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第一章 体能训练1

第一节 体能的概述1

第二节 体能训练的概述2

一、体能训练的含义及其分类2

二、体能训练与身体训练的区别3

第二章 体能训练的原则4

第一节 体能训练原则概述4

第二节 自觉性原则5

一、自觉性原则概念5

二、自觉性原则理论依据5

三、训练中贯彻自觉性原则的基本要求5

第三节 区别对待原则6

一、区别对待原则的概念6

二、区别对待原则的理论依据7

三、训练中贯彻区别对待原则的基本要求7

第四节 一般和专项训练原则8

一、一般和专项训练相结合原则概念8

二、一般和专项训练相结合原则的理论依据9

三、训练中贯彻一般和专项训练原则的基本要求9

第五节 “三从一大”训练原则10

一、“三从一大”的科学概念10

二、“三从一大”训练原则产生背景10

三、训练中贯彻“三从一大”训练原则的基本要求11

第六节 系统训练原则12

一、系统训练原则概念12

二、系统训练原则的理论依据12

三、贯彻系统训练原则的要求13

第七节 适宜负荷原则13

一、适宜负荷原则的概念13

二、适宜负荷原则理论依据14

三、贯彻适宜负荷原则的基本要求15

第八节 恢复原则17

一、恢复原则的概念17

二、适时恢复原则的理论依据17

三、恢复原则的训练学要点18

第三章 体能训练的内容及其训练方法20

第一节 体能训练的内容及其内在关系20

一、体能训练的内容20

二、形态、机能、素质三者之间的关系20

第二节 身体形态及其训练21

一、身体形态的概念21

二、身体形态的意义22

三、身体形态训练的方法22

四、身体形态训练的要求23

第三节 身体机能的训练23

一、身体机能的概念及意义23

二、身体机能的训练与评定24

第四节 力量及其训练25

一、力量的含义与分类25

二、影响力量能力的因素27

三、最大力量的发展的途径28

四、力量训练时安排不同重量负荷应注意的问题29

五、发展最大力量的负荷组成要求30

六、力量练习时的呼吸调节31

七、发展和提高速度力量要注意的问题32

八、爆发力的练习33

九、力量耐力训练34

十、力量训练时采用不同形式阻力及各自的特点35

第五节 速度的训练36

一、速度的含义及其分类36

二、影响速度能力的因素36

三、简单反应速度的训练37

四、怎样提高复杂反应的速度39

五、动作速度的训练40

六、“速度障碍”预防与克服42

七、在一堂训练课中和一周中速度训练的安排43

第六节 耐力及其训练43

一、耐力素质的含义及分类43

二、影响耐力素质的因素45

三、专项耐力的含义45

四、不同的运动项目的专项耐力特点46

五、一般耐力训练的任务47

六、耐力训练的主要手段及基本要求48

第七节 柔韧素质及其训练49

一、柔韧素质的含义及分类49

二、影响柔韧素质的因素50

三、发展柔韧素质的训练手段51

四、柔韧素质训练基本要求52

五、柔韧素质训练的常见方法介绍53

第四章 不同竞技项目的体能训练55

第一节 足球运动员的体能训练55

一、足球运动的项目特征55

二、足球运动员的总体特征55

三、足球运动员体能训练的内容与方法58

第二节 篮球运动员的体能训练63

一、篮球运动的项目特征63

二、篮球运动员的体能特征65

三、篮球运动员体能训练的内容、方法与手段68

第三节 排球运动员的体能训练77

一、排球运动的项目特征77

二、排球运动员的体能特征77

三、排球运动员体能训练的内容、方法与手段79

第四节 乒乓球运动员的体能训练93

一、乒乓球运动的项目特征93

二、乒乓球运动员的体能特征93

三、乒乓球运动员体能训练的内容、方法与手段95

第五节 羽毛球运动员的体能训练102

一、羽毛球运动的项目特征102

二、羽毛球运动员的体能特征103

三、羽毛球运动员体能训练的内容、方法与手段105

第六节 网球运动员的体能训练108

一、网球运动的项目特征108

二、网球运动员的体能特征108

三、网球运动员体能训练的内容、方法与手段111

第七节 游泳运动员的体能训练116

一、游泳运动的项目特征116

二、游泳运动员的体能特征117

三、游泳运动员体能训练的内容、方法与手段122

第八节 格斗运动员的体能训练132

一、格斗运动项目特征132

二、格斗运动员的体能特征135

三、格斗运动员体能训练的内容、方法与手段137

第九节 体操运动的体能训练144

一、体操运动项目特征144

二、体操运动员的体能特征146

三、体操运动员体能训练的内容、方法与手段152

第十节 田径运动员的体能训练168

一、竞走类运动员的体能训练169

二、短距离跑类运动员的体能训练172

三、中长跑类运动员的体能训练177

四、跳跃类运动的体能训练182

五、投掷类运动员的体能训练185

第五章 体能训练的医务监督190

第一节 运动性疲劳程度的判别190

一、自我感觉191

二、身体检查192

三、生理生化指标检测192

四、心理学指标检测197

第二节 常见运动性疾病200

一、过度训练200

二、过度紧张202

三、运动性猝死204

四、运动员贫血206

五、运动性血尿208

六、运动性胃肠道综合征209

七、运动性腹痛211

八、运动性中暑212

第三节 体能训练后恢复的措施214

一、人体的自然恢复过程214

二、教育学恢复措施215

三、运动训练学恢复手段215

四、理疗恢复手段216

五、营养学恢复手段216

六、中医药调理219

七、心理学恢复手段219

参考文献222