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第1篇 清清爽爽坐月子2

产后为什么要坐月子2

何谓“坐月子”2

产后坐月子是必需的2

坐月子是改善体质的最佳调养期3

月子没坐好可能带来的危害4

产后怎样科学坐月子5

选择月子中心坐月子6

请月子护士或月嫂在家坐月子7

在家由亲人照料坐月子8

坐月子需要注意的事项9

产后生理变化莫担心10

产后新妈妈的正常表现10

月子里的生理变化12

产后会阴部护理15

产后新妈妈的护理15

产后必须使用专用卫生巾吗16

产后恶露的护理17

恶露处理要领17

自然产如何处理恶露17

剖宫产如何处理恶露17

新妈妈要学会观察恶露18

月子里要经常洗澡19

产后究竟能不能洗澡19

产后开始洗澡的时间19

产后洗澡的方式19

洗澡的温度要求19

洗浴注意事项20

产后药浴验方20

月子里的衣着要求21

月子里不必多穿多捂21

月子里穿衣的原则21

春秋季坐月子穿衣的原则22

夏季坐月子穿衣的原则22

冬季坐月子穿衣的原则22

坐月子腹带的选择23

坐月子腹带的绑法23

坐月子内衣的选择23

坐月子乳罩的选择24

新妈妈忌穿化纤、羊毛内衣乳罩24

月子里忌穿紧身收腹裤25

衣服要勤换、勤洗、勤晒25

坐月子鞋子的选择25

月子里洗脸的方法26

月子里能洗脸吗26

选择什么水洗脸26

月子里能使用洗面乳吗26

产后洗脸的方法26

产后要注意口腔卫生27

月子里能刷牙吗27

产后3天应指刷27

月子里刷牙方法27

预防产后牙齿松动28

当心口气来了29

月子里漱口方法29

月子里头发的护理30

月子里洗发的方法30

月子里干发的方法30

产后能用吹风机干发吗31

产后多久可以烫发、染发31

月子里应经常梳头32

产后注意脚部护理33

产后每天都要洗脚33

热水泡脚好处多33

简易足部按摩（产后女性）34

第2篇 居家静养善保健36

新妈妈休养的环境要求36

居室安静舒适卫生36

室内温湿度要适宜36

居室的空气要清新37

居室采光明暗适中37

居室保持适当安静38

防风也不要紧闭门窗38

夏季坐月子要防中暑39

月子里避免直吹电风扇39

冬季也不能捂得太严实40

月子里可以使用空调40

产后要卧床静养两周41

月子里休息的重要性41

产后不要马上熟睡41

坐月子不要完全卧床42

高龄产妇坐月子尤须静养42

产后及时下床活动43

新妈妈需要合适的床43

新妈妈需要舒适的被褥44

新妈妈应采取的睡卧姿势44

新妈妈应科学睡眠45

新妈妈忌蒙头睡觉45

如何提高睡眠的质量45

月子里要注意生活细节46

产后要重视第1次排便46

重视产后2小时阴道流血47

警惕晚期产后大出血48

产后尿失禁的护理49

月子里不可长时间抱小孩49

月子里不可替小孩洗澡49

新妈妈要预防手关节痛50

新妈妈要预防颈背酸痛50

坐月子要保护好眼睛51

月子里不要长时间读书看报51

坐月子能看电视吗52

坐月子能上网吗53

月子里要注意乳房的护理54

奶胀的处理方法56

发生乳头皲裂的处理57

注意量体温避免产褥热58

新妈妈忌过早劳动和不当劳动58

新妈妈要重视产后检查59

新妈妈不要太早过性生活60

产后适度运动的好处61

促进身体恢复61

减轻疼痛，恢复体力61

促进乳汁分泌61

产后不宜运动的新妈妈61

新妈妈可以参加简易运动62

简易体操62

产褥操62

散步62

新妈妈应避免的运动62

月子里运动注意事项63

每天坚持做产褥操64

产后第1天的产褥操64

产后第2天的产褥操66

产后第3天的产褥操67

产后第4～5天的产褥操68

产后第6～7天的产褥操69

产后2周的产褥操70

月子里的心理保健72

产后新妈妈心理的变化72

产后自我心理测试73

产后新妈妈易抑郁的原因74

产后抑郁的危害76

产后自我调节情绪76

缓解产后压力的七大方法78

剖宫产后的心理恢复79

怎样和婆婆愉快相处80

第3篇 汤汤水水最养人82

产后营养调养很重要82

新妈妈营养对泌乳量的影响82

新妈妈营养对乳汁成分的影响82

月子里的营养需求84

糖类84

蛋白质84

脂肪84

维生素85

铁85

钙85

水85

月子里的饮食原则86

增加餐次86

食物应干稀搭配86

荤素搭配，避免偏食86

清淡适宜86

注意调护脾胃、促进消化86

月子里的饮食禁忌87

忌食辛辣温燥之物87

忌食味精87

忌食油炸食物、高脂肪食物87

忌食生冷坚硬之物87

忌食刺激性食物88

产后1周内不宜服人参、鹿茸88

剖宫产妈妈的饮食禁忌88

产后调养食物巧选择89

产后初期宜选用的食物89

寒性体质的食物选择90

热性体质的食物选择90

中性体质的食物选择90

月子里宜吃的动物制品91

月子里应多吃的蔬菜93

月子里宜吃的果品94

产后一排二调三补96

第一周：排毒消肿96

第二周：调理气血101

第三周以后：滋养进补106

美味营养月子菜112

山楂红糖饮112

花生红枣莲藕汤112

罗宋汤113

海参羊肉汤113

首乌红枣鸡汤114

乌鸡白凤汤114

团鱼汤115

龟肉汤115

山药汤116

腰花木耳汤116

马铃薯牛肉汤117

山药豆腐汤117

牛肉枸杞汤118

荠菜魔芋汤118

白菜萝卜汤119

冬瓜排骨汤119

海带排骨汤120

花生猪尾汤120

红枣芹菜汤121

炖牛尾汤121

豆腐菠菜汤122

坐月子妇宝122

红糖姜枣粥123

小米鸡蛋红糖粥123

红枣栗子粥124

麦芽粥124

豆浆小米粥125

菠菜枸杞粥125

紫米粥126

小米鳝鱼粥126

皮蛋紫菜粥127

四物米粥127

参芪四物粥128

莲子粥128

桂圆红枣莲子粥129

花生大米粥129

鸡汤粥130

烤麸花生粥130

桃仁粥131

松子仁粥131

米酒山楂粥132

山药粥132

五谷杂粮饭133

生炒糯米饭133

家常面条134

麻油面线134

清炖鸡块汤面135

鸽肉馄饨135

瘦肉炖茄子136

红烧冻豆腐136

排骨蘑菇煲137

蒜香排骨137

南瓜炖猪蹄138

青花椒炖猪蹄138

莲藕煮牛肉139

日本豆腐烧牛肉139

板栗烧鸡140

扣蒸酥鸡140

糖醋煨鸡翅141

龙眼贵妃鸡翅141

黄花炒鸡蛋142

鲜蘑蛋白142

红烧甲鱼143

鲶鱼炖豆腐143

明虾炖豆腐144

炖草鱼块144

鱼皮子姜卷145

蛤蜊蒸菌145

素乱炖146

南瓜羹146

田园蒸时蔬147

沙锅白菜147

二冬炖豆腐148

黄花炖豆腐148

瓤枣泥山药149

丝瓜炖枸杞149

苦瓜黄花煲150

清炖冬瓜150

滋补与催乳兼具的食谱151

黄豆花生炖猪蹄151

莴苣猪肉粥151

炖豆腐猪蹄香菇152

花生煮鸡脚汤152

猪蹄通乳羹153

鲤鱼煮枣汤153

花生银耳汤154

葱焖鲫鱼154

木瓜煲鳅鱼汤155

黄鱼羹155

鲫鱼炖蛋156

花生猪骨粥156

第4篇 新生儿喂养与护理158

产后尽早开奶158

初乳非常珍贵158

月子里喂奶有讲究160

新妈妈如何提高母乳质量160

新妈妈母乳不足的对策162

新妈妈奶水过多怎么办163

正确的喂奶姿势164

哺乳前做好准备165

喂乳的时间安排166

做好母婴哺乳配合167

把握母乳喂养次数167

两侧乳房轮流哺乳167

防止溢奶167

怎样知道宝宝吃饱了167

从宝宝口中抽出乳头168

喂乳后帮宝宝排气168

哺乳后的正确卧姿169

护理宝宝别太劳累170

新生儿脐带的护理170

新生儿小屁屁的护理171

新生儿口腔护理172

女婴的特殊护理173

男婴生殖器的清洁174

学会给宝宝垫尿布175

尿布的清洗方法176

让宝宝好好睡觉176

不要搂着宝宝睡觉177

新生儿睡眠不安的护理177

五步让“夜哭郎”入睡178

新生儿呕吐要警惕179

及时发现新生儿生病的信号180

预防新生儿感染182

注意新生儿体温的监测182

第5篇 身体恢复与健美184

自然产后的体形如何恢复184

均衡饮食184

合理运动184

剖宫产后的体形如何恢复185

简单收腹运动185

仰卧起坐练习腹肌185

呼吸练侧腹肌185

转身练内外斜肌185

产后如何恢复体态186

站出自信186

坐出优雅186

走出风度186

怎样才能让子宫尽早复旧187

学会观察子宫复旧状况187

让子宫回复正常位置187

阴道松弛会影响性生活吗188

阴道松弛的消极影响188

剖宫产妈妈也会阴道松弛188

矫正阴道松弛的方法188

月子里的肌肤护理192

新妈妈面临的肌肤问题192

毒素型肌肤的护理193

压力型肌肤的护理193

干燥型肌肤的护理194

熬夜型肌肤的护理195

衰老型肌肤的护理196

晒伤型肌肤的护理197

新妈妈春季护肤要点198

新妈妈夏季护肤要点198

新妈妈秋季护肤要点198

新妈妈冬季护肤要点198

新妈妈产后美容祛斑199

淡化孕斑的养护方法199

选择适当的护肤品200

几种流行的祛斑方法201

新妈妈产后去痘202

产后长痘痘的原因202

产后去痘的养护方法202

自制天然去痘面膜203

痘妈妈禁做两件事204

去痘印的小窍门204

新妈妈产后美容除皱206

按摩去皱法206

自制天然除皱面膜207

有助去皱的食物208

新妈妈产后养眼美目209

产后去除眼袋209

产后去除黑眼圈211

新妈妈产后美白肌肤212

日常美白肌肤的要点212

有助美白的食物212

自制天然美白面膜213

美白肌肤的步骤213

新妈妈产后消除妊娠纹214

科学制订减肥计划214

淋浴水温不宜过高214

适度多运动214

多摄取富含胶原蛋白的食物214

没事勤按摩215

自制天然祛纹膜216

使用纤体淡纹产品216

寻求医学美容的帮助216

修复剖宫产疤痕217

日常护理217

饮食宜忌217

新妈妈产后化妆218

产后可以化妆吗218

产后浓妆艳抹的危害218

新妈妈化淡妆的要点219

新妈妈忌多喷香水220

自制护手化妆品220

新妈妈产后美发221

产后脱发221

产后护发223

新妈妈产后减肥224

产后快速排出体内多余水分224

产后减重应遵循什么原则225

产后减重需循序渐进226

月子里有助瘦身的简易运动226

瑜伽纤体塑形227

产后瘦身食谱推荐229

香油蛋包面线229

金针豆腐229

菠菜玉米羹230

芦笋炒肉丝230

新妈妈产后美胸231

产后坚持戴乳罩231

哺乳期正确喂奶231

沐浴乳房231

常常按摩乳房231

不要节食减肥231

产后美胸运动232

产后美胸饮食秘诀233

产后美胸食谱推荐233

新妈妈产后美腹235

产后美腹运动235

美腹按摩法236

按摩避免宿便236

产后瘦腹饮食秘诀237

产后美腹食谱推荐237

新妈妈产后美腰238

产后美腰运动238

美腰食谱推荐242

新妈妈产后美臀243

产后美臀运动243

臀部按摩245

产后美臀饮食秘诀246

产后美臀食谱推荐246

新妈妈产后美腿247

产后美腿运动247

产后美腿按摩249

产后美腿食谱推荐250

新妈妈产后美臂252

产后美臂运动252

产后美臂按摩253

产后美臂食谱推荐254

新妈妈产后美颈255

生活细节导致颈纹255

每天做一次美颈操255

压布美颈法255

按摩消除颈部赘肉256

按摩消除颈纹256

美颈还要注意日常护理256

自制颈膜美白颈部256

第6篇 产后疾病防与治258

预防产褥感染258

产褥感染的危害258

产褥感染的原因258

产褥感染的症状259

预防感染的方法259

产后出汗260

产后多汗的原因260

产后多汗应注意风寒260

产后多汗的治疗260

产后阴虚型盗汗260

产后发热261

乳腺炎引起的发热261

泌尿系统感染261

产褥期感冒261

上呼吸道感染261

产褥中暑发热262

产褥感染发热262

产后发热的应对方法262

产后伤风感冒263

伤风感冒的类型263

产后伤风感冒的预防263

伤风感冒后的护理265

预防产后中暑266

产后中暑的症状266

产后中暑的护理266

子宫复旧不全267

判断子宫恢复良好的指标267

子宫复旧不全的表现267

子宫复旧不全的应对方法267

子宫脱垂268

产妇造成子宫脱垂的原因268

预防子宫脱垂268

子宫脱垂的应对方法269

产后恶露问题270

恶露的类型270

影响恶露排出的原因270

产后恶露不净271

产后恶露不下273

排恶露期的护理措施274

产后尿潴留275

产后尿潴留的原因275

产后尿潴留的应对方法275

产后大便难276

产后大便难的原因276

预防便秘的方法277

产后大便难的疗法278

产后防止痔疮278

产后手脚麻木、疼痛279

疼痛原因279

止痛方法279

背部疼痛280

背痛原因280

缓解背痛280

产后腰痛281

腰痛原因281

缓解腰痛282

当心腰椎间盘突出282

积极预防腰椎间盘突出282

产后骨盆痛283

尾骨受伤283

耻骨联合分离283

耻骨软骨炎283

产后足跟痛284

疼痛原因284

预防为主284

止痛方法284

产后失眠285

产后失眠的类型285

产后失眠的调养285

改善失眠的验方286

产后外阴发炎287

产后阴道炎的原因及表现287

日常注意预防阴道炎288

产后阴道炎的自我护理288

产后尿道感染289

产后尿道感染的原因289

膀胱炎289

急性肾盂肾炎289

产后预防措施289

产后乳腺炎290

引发乳腺炎的原因290

乳腺炎的表现症状290

预防乳腺炎的措施291

急性乳腺炎的护理措施292

产后乳腺炎的食疗验方292

产后盆腔静脉曲张293

发病原因及表现症状293

自我护理与防治方法293

产后预防静脉栓塞294

产后用药要慎重295

常用药物的分类295

哺乳期服药的基本原则295

哺乳期新妈妈用药的禁忌295

慎用西药296

慎用中药297