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第一章 球员1

第一节 前锋1

一、前锋的作用和特点1

二、前锋技术训练6

三、前锋战术训练的要求8

四、前锋战术意识培养途径11

第二节 中锋14

一、中锋技术的特点15

（一）力量与对抗15

（二）背向篮接球进攻15

（三）活动区域15

（四）投篮形式15

（五）贴身强攻16

二、中锋技术分析16

（一）中锋进攻技术16

（二）中锋防守技术20

三、中锋技术教学与训练22

（一）中锋技术教学与训练22

（二）练习方法23

第三节 后卫25

一、后卫技术训练的要求25

二、后卫进攻、防守技术要点26

（一）防守快攻26

（二）人盯人防守28

三、位置教学法28

四、后卫在比赛中的攻守转换29

（一）进攻的两个阶段29

（二）防守的两个阶段30

（三）攻守转换类型31

第二章 球队33

第一节 阵容的确定33

一、根据身高进行选择34

二、根据技术特点进行选择34

三、根据战术进行选择35

四、根据比赛目标进行选择35

五、根据比赛对手的特点进行选择36

第二节 球队技术风格的形成37

一、以身高见长的技术特点37

二、以快速见长的技术特点37

三、以内外结合见长的技术特点37

四、攻守平衡的技术特点37

五、攻强守弱或攻弱守强的技术特点38

第三节 球队战术的制定38

一、根据球队的身高制定战术38

二、根据队员的技术特点制定战术39

三、根据队员的身体素质状况制定战术40

四、根据对手的特点制定战术40

五、根据临场变化的情况制定战术41

第三章 训练43

第一节 基本技术训练43

一、传、接球44

（一）传球44

（二）接球49

三、运球51

（一）运球的基本动作51

（二）控制球的落点52

（三）运球技术动作方法52

（四）运球技术运用53

四、投篮54

（一）持球手法54

（二）瞄篮点55

（三）投篮动作56

（四）球的旋转56

（五）抛物线与入射角度56

（六）原地投篮动作方法57

（七）跳起投篮动作方法58

（八）补篮59

（九）扣篮60

（十）投篮技术运用60

（十一）投篮技术教学与训练60

第二节 突破61

一、持球突破技术分析61

（一）蹬跨降低身体重心61

（二）转体探肩61

（三）推放球62

（四）加速62

二、持球突破的动作方法62

（一）交叉步突破62

（二）同侧步突破62

三、持球突破技术运用62

四、持球突破技术教学63

第三节 基本战术训练63

一、防守的重要性63

二、树立防守新观念，适应形势发展65

三、篮球防守递进训练方法68

四、防守分析69

（一）防守无球队员70

（二）防守持球队员70

（三）防守持球队员的技术运用71

（四）防守对手的教学与训练73

五、更新篮球进攻和防守的观念74

（一）篮球比赛攻守转换的规律75

（二）比赛和加时赛开始跳球时的攻守转换76

（三）投篮命中和进攻中出现失误时的攻守转换76

（四）快速攻守转换意识的培养77

（五）进攻和防守技术动作的速率77

（六）攻守转换关系与关键技术的结合77

（七）精练影响转换速度的主要环节78

（八）攻守转换速度的方法78

第四节 专项身体素质能力训练79

一、体能的概念79

二、体能的基本属性82

（一）遗传获得性82

（二）对运动负荷的适应性82

（三）暂时可消退性83

（四）表现的整体性与模糊性83

（五）内部子项的迁移性84

（六）发展的连续性与阶段性84

三、体能训练基本原理85

（一）训练适应原理85

（二）训练负荷原理86

（三）物质和能量代谢原理87

四、体能训练的基本原则87

（一）全面性与优先发展相结合原则87

（二）系统不间断性原则88

（三）科学安排运动负荷原则89

（四）结合专项原则90

（五）区别对待原则90

五、篮球运动的项目特征91

（一）时间特征91

（二）空间特征92

（三）篮球技术动作的生物力学特征93

（四）篮球运动的生理特征94

六、篮球运动对身体素质的要求95

（一）对速度素质的要求95

（二）对力量素质的要求96

（三）对耐力素质的要求96

（四）对灵敏素质的要求97

（五）对柔韧素质的要求97

第五节 篮球运动员体能训练的基本内容97

一、身体形态训练97

二、生理机能训练98

三、身体素质训练99

（一）速度训练99

（二）力量训练99

（三）耐力训练101

（四）灵敏和柔韧训练102

第六节 篮球运动员体能训练的基本过程102

一、运动员体能现状诊断103

（一）身体形态诊断104

（二）生理机能诊断104

（三）身体素质状况104

二、确定体能训练目标体系104

第七节 篮球运动员体能测试105

一、身体素质测试105

（一）半场三角跑105

（二）单、双脚摸高105

（三）一分钟仰卧起坐106

（四）立定三级蛙跳106

（五）3200米跑106

（六）变距折返跑106

第八节 心理训练106

一、心理训练106

（一）理论误区107

（二）实践误区108

二、基础心理训练109

（一）基本心理过程训练109

（二）专项心理素质训练109

（三）良好个性品质的培养110

三、篮球运动员的心理素质分析111

（一）专门化知觉111

（二）思维112

（三）意志114

（四）情绪114

（五）团队凝聚力115

第四章 教练员116

篮球教练员必备的素质116

一、教练员应有高尚的品质和广博的知识117

（一）强烈的事业心和高度的责任感117

（二）以身作则为人师表117

（三）不断锤炼自己良好的心理品质117

（四）刻苦钻研精通业务118

（五）“体教结合”的重要性118

二、提高执教的各种能力119

第五章 比赛140

第一节 赛前准备141

一、球队赛前节奏、运动量和强度的调整141

二、比赛地的基本情况142

三、比赛历史资料的分析142

（一）队员的技术特长、习惯动作和战术配合143

（二）教练员的临场指挥的特点和应变能力143

（三）比赛作风和团队精神144

四、赛前的针对性训练及技、战术准备145

（一）确定策略145

（二）扬长避短145

（三）阵容组织及应变146

（四）准备“困难”的打法146

（五）以虚避实，出奇制胜147

（六）攻防战略思想147

（七）制定具体的攻、防战术。147

五、赛前的运动装备和日常必须品的准备148

六、赛前准备会149

第二节 临场指挥149

一、比赛用品的准备150

二、正确使用暂停、换人等有效时间151

（一）暂停的时机151

（二）换人的时机151

三、比赛中突发事件的处理152

四、比赛中特殊时段的控制153

（一）全局与局部的关系153

（二）强弱与必胜的关系153

（三）知己与知彼的关系154

（四）谋略与决策的关系154

五、掌握好比赛中几个重要阶段155

（一）重视开局155

（二）打好相持、拉锯阶段155

（三）上半时结束前的争夺156

（四）下半时进入高潮的争夺157

（五）最后3分钟的掌握157

六、教练员在临场指挥时的风度及行为159

第三节 赛后总结160

一、总结文件要搜集的内容161

二、对比赛统计表的综合评价162

三、对队员比赛中的综合评价162

四、对对方比赛的综合评价162

第六章 运动员体能评估164

一、爆发力：垂直纵跳164

表1A 垂直纵跳能力（厘米）得分评定表165

表1B 平时测评成绩记录表165

二、灵敏：20米跑166

表2A 20米灵敏能力（秒》得分评定表166

表2B 20米平时成绩记录表167

三、耐力：300米跑167

表3A 300米（秒）无氧耐力得分评定表167

表3B 平时成绩记录表168

四、肌肉力量及其耐力168

（一）俯卧撑168

表4A 俯卧撑（次数）得分评定表169

表4B 平时成绩记录表169

（二）引体向上169

表5A 引体向上得分测评表170

表5B 引体向上平时成绩记录表170

（三）仰卧起坐171

表6A 仰卧起坐（次数）得分测评表171

表6B 仰卧起坐平时成绩记录表171

五、柔韧性：伸远172

表7A 柔韧性（厘米）得分测评表172

表7B 柔韧性平时成绩记录表172

六、体内脂肪：皮脂测径器测量173

第七章 篮球运动员的营养及恢复训练174

第一节 篮球运动员营养的基本要求174

一、合理的营养对篮球运动员的必要性174

二、基本要求175

三、食品污染的预防176

第二节 篮球运动员的营养特点177

一、运动与营养素177

（一）三大热源物质与运动的关系177

（二）维生素与运动的关系179

二、篮球运动员的营养特点179

（一）篮球运动员的营养基本特点180

（二）篮球运动员比赛期的营养特点180

第三节 篮球运动员的体重与饮食营养183

一、降低体重184

二、增加体重185

第四节 篮球运动员疲劳的机理及诊断185

一、篮球运动员疲劳的机理185

二、篮球运动员疲劳的主要诊断方法188

（一）教育学观察与自我感觉法188

（二）生理学指标测定188

第五节 篮球运动员的恢复训练190

一、机体各系统机能恢复的一般生理学分析190

（一）运动后能源物质的恢复190

（二）心血管功能的恢复191

（三）呼吸功能的恢复191

（四）肌肉系统功能的恢复192

（五）神经系统功能的恢复192

二、篮球运动员恢复训练的基本原则193

三、篮球运动员疲劳恢复的方法194

（一）教育学恢复方法194

（二）医学生物学恢复方法196

（三）心理学恢复197

主要参考文献199