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一首校园谣（代序）3

前言——高考的问题是如何面对高考3

一、高考也是考试为什么格外紧张5

1．唯有读书高的文化传统 父母的殷殷期望6

2．烈日炎炎的七月 生活中的重中之重是高考9

3．父母为孩子设计人生 孩子学习缺少主动性14

二、高考压力的心理学解释应对压力的心理学提示16

1．高考压力存在的主观、客观原因17

2．不合情理的想法压力下的不同结果18

3．高考压力的相关因素与应对方法22

三、面对高考心态积极——高考减压方法一25

来自高三同学的声音1：26

来自轻松的声音：一笑了之用幽默缓解压力28

来自高三同学的声音2：29

来自轻松的声音：不信算命相信科学31

来自高三同学的声音3：33

来自轻松的声音：注意力放在自重上比阻止、抗议更重要34

来自高三同学的声音4：35

来自轻松的声音：个体的独特性被拒绝很正常37

来自高三同学的声音5：37

来自轻松的声音：面对问题注意好的方面39

终身学习的时代如何面对考试更为重要41

四、认真努力学习开开心心高考——高考减压方法二43

来自高三同学的声音6：44

来自轻松的声音：暂时放松不是应对压力45

来自高三同学的声音7：47

来自轻松的声音：少点特殊照顾自然更让人放松48

来自高三同学的声音8：49

来自轻松的声音：家家都有矛盾完整的家有缺陷更有优势51

来自高三同学的声音9：53

来自轻松的声音：父亲再婚没错要快快乐乐地接受55

来自高三同学的声音10：57

来自轻松的声音：环境变化带来压力不抗拒去适应会更快乐58

来自高三同学的声音11：59

来自轻松的声音：青春期易冲动积极面对不逃避60

高考提前更具人性化特征61

五、失败属于过去改变发展属于现在——高考减压方法三63

来自高三同学的声音12：64

来自轻松的声音：无论别人怎么评价自己自己一定要发展地看自己66

来自高三同学的声音13：67

来自轻松的声音：身处顺境淡然身处逆境泰然69

来自高三同学的声音14：71

来自轻松的声音：16岁虽好总要长大人生就是这样的多姿多彩72

来自高三同学的声音15：74

来自轻松的声音：人总要不断地适应不适应时不必着急75

来自高三同学的声音16：77

来自轻松的声音：认真学习没错客观地看待自己78

来自高三同学的声音17：79

来自轻松的声音：只要想改很多不良习惯是可以更正的81

六、培养自制力保持镇定从容——高考减压方法四：84

来自高三同学的声音18：85

来自轻松的声音：过去的就让它过去要学会忘记86

来自高三同学的声音19：87

来自轻松的声音：积极的自我导向做自己的主人89

来自高三同学的声音20：91

来自轻松的声音：控制自己驾驭自己92

来自高三同学的声音21：94

来自轻松的声音：高考前清心寡欲学习成效更高95

易冲动的青春期更要增强自制力96

七、人生的路自己走学会为自己做主——高考减压方法五98

来自高三同学的声音22：99

来自轻松的声音：一个心中重复了十几年的心愿实施前也要听听各种建议102

来自高三同学的声音23：103

来自轻松的声音：考不考本科会不会后悔106

来自高三同学的声音24：107

来自轻松的声音：立足自己心里更踏实109

来自高三同学的声音：25110

来自轻松的声音：沟通有利于问题的解决112

来自高三同学的声音26：113

来自轻松的声音：关心学科发展对个人发展有益115

来自高三同学的声音27：117

来自轻松的声音：慎重选择学会对自己负责118

八、状态松弛高度自信——高考减压方法六120

来自高三同学的声音28：121

来自轻松的声音：改变想法可以改变行动123

来自高三同学的声音29：124

来自轻松的声音：下岗很正常自食其力很光荣126

来自高三同学的声音30：128

来自轻松的声音：人生的路只能自己去走130

来自高三同学的声音31：132

来自轻松的声音：只要有实力就永远有机会134

来自高三同学的声音32：135

来自轻松的声音：想了就一心一意去争取137

来自高三同学的声音33：138

来自轻松的声音：不要说不行要说我行141

九、自我调节心理放松有修养——高考减压方法七143

来自高三同学的声音34：144

来自轻松的声音：缓解紧张减压方法有多种145

1．压力下的身体146

2．深呼吸减压147

3．音乐减压149

4．香味减压151

5．运动减压151

十、饮食不当身体紧张营养适度舒适健康——高考减压方法八155

来自高三同学的声音35：156

来自轻松的声音：身体是本钱饮食很重要158

1．身体与食物159

2．理想的饮食159

3．健康的饮食162

4．大脑需要营养163

5．远离的食物165

6．考生食谱166

7．考生饮食注意事项168

十一、剥夺睡眠不可取青春期睡眠很重要——高考减压方法九171

来自高三同学的声音36：172

来自轻松的声音：合理的睡眠是必要的174

来自高三同学的声音37：177

来自轻松的声音：提高睡眠质量把握作息时间179

生物钟与合理的作息时间181

十二、时刻提醒自己保持头脑冷静——高考减压方法十184

来自高三同学家长的声音38：185

来自轻松的声音：离开妈妈我也行我要独立187

健康情绪10条188

疲劳感自测189

十种减压轻松词193

后记194