睡眠管理手册 最完整详尽深具实用性的睡眠指南2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 最好的休息方式2

人类最强烈的欲望2

睡眠不足2

让你疲倦的两类疾病3

小心药物4

躺倒在压力下4

吃不好就睡不好6

均衡的睡眠观11

人为什么要睡觉13

第二章 十分钟睡眠自修课程13

睡眠是学来的15

起伏循环的睡眠形态16

由脑波透视睡眠21

身体中的时钟24

为何只留一半清醒24

早晨型和夜晚型27

如何拨正你的生物钟29

良好睡眠的基本条件30

一天大于24小时34

第三章 从睡眠中创造时间34

到底睡多久才够？38

睡得有多深39

六到十小时41

睡眠越多，幸福越少41

节约你的睡眠43

少睡并非不可能43

睡多少不过是习惯而已46

你为什么想少睡47

如何运用创造出来的时间51

抗拒被窝诱惑的技巧55

第四章 睡眠需求自我评估59

睡眠形态测试59

睡眠质量测试64

生活节奏：猫头鹰还是云雀？65

生活态度：人生梦想决定每晚睡眠71

睡眠稳定装置72

睡眠也要特立独行73

做好睡眠记录75

第五章 睡眠改造计划75

精心组织睡眠75

设计你的环境78

确定开始日期79

制定削减目标80

建立作息表83

塑造睡眠形态84

第一步：少睡30分钟85

第二步：少睡1小时89

第三步：少睡1个半小时91

第四步：少睡2小时92

第六章 高效率睡眠96

有规律的作息96

建立良好的睡前习惯97

迎着朝阳起床97

把快乐带上床104

适量的食物和运动105

睡姿与睡相106

卧室的布置108

布置好环境108

卧具的选择114

睡眠的方位118

午睡119

为什么白天也想睡119

养成午睡的习惯120

儿童与午睡122

打瞌睡与打哈欠124

消除午后昏睡感125

真假失眠128

第七章 化解失眠烦恼128

认识失眠128

失眠的类型131

失眠对身体的影响134

治疗失眠全攻略136

饮食治疗方案136

验方和偏方139

行为疗法145

按摩疗法148

洗浴疗法152

敷贴疗法157

气功防治失眠159

其他疗法163

安眠药166

第八章 睡眠与饮食175

吃出活力来175

晚餐：适量且适时180

晚饭不要吃得太饱180

腹中空空，睡眠稀松181

根据睡眠时间确定晚饭时间182

咖啡：说声再见183

喝咖啡的时间选择184

逐步减量，奖赏自己185

改变喝咖啡的习惯187

替代与放松187

酒：并非安眠药188

烟：不吸行不行192

并非为时已晚192

最好的戒烟方式193

家人与朋友的支持195

不可半途而废197

甜食：拒绝诱惑199

第九章 睡眠与年龄206

让孩子好好睡一觉吧206

三个月的婴儿不会睡觉206

婴儿的睡眠特点207

睡眠促进大脑发育208

多睡是否能长个儿210

让孩子养成良好的睡眠习惯211

不觅仙方觅睡方214

睡眠也会老化214

老年人怎样才能睡得好？217

第十章 睡眠与健康219

打鼾219

嗜睡症223

失眠症223

过眠症225

睡眠不良225

丧失睡眠226

睡眠失调228

深眠状态症230

发作性睡病232

睡眠呼吸暂停综合症233

磨牙症240

感冒与睡眠242

睡眠与内科疾病244

睡眠减肥法246

睡眠与美容246

睡眠美容法248

第十一章 睡眠与其他252

睡觉与觉醒252

睡眠与情绪256

睡眠与运动261

为效率而运动261

运动促进睡眠264

有益睡眠的运动266

性爱的催眠作用270

睡眠与性爱270

睡眠与阳痿275

睡眠与工作276

长期倒班与睡眠调节277

如何调整时差277

不规则的作息导致逃课旷工278

疲劳驾驶281

睡眠与休闲283

读书赛过药283

电视和电脑妨碍睡眠285

睡眠与性别287

睡眠与血型289

第十二章 梦的游戏291

梦和记忆291

梦的解析296

内心世界的地下宝库296

梦的舞台298

做梦的主人309

导演你自己的梦境309

借助梦的创造之手314