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PART 01 抓住月子关键期，不落月子病2

Chapter 1 分娩，一场从内而外的巨变2

产后身体功能的变化2

产后形体的变化4

Chapter 2 月子是女人改善体质的黄金期5

月子的持续时间和身体状态5

坐月子的必要性5

新妈妈必读的坐月子调理原则6

坐月子调理4步骤8

坐好月子可以去除身体原有小毛病8

月子里要收缩腹部并防止内脏下垂9

Chapter 3 科学护理，快速恢复正常生活10

产褥期防止中暑10

月子期应摒弃的错误观点11

月子里如何待客11

月子饮食要注意12

产后头晕是怎么回事12

新妈妈产后汗多是病吗13

妻子产后，怎样做个好丈夫13

新妈妈怎么穿衣13

产后休养居室要注意14

新妈妈看电视要有节制15

新妈妈休养应少仰卧15

硬板床对新妈妈更好16

产后不宜吸烟、饮酒16

下地活动带来莫大的好处17

月子里刷牙有讲究18

月子里能不能洗澡18

月子里梳头会留病根吗19

月子里能不能使用手机20

Chapter 4 做过会阴切开手术的产妇护理法21

会阴伤口疼痛有哪几种21

会阴伤口自我呵护法23

Chapter 5 剖宫产的产妇护理法25

剖宫产术后的护理25

剖宫产伤口的护理对策27

疤痕护理从细节入手28

剖宫产产后的骨盆护理30

剖宫产产后如何瘦肚子30

PART 02 产后饮食调养，改善体质是关键34

Chapter 1产后新妈妈怎样才能吃对又吃好34

产后新妈妈饮食原则34

哺育期不宜节食34

新妈妈消化不良的原因35

新妈妈应有针对性地进食35

伤口发炎的原因36

喝催乳汤的注意事项37

对新妈妈有益的食物38

利于产后补血的食物40

新妈妈忌食用辛辣、生冷、坚硬的食物40

新妈妈过量饮茶的弊端41

新妈妈喝黄酒要适量41

新妈妈不应急补人参41

炖公鸡有助乳汁分泌42

母乳的免疫效用42

新妈妈产后六大营养需求43

烹饪月子餐有讲究44

生冷饮食观念的正误44

新妈妈吃盐要适量45

新妈妈忌过量食用味精45

Chapter 2产后必不可少的养身食材46

小米：补虚佳品46

紫米：补充氨基酸48

鸡蛋：补充蛋白质，促进乳汁分泌50

红枣：宁心安神，补血美容52

苹果：解决产后便秘难题54

莲子：治疗多种产后疾病56

红糖：益气补血，活血化瘀58

红小豆：补血增乳60

黑木耳：素中之荤62

西兰花：预防乳腺疾病64

莲藕：祛瘀生新66

莴笋：通乳下奶的“千金菜”68

山药：新妈妈瘦身减肥佳品70

生姜：解毒健脾的“呕家圣药”72

鲫鱼：催乳同时补充营养74

乌鸡：气血双补的“药鸡”76

Chapter 3 产后饮食调养应循序渐进78

产后第1周：催乳排毒，促进子宫收缩78

产后第2周：养血化瘀，加强子宫内膜恢复80

产后第3周：滋补气血，调养脾胃82

产后第4周：调整内分泌，提高新陈代谢84

产后第5周：增强体质，滋补元气86

产后第6周：减肥瘦身，恢复美丽自信88

产后第7周：养颜润肤，美白祛斑90

PART 03产后常见不适与疾病的预防和护理94

Chapter 1 特殊部位常见病的预防与护理94

产后出血94

产褥感染95

产后子宫复旧不全97

产后排尿困难99

产后便秘100

Chapter 2 月子病的预防与护理102

手腕疼痛102

颈背酸痛103

腰疼105

头痛106

失眠107

痔疮108

Chapter 3 其他常见病症的预防与护理109

产后贫血109

产后脱发111

产后发热113

乳腺炎114

Chapter 4 产后心理及情绪的调理116

正确认识产后抑郁症116

产后，你抑郁了吗118

产后抑郁症的心理调节119

新妈妈产后抑郁症的中医调理法120

新妈妈自我缓解压力的方法122

PART 04 把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到最佳状态126

Chapter 1 产后哺乳与乳房护理：宝宝吃得饱，乳房不变形126

开奶有利于母婴健康126

没下奶之前，千万不要喝下奶汤127

剖宫产妈妈初次喂奶的常见疑问127

掌握正确的哺乳方式128

如何判断宝宝是否在进行有效吸吮130

两边乳房合理分配，不偏废其一131

这样挤奶，妈妈不受罪，宝宝吃得香132

如何应对乳房胀痛134

如何应对乳头疼痛135

乳头疼痛的预防及治疗措施136

乳头皲裂的护理方法137

乳头经常被咬破怎么办138

如何应对乳房有硬块139

母乳喂养可以让你的乳房变得更美141

Chapter 2 子宫护理：子宫恢复好，妈妈更健康143

了解子宫是如何复原的143

干扰子宫复原的“宿敌”144

恶露——子宫复原指标145

子宫恢复操，帮助子宫更快复原146

让子宫快速复原的4个妙招147

Chapter 3 骨盆护理：把打开的骨盆收回来148

从做深呼吸开始148

凯格尔运动，帮助骨盆迅速复位149

3招让你的骨盆快快恢复150

PART 05 产后你可以更美，从面子到里子都获得新生154

Chapter1 新妈妈产后脸部皮肤护理：让你比产前更有魅力154

产后皮肤会发生哪些变化154

祛黑祛黄，让你不再是“黄脸婆”155

自制美颜面膜，产后妈妈也能拥有“桃花面”155

5种美容药膳，让你吃吃喝喝变漂亮157

Chapter 2 产后妊娠纹，未成型前先消除159

什么时候长妊娠纹159

妊娠纹并不是不可去除的159

消除妊娠纹，4个误区要避开160

坚持自我按摩，抚平妊娠纹161

巧用鸡蛋清，告别妊娠纹163

Chapter 3 体形修复与锻炼：多运动，才能恢复得更快更好164

新妈妈产后运动的基本原则164

每天十分钟，做做床上恢复操165

不可不做的产后康复操166

五种运动，让新妈妈更健康169

“小燕飞”帮助新妈妈缓解腰背疼痛171

拯救阴道松弛的窍门172

简单瑜伽，好体形配好气质172