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第一章　衰老与寿命1

第一节　衰老2

第二节　衰老的因素10

一、年龄的划分与老年的界定10

二、衰老与老年11

三、衰老的因素13

第三节　衰老的探索23

一、现代有关衰老的主要学说23

二、祖国医学对衰老的认识30

第四节　人的寿命34

一、平均期望寿命35

二、最高寿命37

三、健康期望寿命38

四、寿命的三角形38

五、人类寿命增长的两个黄金时代39

第五节　影响寿命的因素43

一、影响人类寿命的因素43

二、生命运动规律48

三、人体24小时工作时刻表48

第六节　抗衰老50

一、延缓衰老50

二、延缓衰老的学说62

第七节　天年与长寿79

一、天年79

二、长寿82

第八节　人生第二个春天（61～120岁）96

第二章　长寿四要素105

第一节　注重营养106

一、人类食取营养的需求106

二、蛋白质是生命的基石107

三、碳水化合物是健康长寿的保证108

四、各类食物的营养价值108

五、延缓衰老、益寿的食物110

六、合理膳食，平衡营养112

七、饮食养生的方法112

第二节　坚持运动145

一、生命在于运动145

二、运动的基本原则与项目的选择148

三、运动量与运动处方153

四、运动健身的技巧155

五、运动健身的注意事项162

六、主要疾病的运动治疗保健165

第三节　防病治病174

一、亚健康状态的防治174

二、疲劳综合征的防治177

三、防治中老年常见的五大疾病179

第四节　精神乐观254

一、心理健康254

二、永远保持乐观的心态279

三、长寿出自从容来282

第三章　百岁老人经287

第一节　百岁老人的地区分布288

第二节　百岁老人在各省、市的特点293

第三节　百岁老人长寿探秘303

第四节　女人长寿奥秘313

第四章　百岁寿星316

第一节　男性百岁寿星317

第二节　女性百岁寿星344

第三节　夫妻百岁寿星402

第四节　人活百岁的秘诀405

第五章　中医药延寿488

第一节　中医延寿观489

第二节　名家养生延年496

第三节　抗衰老延寿药方509

一、补气类510

二、养血类517

三、气血双补类524

四、滋阴类527

五、壮阳类535

六、益智聪明类542

七、常用中成药544

第六章　养生长寿歌诀546

第一节　长寿养生歌547

第二节　长寿三字经561

第三节　长寿养生诀564