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第一章 大家来认识高血压1

血压及血压形成*2高血压的分型9

高血压的分期9

高血压定义分类*3高血压的病因10

血压的生理功能*4高血压的病况13

血压的生理变化*4高血压的危害14

高血压的症状*6老年人高血压14

高血压的诊断*7家庭自测血压法17

高血压的分级*8血压单位换算法18

第二章 食物疗法与高血压19

饮食疗法*20莴笋48

高血压患者的饮食原则*20西红柿48

认识饮食与高血压的关系*22茄子48

科学饮食方式预防高血压*26土豆49

高血压饮食治疗的方法*32莲藕49

黄豆*39茭白50

纳豆和豆腐*39红薯50

有降血压作用的天然食物*38荸荠50

玉米*38冬瓜50

绿豆*40胡萝卜51

蚕豆*41苹果51

豌豆*41梨52

扁豆*41西瓜52

燕麦*42山楂53

芹菜*43猕猴桃54

荠菜*43无花果54

花生*42香蕉54

马兰*44橘55

菠菜*44金橘55

枸杞头*45柠檬55

茼蒿*45松子55

莼菜*45黑木耳56

小白菜*46银耳56

芦笋*46香菇56

洋葱*46蘑菇57

大蒜*47海带57

海参58

牡蛎58

龙须菜58

葱*47紫菜58

淡菜59

虾皮59

鱼类59

蜂蜜61

芝麻61

醋61

果梨降压粥62

有利于降血压的部分食谱62

腐竹62

山楂降压粥63

芹菜大米粥63

百合健脑粥63

绿豆海带粥63

紫菜绿豆粥63

绿豆大米粥63

芹菜炒香干64

清炒洋葱丝64

冰糖黑木耳64

麻油拌菠菜64

凉拌苦瓜菜64

醋泡花生米64

洋葱牛肉丝65

多彩白银鱼65

芝麻熘带鱼65

蘑菇烧冬瓜65

莼菜煨鲤鱼66

糖醋大蒜头66

芦笋鲍鱼汤66

海带爆木耳67

芝麻鲜藕条67

西芹炒虾仁67

什锦鲜蘑菇67

瓜皮蘸白糖68

淡菜松花蛋68

香蕉配小枣68

芹菜茭白汤68

清煨洋葱汤68

香菇补气汤68

双菜降压汤68

绿豆海蜇汤69

薏米带瓜汤69

菊脑虾皮汤69

清鲜荠菜汤69

天麻蜇荠汤69

荸荠芹菜汤69

牡蛎香菇汤70

海蜇荸荠汤70

黑白木耳汤70

紫菜豌豆羹70

柿核萝卜液71

葡萄芹菜汁71

鲜胡萝卜汁71

清新苹果汁71

鲜榨西红柿汁71

枸杞头菜汁71

橘楂桂香羹71

清新山楂饮72

冰糖酸醋饮72

萝卜荠蜜饮72

芹菜苹果饮72

香蕉嚼食方72

葛根73

配制降压药膳的常用药物73

钩藤74

灵芝74

杜仲75

何首乌75

黄芪76

罗布麻76

决明子77

枸杞子77

白芍78

川芎78

丹参79

党参79

黄芩80

车前子80

地骨皮81

地龙81

川贝母82

山茱萸82

泽泻82

莱菔子83

青木香84

沙苑子84

绞股蓝84

淫羊藿85

菊花85

石决明86

桑葚86

菟丝子86

槐花86

红枣87

核桃87

山药87

蜂蜜88

归杞枣粥89

菊花米粥89

夏麻术粥89

葛根米粥89

实用降压药膳方89

桑葚米粥89

麻藤枣粥90

半夏麻粥90

白泽枣粥90

天麻脑粥90

车前草粥90

杏仁米粥90

羊藿鹑蛋91

天麻乳鸽91

茺蔚子粥91

首乌鸽蛋91

杞子虾仁91

绞股蓝龟92

决明牡蛎92

兰头海带92

麻香杞叶92

灵芝肉干92

山楂糖煎93

菊花鸡丝93

山楂肉片93

天麻甲鱼94

罗布麻鸭94

鸡肉天麻94

杞豆鸡蛋94

兰头腐干94

花椒鹅蛋95

桃仁鸡蛋95

杞枯煲肉95

芝麻桃粉95

决明瓜皮95

蒜马齿苋96

海带明汤96

山楂明汤96

双花鱼汤96

米须蚌汤96

杜仲耳羹97

菜根枣汤97

菜根蛋汤97

荸荠带汤97

双根煎汤97

海参糖饮98

药茶疗法98

药茶的种类与剂型98

药茶的服法与禁忌99

药茶疗法降压机制101

罗布麻茶102

白菊花茶102

实用降压药茶验方102

泡柿叶茶103

泡葛根茶103

决明子茶103

龙胆草茶103

泡三子茶103

桑菊花茶103

煎二头茶104

蚕豆花茶104

鲜双叶茶104

玉米须茶104

煎苦瓜茶104

芹菜汁茶104

泡三花茶105

梧桐叶茶105

黄芩龙茶105

陈皮楂茶105

降压神茶105

双子花茶105

黑芝麻茶106

槐角乌茶106

桑葚子茶106

玉米须液106

麻菊楂饮106

荷叶楂饮106

双子杞饮107

夏枯草饮107

菊花楂饮107

泡莲心茶107

泡双花饮107

麻藤蜜饮107

贞莲蜜饮107

柿叶楂饮108

青柿子汁108

槐花楂饮108

麦芽楂饮108

天麻橘饮108

滋肾肝饮108

槐菊花茶109

杜仲叶茶109

第三章 运动锻炼与高血压110

运动疗法111

运动疗法的作用特点111

运动疗法的降压机制112

运动疗法的注意事项113

散步疗法114

慢跑疗法116

登楼疗法118

游泳疗法118

健身球疗法120

健身球疗法的降压机制120

健身球的多种锻炼方法121

健身球疗法的注意事项122

降压延年二十式123

八段锦疗法126

五禽戏疗法129

易筋经疗法131

瑜伽术疗法134

太极拳疗法135

太极拳疗法的要领135

太极拳的降压机制136

太极拳的二十四式137

太极拳疗法注意点142

基本拳套路142

降压体操疗法144

降压保健操一145

降压保健操二146

降压保健操三146

降压保健操四148

降压保健操五149

第四章 传统疗法与高血压150

按摩疗法的降压机制151

按摩疗法151

按摩疗法的基本手法152

按法152

摩法152

推法152

拿法152

捏法153

叩法153

揉法153

抹法154

擦法154

一指禅推法154

扫散法155

按摩疗法降压注意点155

高血压常用按摩法156

梳头擦腰点穴法156

直推桥弓拿颈法156

头颈腰肢按摩法157

头腹四肢按摩法157

按摩足部穴位法157

按摩头颈肩部法157

梳摩足背揉穴法158

平肝定眩按摩法158

抹揉捏拿结合法158

三线循经按摩法159

抹额揉腹抱膝法159

卧位分步按摩法160

拿颈抹额捏胸法160

推头按揉肢体法161

梳头揉腹顺气法161

拍三里拿三阴法161

足反射区按摩法161

上中下部按摩法162

三穴相配按摩法162

三穴揉拍结合法162

按摩降压止眩法163

拿颈捏指揉穴法163

点穴摩腹擦腰法164

自我捏脊按揉法164

梳头点穴推背法164

掐揉旋摩揉拿法165

背部推按降压法165

坐位平肝止眩法165

按摩平肝降压法166

按摩头颈降压法166

按摩胸肋降压法166

自我摩腹降压法167

按摩四肢降压法167

坐位按摩降压法167

十步按摩降压法168

点穴按摩止痛法169

按摩劳宫降压法169

按摩合谷降压法170

按压足三里穴法170

敲打足底降压法170

按摩脚趾穴位法170

肩颈按摩降压法171

按摩降压基本法172

降压随症加减法172

按摩手脚降压法173

按摩头皮降压法173

轻抹提捏降压法173

按揉横擦降压法173

按摩穴位降压法174

按摩头部降压法174

运动过后降压法174

自我按摩降压法174

自我按摩保健法175

刮痧疗法176

刮痧疗法的降压机制176

刮痧疗法的注意事项177

刮痧疗法器具及分类177

刮痧疗法的基本方法178

提痧降压法179

擦痧降压法179

推痧降压法179

刮背降压法179

刮治点穴法180

刮痧降压法180

取穴刮痧法181

拔火罐疗法182

拔罐疗法的操作方法182

拔罐疗法182

抽气吸罐法183

刺络拔罐法184

拔罐疗法的注意事项184

敷贴疗法185

敷贴疗法的作用185

敷贴疗法的原则185

敷贴疗法的优点186

敷贴疗法注意点187

三药敷贴神阙法188

地龙矾萸贴脐法188

高血压敷贴法188

吴茱萸粉敷脐法188

川芷茱萸敷脐法189

降压药粉敷脐法189

茱萸磁桂贴脐法189

茱萸米醋外敷法189

麻叶桃叶外敷法189

大黄外敷涌泉法190

蓖麻外敷涌泉法190

附子生地外敷法190

茱萸桂花外敷法190

小蓟调糊外敷法190

桃杏双仁外敷法191

五倍子糊外敷法191

药饼外贴涌泉法191

酒炒萸姜外敷法191

莲心冰片敷足法191

蒜调茱萸外敷法192

白芥膏贴肚脐法192

降压药膏外敷法192

醋调星附外敷法192

茶汁龙胆外敷法192

双仁粉末敷脐法193

生姜调膏外敷法193

茱萸川芎外敷法193

马钱双丑外敷法193

药饼外贴艾灸法194

敷贴艾灸结合法194

针灸疗法194

高血压的针灸穴位195

针灸疗法的降压机制195

针灸降压的操作方法197

针灸疗法的注意事项197

耳针疗法198

辨病治疗取穴法198

辨证治疗取穴法198

高血压耳针法198

毫针法198

经络锻炼法199

贴压法199

埋针法199

经络锻炼法的概念意义200

经络锻炼法的操作方法200

握拳捶打法200

手指按压法201

电子刺激法201

掌心摩擦法201

经络锻炼法的治疗效果201

膀胱经202

肾经202

脾经203

胃经203

气功疗法204

气功疗法的基本方法204

气功疗法的降压机制205

气功疗法的注意事项206

气功疗法的基本功法207

站桩降压功207

强壮降压功207

放松降压功208

禅密降压功210

降压保健功211

六字降压功212

磁疗法215

磁疗法的作用机制216

磁疗法的主要穴位216

磁疗法的注意事项217

磁盘贴压三穴法218

佩磁疗降压表法218

磁球贴降压沟法218

耳穴循环贴压法218

最常用的磁疗方法218

磁球磁盘配合法219

磁棒推擦耳穴法219

旋磁静磁结合法219

内关穴处佩磁法219

直接贴磁降压法219

磁化水杯降压法220

利用磁枕降压法220

间接贴磁降压法220

第五章 心理情绪与高血压221

情志疗法222

加强修养法223

坚定信念法223

清心寡欲法224

调神畅志法225

开朗乐观法225

心理疗法226

精神紧张松弛法228

克制不良情绪法228

消除麻痹思想法229

避免心理负担法229

纠正猜疑心理法229

积极主动配合法230

增强生活信心法230

多加理解宽容法230

自我暗示恢复法231

自主训练适应法231

生物反馈调整法231

劝说疏导理气法231

澄心静默排遣法232

顺情从欲帮助法232

情志调摄相胜法232

借转移注意力法232

勤用释疑解惑法232

调节控制感情法232

自我调节疏泄法233

想开超脱升华法234

行为矫正治疗法234

音乐疗法的保健作用235

音乐疗法235

音乐疗法的降压机制237

高血压的音乐疗法238

音乐疗法的注意事项239

舞蹈疗法充满着生机239

舞蹈疗法的降压机制240

高血压的舞蹈疗法240

舞蹈疗法的注意事项241

书画疗法242

书画疗法的保健作用242

书画疗法的降压机制243

高血压的书画疗法244

书画疗法的注意事项244

幽默疗法244

幽默疗法的保健作用245

高血压的降压机制245

幽默疗法的注意事项246

花卉疗法246

花卉疗法的保健作用247

高血压的花卉疗法248

花卉疗法的降压机制248

松弛默想法249

花卉疗法的注意事项249

第六章 生活起居与高血压251

药枕疗法252

药枕疗法的作用252

药枕疗法的种类253

药枕的自我制作254

药枕疗法注意点254

磁石平肝枕255

蚕沙菊蒲枕255

菊花决明枕255

降压药枕的验方255

明矾降压枕256

白菊平肝枕256

桃叶荷叶枕256

桃叶止痛枕256

平肝降压枕256

荆桑菊磁枕256

桑菊荷花枕257

决明二花枕257

茺蔚二桑枕257

荷菊菖蒲枕257

白菊枯草枕257

藿蒲决明枕257

枯草藤桑枕258

芝菟豆石枕258

菊芷芎丹枕258

精灵丹菊枕258

石草决明枕258

磁豆菊花枕258

麻豆降压枕259

豆茶降压枕259

菊花麻叶枕259

三叶降压枕259

精芪芍杞枕259

绿豆麦皮枕260

白菊麦皮枕260

绿豆降压枕260

藤明麦皮枕260

罗布麻叶枕260

绿豆芝麻枕260

决明芝麻枕260

麦皮麻叶枕261

菊艾藤杖枕261

牡丹海螺枕261

麻蒲双叶枕261

天麻钩藤枕261

天麻二叶枕261

珍珠母枕头262

明矾竹茹枕262

水牛角枕头262

藤明麻叶枕262

桑叶菊花枕262

残茶降压枕262

枯草荷叶枕262

白芷川芎枕263

菊花牡丹枕263

黑豆磁石枕263

桑叶地黄枕263

化痰定眩枕263

荷叶菖蒲枕263

蚕沙降压枕263

刷浴疗法264

刷浴疗法的保健作用264

高血压的刷浴疗法265

刷背刷足法265

全身刷浴法265

刷浴疗法的注意事项265

温泉疗法的降压机制266

温泉疗法266

高血压的温泉疗法267

全身浸浴法267

局部浸浴法267

全身淋浴法267

温泉疗法的注意事项267

沐浴疗法268

森林浴269

海水浴270

日光浴271

温水浴272

冷水浴273

药物浴274

蒸气浴275

空气浴276

洗足疗法276

洗足疗法的保健作用276

洗足疗法的注意事项277

高血压的洗足疗法277

钩藤降压法277

枯桑洗足法278

茺桑浸洗法278

枯草凉肝法278

磁膝降压法278

吴萸醋浴法278

磁菊降压法279

钩藤枣仁法279

蒺藜茶浴法279

磁石茯苓液279

红花足浴液279

麻蒲浴足法279

罗磁降压法280

菊明降压法280

芹菜双桑液280

白矾洗足法280

菊萸洗足法280

归芍寄生法280

磁桑归芍法281

地黄寄生液281

吴萸知柏法281

茺蒺平肝法281

桑菊藤洗法281

瓜藤洗足法281

桃叶吴萸法282

半夏川菖法282

罗布麻浴液282

荷菖浴足法282

磁石决明法282

磁石双花法283

白荷菖蒲法283

龙井苦瓜法283

杞菊降压法283

梧桐洗足法283

菊茶枣仁法283

枯草双藤法284

双根洗足法284

赭石蒺藜法284

夏枯草浴液284

足部外治疗法284

足摩疗法285

踩石疗法285

足敷疗法286

茱萸食醋方286

菊花肉桂方286

龙胆绿茶方286

莲心冰片方286

生活起居疗法287

槐花白芷方287

小睡片刻利于降压287

白芥白矾方287

大蒜茱萸方287

蓖麻附子方287

腹式呼吸利于降压289

消除压力利于降压289

轻松沐浴利于降压291

坚决戒烟利于降压294

学会饮酒利于降压295

消除便秘利于降压297

厕所防范利于降压298

注意减肥利于降压299

勤奋读书利于降压302

经常梳头利于降压303

旅游健身利于降压304

河湖垂钓利于降压305

花鸟休闲利于降压305

闲时对弈利于降压306

业余集藏利于降压306

高雅品茗利于降压307

自制药酒利于降压307

食醋保健利于降压307

讲究粥疗利于降压308

多食瓜果利于降压308