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第一章 五行拳练法1

第一节 起势1

一、穆式意拳起势法1

二、商式意拳起势法10

第二节 劈拳15

一、立圆劈拳16

二、横圆劈拳21

三、捋手斜圆劈拳25

四、拗步斜圆单劈拳29

五、顺步正圆双劈拳34

六、拗步斜圆双劈拳37

七、8字劈拳42

八、反臂劈拳46

九、劈拳收势法51

结语54

第三节 崩拳55

一、定步崩拳56

二、寸步崩拳61

三、顺步崩拳63

四、拗步崩拳65

五、跨步崩拳68

六、箭步崩拳70

七、崩拳收势73

结语76

第四节 钻拳78

一、顺步按手钻拳78

二、拗步按手钻拳81

三、寸步沿肘钻拳83

四、拗步沿肘钻拳87

五、钻栽合一91

六、钻拳收势95

结语96

第五节 炮拳98

一、砸手炮拳98

二、捋手炮拳101

三、四角炮拳105

四、虎炮合一109

五、炮拳收势116

结语117

第六节 横拳118

一、顺步横拳119

二、拗步横拳121

三、寸步拗步里横拳123

四、寸步拗步外横拳126

五、拗步下横拳127

六、横拳收势129

结语129

附：五行拳歌诀129

第二章 五行拳用法131

第一节 劈拳用法133

一、顺步外劈拳133

二、拗步外劈拳134

三、顺步里劈拳134

四、左中劈（一）135

五、左中劈（二）135

六、左横劈136

七、右横劈136

八、左斜劈136

九、外双劈137

十、里双劈137

十一、8字劈拳（一）138

十二、8字劈拳（二）138

十三、后劈拳139

十四、上劈拳139

十五、劈拳之斩140

十六、劈拳之挫140

十七、劈拳之点141

十八、劈拳之托141

十九、劈拳之擒法（一）142

二十、劈拳之擒法（二）142

二十一、劈拳之拿法143

二十二、劈拳之穿143

二十三、劈拳之戳144

二十四、劈拳之扫144

二十五、劈拳之塌145

二十六、劈拳之抓145

二十七、劈拳之盖146

二十八、劈拳之扑146

二十九、劈拳之砍146

三十、劈拳之砸147

三十一、劈拳之捏148

三十二、劈拳之抹148

三十三、劈拳之裹148

三十四、劈拳之截149

三十五、劈拳之切149

三十六、劈拳之滚肘150

三十七、劈拳之拧肘150

三十八、劈拳之合肘151

三十九、劈拳之沉肘151

四十、劈拳之跌肘152

四十一、劈拳之蹭152

四十二、劈拳之跪153

四十三、劈拳之膝打154

四十四、劈拳腿部之擒拿法155

四十五、劈拳腿部之别法155

四十六、劈拳之拨膝156

四十七、劈拳之转膝点穴法156

四十八、劈拳之踩（一）157

四十九、劈拳之踩（二）157

五十、劈拳之踩（三）158

五十一、劈拳之勾挂158

五十二、劈拳之踢足159

五十三、劈拳之蹬足159

五十四、劈拳之踹足160

五十五、劈拳之切足160

五十六、劈拳之扫足161

五十七、劈拳之点足161

五十八、劈拳之崩足162

五十九、劈拳之蹼足162

六十、劈拳之点拿163

结语163

第二节 崩拳用法164

一、崩拳拳型的种类164

二、崩拳握拳的角度166

三、拗步上崩拳167

四、顺步上崩拳167

五、中崩拳168

六、下崩拳168

七、外侧崩拳168

八、里侧崩拳169

九、剪步崩拳169

十、勾手崩拳169

十一、转肘崩拳170

十二、双崩拳170

十三、崩拳后打170

十四、崩拳之顶肘171

十五、崩拳之跌肘172

十六、崩拳之膀打172

十七、崩拳之挂足172

十八、崩拳之蹬足172

结语173

第三节 钻拳用法174

一、上钻拳174

二、中钻拳174

三、下钻拳175

四、里钻拳175

五、外钻拳175

六、连钻拳175

七、钻栽合一（一）176

八、钻栽合一（二）176

九、钻崩合一176

结语177

第四节 炮拳用法179

一、上炮拳179

二、中炮拳（一）180

三、中炮拳（二）180

四、下炮拳180

五、右侧炮拳180

六、捋手炮拳181

七、炮栽合一181

八、虎炮合一181

九、炮拳之擒拿（一）182

十、炮拳之擒拿（二）183

结语183

第五节 横拳用法185

一、上横拳185

二、中横拳（一）185

三、中横拳（二）186

四、下横拳（一）186

五、下横拳（二）186

六、拗步里横拳186

七、拗步外横拳（一）187

八、拗步外横拳（二）187

九、鲤鱼摆尾187

结语187

第三章 十二形意拳练法与用法191

第一节 龙形练法与用法192

一、原地龙形192

二、走步龙形196

三、蹬足龙形（蛰龙升天）198

第二节 虎形练法与用法199

一、捋手虎形199

二、中虎形201

三、下虎形203

四、四角转身虎形205

第三节 猴形练法与用法206

第四节 马形练法与用法209

一、单马形（一）209

二、单马形（二）211

第五节 鼍形练法与用法212

一、拗步鼍形212

二、顺步鼍形214

第六节 鸡形练法与用法216

第七节 鹞形练法与用法220

第八节 燕形练法与用法222

一、燕子抄水222

二、燕子抖翅227

第九节 蛇形练法与用法230

一、之字步蛇形230

二、转身蛇形233

第十节 ？形练法与用法234

第十一节 鹰形练法与用法236

第十二节 熊形练法与用法239

第四章 单练对练套路243

第一节 五行生克对练243

一、预备势243

二、劈拳243

三、火克金（炮拳破劈拳）243

四、水克火（钻拳破炮拳）244

五、土克水（横拳破钻拳）245

六、木克土（崩拳破横拳）245

七、金克木（劈拳破崩拳）245

结语246

第二节 伏虎拳247

一、预备势247

二、起势247

结语255

第五章 形意十四打法257

第一节 头打258

一、前打258

二、下打258

三、上打258

四、后打258

五、左打259

六、右打259

第二节 肩打259

一、前打259

二、后打259

三、右打260

四、侧打260

五、上打260

六、肩打一阴返一阳260

第三节 肘打261

一、前肘261

二、后肘261

三、横肘261

四、竖肘261

五、右肘262

六、外肘262

七、上摆肘262

八、右摆肘262

九、掰肘263

十、拗肘263

第四节 手打263

一、巧女纫针263

二、白蛇吐信263

三、白猿舒臂264

四、封日闭月264

五、单手合掌264

六、仙人指路264

七、白蛇入洞265

八、金鸡掐嗉265

九、托手265

十、金牛卷舌265

十一、屠夫捆猪266

十二、盖手巴掌266

第五节 胯打266

一、外胯266

二、里胯267

三、坐胯267

第六节 膝打267

一、里跪法（一）267

二、里跪法（二）267

三、外跪法（一）268

四、外跪法（二）268

五、提膝打法（一）268

六、提膝打法（二）268

七、提膝打法（三）269

八、提膝打法（四）269

九、提膝打法（五）269

第七节 足打269

一、踩法（一）269

二、踩法（二）270

三、踩法（三）270

四、踩法（四）270

五、踢法（一）270

六、踢法（二）271

七、蹬法（一）271

八、蹬法（二）271

九、蹬法（三）271

十、里崩足271

十一、外崩足272

十二、扫足272

十三、蹼足272

十四、截法（一）272

十五、截法（二）273

十六、切法273

十七、勾法273

十八、挂法273

十九、后点274

二十、跺足274

二十一、碾足274

二十二、铲足275

二十三、缠法275

第八节 臀打275

第六章 形意拳练功法277

第一节 头功277

一、定步练法277

二、活步练法278

第二节 肩功279

一、定步练法279

二、活步练法280

三、活步达练衣袖法280

第三节 肘功281

一、定步练法281

二、活步练法286

第四节 手功287

一、腕功287

二、运掌289

三、指功290

第五节 臂功292

一、通经贯气增劲法292

二、力举千斤法293

三、震搓放劲法294

第六节 腰功294

一、转腰法（一）294

二、转腰法（二）294

三、逼肾法（一）295

四、逼肾法（二）295

五、逼肾法（三）295

第七节 胯功296

一、揉胯法296

二、击树法296

三、两人对击法296

四、左右抖胯法296

五、定步击砂袋法297

六、活步击砂袋法297

第八节 膝功297

一、转膝（一）297

二、转膝（二）297

三、跪膝297

四、提膝298

第九节 腿功298

一、小腿撑筋法298

二、腿部增劲法298

三、捆砖踢足法299

第十节 足功299

一、拧搓足腕法299

二、两足互蹬法299

三、足掌踏劲法299

第十一节 捋麻辫功300

第十二节 转树法300

第十三节 穿越庄稼法301

第十四节 吊打沙袋法301

第十五节 吐故纳新法302

第十六节 增大肺活量法303

第十七节 增强胸肌法304

第十八节 强肾保命法305

一、吸气归肾法305

二、五行相生运转法305

附录307

形意拳《拳经汇》解307

《拳道集录·内功四经》315

跋327