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目录1

第一章　睡眠概述1

第一节　睡眠的生理过程1

第二节　影响睡眠的一些因素5

一、噪音6

二、光线、温度、气压7

三、卧具8

四、躯体疾病8

五、运动与进食9

六、饮酒10

七、药物12

第三节 睡眠时间与睡眠质量标准14

一、正常成人的睡眠时间14

二、判断睡眠质量的简易标准16

第四节　小常识17

一、“梦游症”是怎么回事？17

二、夜惊与梦魇有何区别？18

三、梦呓会泄露内心的秘密吗？19

第一节　失眠与失眠症的区别21

一、失眠的概念21

第二章　失眠症的概念21

二、失眠症的概念23

三、失眠症是失眠的一部分26

第二节 中医对失眠的认识29

第三节　失眠症的临床表现31

一、入睡困难32

二、易醒及醒后难以入睡34

三、早醒34

四、多梦35

五、烦恼36

六、心理应激因素37

第四节　失眠症的临床检查41

一、自评与自评量表41

二、失眠症的客观评定51

第五节　失眠症的诊断与鉴别诊断53

一、失眠症的诊断标准53

二、失眠症的鉴别诊断54

第六节　小常识62

一、神经衰弱的诊断变迁62

二、什么人易患失眠症？63

三、失眠症案例解析64

四、焦虑症案例解析65

五、抑郁性神经症案例解析66

六、神经衰弱案例解析67

七、有否通宵不眠的人？68

八、失眠是一个症状而不是一个诊断69

第三章　失眠症的最佳治疗方案72

第一节　心理行为治疗方案72

一、心理行为治疗73

二、森田疗法82

三、打断失眠的恶性循环84

一、概述85

第二节　巧用安眠药85

二、安眠药对睡眠的影响87

三、常用的安眠药89

四、合理选择安眠药93

五、正确使用安眠药94

六、安眠药的不良反应98

七、安眠药成瘾的处理100

第三节 中医药治疗方案103

一、常用中草药的镇静作用103

二、辨证用药与用方经验106

一、物理疗法114

第四节　其他疗法114

二、气功疗法115

三、胰岛素低血糖疗法119

四、食物催眠疗法119

五、针灸疗法120

六、按摩疗法120

七、安慰剂疗法121

八、褪黑色素（脑白金）对睡眠的调节122

二、甩手125

一、欢笑125

第一节　有利于睡眠的生活方式125

第四章　失眠症的预防保健措施125

三、静坐126

第二节　睡眠规律化127

一、建立一个睡眠的日程表127

二、限制你的卧室行为127

三、把睡眠与精神抖擞绝对地分开127

四、要使你身体的体温有正常的规律128

第三节　培养良好的睡眠习惯129

主要参考文献130