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第一部分不可不知的失眠防治知识1

一、失眠患者知多少2

二、失眠的诊断2

三、失眠的危害3

四、失眠有哪些表现形式3

五、引起失眠的因素4

（一）心理因素4

（二）环境因素4

（三）都市人失眠的相关污染因素5

（四）药物因素6

（五）疾病因素6

六、中医如何认识失眠7

七、中医对失眠的分型8

第二部分生活中简便易行的失眠防治方法11

一、认清健康睡眠八大误区12

1.失眠不是疾病12

2.周末“补觉”越多越好12

3.做梦会影响大脑休息12

4.安眠药可以长吃12

5.饮酒可以催眠12

6.体育锻炼对失眠只有好处12

7.睡眠越多越有益于健康13

8.枕头越高越好13

二、失眠患者保健的要点13

1.慎用安眠药13

2.保持平常的心态13

3.避免过度兴奋14

4.切勿过量饮酒14

5.睡前饮杯热牛奶14

6.选择适合的药枕14

7.卧室远离花草14

8.芳香油有助睡眠14

9.黄昏时避免争吵15

10.对症治疗引起失眠的疾病15

三、失眠患者生活中易忽视的细节15

1.古人睡觉十忌15

2.避免不良睡眠习惯16

3.养成良好睡眠习惯16

4.掌握睡眠小窍门17

5.从日常起居战胜失眠17

6.卧具很重要17

7.选择适当的窗帘18

8.设定室内温度19

9.先睡心，后睡眼19

10.听听催眠音乐19

11.练练入眠功法20

12.合适的睡姿很重要20

第三部分失眠防治饮食调养技巧与误区21

一、饮食调养技巧22

1.少吃辛辣食物22

2.少吃多餐22

3.多吃养血安神之品22

4.增加松果体素摄入量22

5.摄入适量微量元素22

6.补充神经递质血清素23

7.多吃含B族维生素丰富的食物23

8.多食含钙和镁的食物23

二、饮食误区及禁忌23

1.忌胀气食物24

2.忌辣咸食物24

3.忌过于油腻24

4.忌睡前喝酒24

5.忌纤维过粗的蔬菜24

6.注意烹调方式24

第四部分防治失眠的简验便廉美食方25

1.酸枣仁粥26

2.酸枣仁膏26

3.丹参煎26

4.二子酸枣仁茶26

5.蜂蜜枣仁茶26

6.枣仁绿茶26

7.鲜百合26

8.水煎莲子肉26

9.莲子粳米粥27

10.莲子百合汤27

11.芡实莲子粥27

12.莲子猪肉汤27

13.百合煎27

14.百合芹菜汤27

15.鲜百合羹27

16.鲜桑葚27

17.桑葚酒27

18.胡桃芝麻糊27

19.金橘饼27

20.桃仁芝麻糊28

21.核桃泥28

22.鲜果皮28

23.龙眼粳米粥28

24.白酒泡龙眼28

25.蒸龙眼28

26.龙眼粥28

27.龙眼枣仁煎28

28.蜜饯姜枣龙眼28

29.糖渍鲜龙眼28

30.桂圆醴29

31.山药酒29

32.枸杞茶29

33.麦枣粥29

34.刺五加蜂蜜酒29

35.怀小麦红枣汤29

36.红枣鸡蛋29

37.麦仁枣草汤29

38.小麦粥29

39.甘麦大枣汤30

40.阿胶红枣膏30

41.鸡蛋茯神煎30

42.五味子煎30

43.小麦红枣茶30

44.柏子仁粳米粥30

45.金针冰糖汁30

46.花生叶茶30

47.猪心三七汤30

48.合欢花茶31

49.双花煎31

50.大葱31

第五部分失眠最佳调养食物33

1.小麦34

2.黄豆34

3.芝麻34

4.山药35

5.蜂蜜35

6.桂圆36

7.桑葚36

8.核桃37

9.大枣37

10.莲子38

11.小米38

12.芡实39

13.百合39

14.银耳40

15.芹菜40

16.黄花菜41

17.鱼头41

18.牡蛎41

19.牛奶42

20.猪心42

第六部分防治失眠的中药45

1.酸枣仁46

2.柏子仁46

3.远志46

4.合欢皮46

5.夜交藤46

6.秫米46

7.山药47

8.桑葚47

9.芡实47

10.荔枝47

11.百合47

12.枸杞子47

13.茯苓47

14.麦冬48

15.葵花子48

16.灵芝48

17.磁石48

18.琥珀48

19.珍珠母49

20.龙骨49

21.龙齿49

22.牡蛎49

23.紫石英49

第七部分防治失眠的美食菜肴51

1.百合炒芹菜52

2.百合莲子肉52

3.柏子仁炖猪心53

4.柏子仁煮花生米53

5.参苓白玉兔53

6.参芪炖红枣54

7.参杞蛤士蟆54

8.参汁炒猪心55

9.长春鹑蛋55

10.苁蓉虫草炖乳鸽56

11.苁蓉牡蛎肉片57

12.当归炖鸡57

13.茯神丹参炖鸭子58

14.枸杞叶炒猪心58

15.瓜皮丝拌木耳59

16.合欢花蒸猪肝59

17.核桃仁拌芹菜60

18.核桃仁兰花腰61

19.黑木耳蒸鲤鱼61

20.黄精炖鸭62

21.黄芪白果蒸鸡62

22.菊花莲子63

23.苦瓜炖排骨64

24.莲子百合煨瘦肉64

25.莲子怀杞炖牛肉64

26.灵芝猪肉干65

27.玫瑰花煮羊心65

28.山药大枣藕66

29.神仙安神鸭66

30.首乌肝片67

31.双冬莲子67

32.酸枣仁炖猪心68

33.洋参炖乌鸡68

34.远志羊心69

第八部分防治失眠的美食汤羹71

1.安神补脑汤72

2.鹌鹑莲子汤72

3.百合枣龟汤73

4.菠菜银耳汤73

5.参归枣仁猪肝汤74

6.鲳鱼补血汤75

7.虫草沙参金龟汤75

8.苁蓉鸽蛋汤76

9.代代花莲子汤77

10.党参莲子瘦肉汤77

11.定志莲子蚝豉汤78

12.茯神冬瓜鸭汤79

13.桂圆花生排骨汤79

14.合欢花黄花菜汤80

15.黑豆莲藕乳鸽汤81

16.黄豆干贝兔肉汤82

17.黄精枸杞白鸽汤82

18.甲鱼二仁汤83

19.莲子杞芽墨鱼汤83

20.莲子猪心汤84

21.灵芝安神汤84

22.灵芝鹌鹑蛋汤85

23.鲈鱼五味子汤85

24.牡蛎莲子汤86

25.牛骨髓茯神汤86

26.山栗甲鱼汤87

27.睡宁汤87

28.锁阳茯神鹌鹑汤88

29.夜交藤羊肉汤89

30.枣桂牛肉汤89

31.猪耳黑木耳汤90

32.猪脑鱼头香菇汤90

33.猪心枣仁汤91

34.竹荪莲子鱼丸汤92

35.黄鱼豆腐羹92

36.黄鱼海参羹93

37.黑木耳猪脑羹94

38.清脑羹94

39.猪脑毛豆羹95

40.猪腰黑豆红枣羹96

41.烩鱼羹96

42.荔枝桂圆羹97

43.莲子羹98

44.麦冬莲肉茯神羹98

45.藕丝羹98

46.山药二仁羹99

47.山药奶肉羹100

48.银耳参羹100

第九部分防治失眠的美食粥101

1.阿胶枣仁粥102

2.八宝莲子粥102

3.百合绿豆粥103

4.柏仁猪心粥104

5.半夏粥104

6.参芪枣仁粥104

7.柴胡菊花决明粥105

8.大枣桑仁粥106

9.地黄枣仁粥106

10.茯苓大枣粥106

11.茯苓桂圆肉粥107

12.甘麦大枣粥107

13.桂圆黑糯米粥108

14.果泥奶粥108

15.海参猪肉粥109

16.合欢花粥109

17.何首乌柏子仁粥110

18.黑木耳地黄粥110

19.黑木耳桑葚猪肝粥110

20.黑木耳松子仁粥111

21.花生百合大米粥111

22.花生茯苓桂圆粥112

23.花生养心补脑粥112

24.黄鱼菜粥113

25.栗子桂枝甘草粥113

26.栗子莲子大米粥114

27.莲心栀子粥114

28.莲子百合地瓜粥115

29.莲子核桃虾仁粥115

30.莲子芡实粥115

31.莲子远志粥116

32.灵芝糯米粥116

33.麦片大枣粥117

34.牡蛎阿胶枸杞粥117

35.苹果大枣粥118

36.荠菜绿豆粥118

37.人参大枣粥119

38.人参核桃仁粥119

39.人参猪肾粥120

40.三子芝麻粥120

41.桑葚茯神粥121

42.桑葚枸杞子粥121

43.山药莲子葡萄粥122

44.山茱萸莲心粥122

45.首乌大枣粥123

46.四仁橘皮粥124

47.酸枣仁粥124

48.天地粥125

49.五味子大枣粥125

50.西洋参桂圆粥125

51.仙人粥126

52.咸鸭蛋蚝豉粥126

53.玄参桂圆粥127

54.洋参养心粥127

55.夜交藤大枣粥128

56.夜交藤花生粥129

57.远志莲子粥129

58.枣莲绿豆粥129

第十部分防治失眠的美食谱131

1.补肾健脑糕132

2.参枣米饭132

3.苁蓉柏子仁烧饼132

4.茯苓包子133

5.茯苓煎饺134

6.茯苓人参糕134

7.茯苓香菇饭134

8.茯神核桃饼135

9.枸杞柏子仁饭135

10.枸杞干贝饭136

11.桂圆饼136

12.核桃仁大枣蒸饼137

13.花生莲子糯米糕137

14.花生黄芪糕138

15.莲子核桃蒸蛋糕138

16.麻桃花生蜜糕139

17.苹果煎饼卷139

18.人参附片汤圆140

19.人参山药糕141

20.桑葚芝麻枣仁糕141

21.十全大补糕142

22.天麻什锦饭143

23.小大枣包子143

24.小枣粽子143

25.枣仁豆沙包144

第十一部分防治失眠的果菜汁145

1.复合蔬菜汁146

2.果汁蛋奶146

3.花椰菜胡萝卜汁147

4.奶味香蕉汁147

5.苹果奶蛋蜜汁148

6.苹果芹菜胡萝卜汁148

7.芹菜荠菜枸杞汁149

8.莴苣汁149

9.香蕉胡萝卜蛋黄汁150

第十二部分防治失眠的茶饮151

1.安神茶152

2.柏子仁苁蓉茶152

3.参叶灵芝茶152

4.菖蒲茶153

5.川连菖蒲茶153

6.磁石神曲枸杞子茶154

7.党参大枣茶154

8.党参何首乌蜜饮154

9.佛手莲心茶155

10.茯苓大枣茶155

11.枸杞二花茶156

12.枸杞黄连茶156

13.桂圆茶156

14.桂圆洋参川连茶157

15.合欢花茶157

16.合欢花黄连茶158

17.黑豆浮小麦茶158

18.红参枸杞茶158

19.花生柏子蜜茶159

20.花生大枣茶159

21.花生叶茶160

22.莲心甘草茶160

23.莲心枣仁茶160

24.灵芝茶161

25.麦冬莲心茶161

26.茉莉花茶161

27.杞菊莲心茶162

28.人参枣仁茶162

29.桑葚茶163

30.首乌生地茶163

31.双花茶163

32.双花黄连茶164

33.太子参银耳茶164

34.西洋参柏子仁茶165

35.西洋参生地茶165

36.洋参果露茶166

37.竹茹麦枣茶166

38.二胶黄连饮166

39.甘麦大枣蜜饮167

40.黑豆合欢蜜饮167

41.黑木耳养神饮168

42.莲子桑菊饮168

43.肉桂大枣饮169

44.山楂黑木耳饮169

45.山楂莲子饮169

第十三部分防治失眠的中药方171

1.龙胆泻肝汤加减172

2.黄连地黄汤172

3.人参归脾汤172

4.柏子养心汤172

5.黄连阿胶鸡子黄汤173

6.酸枣仁汤173

7.安魂汤173

8.安神复睡汤174

9.安神补心汤174

10.安神汤174