图书介绍

一把椅子练出好身材2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

（法）贝娜黛·德·加斯奎著；张颖绮译著
出版社：南宁：广西科学技术出版社
ISBN：9787555103103
出版时间：2014
标注页数：191页
文件大小：14MB
文件页数：197页
主题词：健身运动－基本知识

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图书目录

作者序享受锻炼，椅子是你健身瘦身的最佳盟友6

导言椅子健身瘦身的重要原则、建议和实践方法9

Chapter 1 全方位雕塑体态27

Part1 扭转＋伸展，缓解上背部压力27

对抗驼背27

强化肌力30

增进肩膀柔软度32

放松颈背和肩膀33

上背部放松及伸展36

肩颈放松38

预防斜颈症42

男性这样做！加强肩背锻炼44

Part2 坐一坐紧实腰腹，躺一躺赘肉拜拜65

消除腹部赘肉68

紧实腰腹肌肉74

强化腹直肌76

强化腹横肌和腹斜肌78

紧缩背腹核心肌群82

男性这样做！锻炼全身肌群83

Part3 椅子作支撑，抬起双腿即获纤长103

加强髋关节灵活度103

强化腿部肌肉116

腰臀腿混合伸展120

男性这样做！强化股四头肌121

双人运动126

Part4 骨盆向上提，塑造娇俏蜜桃臀129

强化臀肌129

男性这样做！加强腹股沟伸展139

Part5 坐着提高身体柔软度，伸展后侧肌群143

全身充分伸展143

大腿后侧肌群伸展147

进阶动作及双人运动156

Part6 想象运动：随时随地健身瘦身164

Chapter 2 提升身体4大机能171

Part1 呼吸机能：一呼一吸间身心放松171

全身放松的神奇姿势171

排空腹部的伸展173

“万能”的假胸式呼吸175

Part2 消化机能：促进胃肠机能176

舒缓胃部压力176

促进结肠功能178

Part3 血液循环机能：消除腿部肿胀180

Part4 会阴机能：强化支撑身体的根基183

增加会阴的弹性和韧性183

强化会阴的收缩和放松186