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绪论1

第1章 专项篮球身体训练7

1.1纵列超越跑7

1.2综合步法8

1.3十字变向跑9

1.4变距折回跑10

1.5攻守转换跑10

1.6单手肩上传球11

1.7移动中往返传接球12

1.8球场边线及端线内外传接球13

1.9全场传接球和运球突破13

1.10传切、突破上篮14

1.11传球快跑上篮15

1.12高大队员的练习16

第2章 传接球训练18

2.1传接两个球18

2.2传接回传球19

2.3快速反应接传球20

2.4边缘视觉20

2.5“斗牛”21

2.6传球和转身22

2.7四角传球23

2.8混合传球23

2.9多种形式传球24

2.10三对二传球25

2.11三角传球26

第3章 运球训练27

3.1锯齿形运球27

3.2运球捉人28

3.3四线运球29

3.4全场边线运球30

3.5快速运球31

3.6传球、跟进、运球组合32

3.7运球急停、传球后跟进队员32

3.8绕障碍快速运球比赛33

3.9穿梭绕障碍运球34

3.10绕障碍变向运球35

3.11穿梭运球上篮36

3.12换手变向和后转身运球37

3.13运球、急停、转身、递传、切入38

3.14运球、急停、转身、传球39

3.15一对一运球保护39

3.16一打一40

第4章 投篮训练41

4.1接球上篮41

4.2运球上篮42

4.3上篮和传球43

4.4连续上篮44

4.5运球突破上篮45

4.6运球、传球、运球上篮45

4.7转身突破上篮46

4.8突破防守上篮47

4.9直线切入48

4.10半场穿梭上篮48

4.11“五角星”上篮49

4.12全场三线上篮50

4.13全场三线穿梭上篮51

4.14转身正对篮投球52

4.15运球急停投篮53

4.16竞赛性投篮54

4.17运球急停跳投55

4.18在干扰中跳投56

4.19二次投篮57

4.20三线投篮58

4.21三线传切上篮59

4.22四点干扰投篮60

4.23四点二球投篮61

4.24五点投篮62

4.25多点投篮62

4.26移动至不同位置投篮63

4.27一加一罚球64

4.28罚球及防守篮板64

第5章 个人进攻训练66

5.1个人进攻66

5.2边锋位一对一68

5.3圈顶位一对一69

5.4 V形摆脱接球跳投70

5.5弱侧前锋70

5.6反切上篮71

5.7前锋V形摆脱接球上篮或跳投71

5.8传、切、上篮72

5.9传、切经同伴身后上篮73

5.10快速传球给反切队员73

5.11传、切经同伴身前上篮74

5.12内中锋底线移动75

5.13内中锋插上移动75

5.14大个子队员穿越三秒区抢位76

5.15大个子队员原地抢位76

5.16从前锋位置反切77

5.17策应队员摆脱接球78

5.18正掩护78

5.19掩护后的转身79

5.20后卫之间的运球掩护80

5.21假动作运球掩护突破80

5.22后卫、前锋之间的运球81

5.23前锋为运球后卫作掩护82

5.24二人配合82

5.25三人配合83

5.26四人配合83

5.27内策应钳形切入84

5.28外策应交叉切入85

第6章 抢篮板球训练86

6.1顶挡技术86

6.2不同位置的顶挡87

6.3自抛自抢88

6.4空中点拨球88

6.5在球篮两侧连续点拨89

6.6两名队员来回点拨球89

6.7三人跑动点拨球89

6.8不让进圈碰球90

6.9原地三角顶挡抢篮板球91

6.10三角移动中顶挡抢篮板球91

6.11二对二抢攻守篮板球92

6.12三人“8”字托球打篮板93

6.13抢篮板球和第一传93

6.14个人摆脱抢进攻篮板94

6.15冲顶抢篮板球对抗95

第7章 防守训练96

7.1反应练习96

7.2防之字形运球97

7.3防复位98

7.4滚球一防一98

7.5身后拨球99

7.6防弱侧边锋切入接球99

7.7 6点防守100

7.8防守内中锋100

7.9阻拦与复位101

7.10补防换位102

7.11防守外中锋103

7.12抢前防守103

7.13阻止外内侧策应接球105

7.14抢前防守和协防105

7.15抢前防守和复位106

7.16防守弱侧后卫切人107

7.17补防和复位107

7.18“贝壳”练习108

7.19防守中锋移动109

7.20弱侧协防中锋109

7.21全场协防和复位110

7.22全场一防一变一防二111

7.23全场二对二交换防守112

7.24全场二对二夹击防守113

第8章 组合式训练114

8.1运球、转身、传球114

8.2运球、传球、抢篮板球115

8.3四角练习116

8.4运球变向、投篮116

8.5正面一打一结合协防117

8.6底线一打一结合协防118

8.7一打一利用掩护118

8.8二打二协防和复位119

8.9三线传球（二打二）120

8.10中间突破和传切上篮120

8.11边线突破传中上篮121

8.12中间运球二打一122

8.13 3人传切变化123

8.14 3人反向切入变化123

8.15 3人背掩护变化124

8.16 3人反掩护变化125

8.17一防四125

8.18防守向球切入126

第9章 攻守转换训练127

9.1一对一追堵运球突破127

9.2一对一运球突破128

9.3一对一传切突破129

9.4三攻二或三攻三130

9.5三攻二变三防二130

9.6 5人退守转攻131

9.7全场五攻四132

9.8退防133

第10章 快攻训练134

10.1跳投和一传134

10.2跳投、一传和抢篮板球135

10.3一攻一传球136

10.4快速运球急停和投篮137

10.5变向运球，急停有防守的投篮137

10.6中间队员的反应练习137

10.7边锋抵线跳投138

10.8边锋传球给边锋队员139

10.9突破防守投篮139

10.10进人快攻路线140

10.11防守篮板与一传141

10.12一传和传中142

10.13交叉进入快攻路线142

10.14突破出一传进入快攻路线（一）142

10.15突破出一传进入快攻路线（二）143

10.16边线与中间二点接应144

10.17快攻中跳投145

10.18跑位与传接球以及运球146

10.19全场二攻一传球上篮147

10.20快攻的长传148

第11章 篮球运动专项素质训练149

11.1身体素质训练是篮球运动员不可或缺的训练149

11.2篮球运动专项身体素质训练概述150

11.3篮球运动专项身体素质训练方法154

第12章 篮球运动心理素质训练173

12.1篮球运动心理素质训练的理论依据173

12.2篮球运动员心理特征的内容174

12.3篮球运动员心理特征的影响因素175

12.4篮球运动中心理素质训练的作用176

12.5篮球运动心理素质的训练方法178

第13章 篮球运动损伤与恢复182

13.1篮球运动损伤与恢复的依据182

13.2篮球运动损伤与恢复的概述182

13.3篮球运动中几种常见的运动损伤184

13.4篮球运动中容易受伤的身体部位185

13.5篮球运动中常见运动损伤的原因186

13.6篮球运动中预防常见运动损伤的措施188

参考文献190