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第一部分 咏春拳黐手12

第一章 黐手对练概述12

第一节 黐手对练概念12

一、黐手对练概念12

二、佛山咏春拳黐手13

第二节 黐手对练的特点13

一、具有鲜明的咏春拳特色14

二、锻炼咏春拳攻防的本质特点14

三、多样统一的运动形式14

四、黐手和黐脚兼顾14

第三节 黐手对练基本要求15

一、攻守招法正确15

二、黐手距离适宜15

三、动作时机准确15

四、黐手快速连贯15

五、配合默契练习15

六、体悟黐手作用16

第二章 黐手对练基本训练17

第一节 黐手对练的过程17

一、黐手对练基本顺序17

二、单黐手对练17

三、双黐手对练17

四、黐手对练的过程18

五、黐手对练要点19

第二节 黐手对练基本圈手循环20

第三节 黐手对练单手黐桥23

第四节 黐手对练双手黐桥25

第三章 黐手对练单黐手28

第一节 单黐手对练单手攻28

一、摊伏手预备式29

二、摊手—伏手（一）30

三、伏手—底掌31

四、中膀手—中横掌32

五、高膀手—高横掌34

六、耕手—横掌35

七、高膀手—横掌36

八、搕肘—冲捶37

九、沉手—横掌38

十、拦桥手—爆拳39

十一、沉手—底掌40

十二、弹手—横掌41

十三、摊手—伏手（二）42

第二节 单黐手对练单手攻循环43

一、摊伏手预备式43

二、摊手—伏手（一）44

三、伏手—底掌44

四、中膀手—中横掌44

五、高膀手—高横掌44

六、耕手—横掌45

七、高膀手—横掌45

八、搕肘—冲捶45

九、沉手—横掌45

十、拦桥手—爆拳45

十一、沉手—底掌46

十二、弹手—横掌46

十三、摊手—伏手（二）46

第三节 单黐手对练对换单手攻47

一、摊伏手预备式47

二、推掌—伏手（一）48

三、横掌—膀手49

四、底掌—伏手50

五、爆拳—搕肘51

六、横掌—耕手52

七、横掌—摊手54

八、冲捶—耕手55

九、砍掌—割手56

十、标指—弹手57

十一、插捶—膀手58

十二、横掌—拦桥手59

十三、推掌—伏手60

十四、摊手—伏手（二）62

第四节 单黐手对练对换单手攻循环62

一、摊伏手预备式63

二、推掌—伏手（一）63

三、横掌—膀手63

四、底掌—伏手64

五、爆拳—搕肘64

六、横掌—耕手64

七、横掌—摊手64

八、冲捶—耕手64

九、砍掌—割手65

十、标指—弹手65

十一、插捶—膀手65

十二、横掌—拦桥手66

十三、推掌—伏手（二）66

十四、摊手—伏手66

第五节 活步单黐手对练单手互攻67

一、摊伏手预备式67

二、摊手—伏手（一）68

三、横掌—伏手69

四、进马底掌—退马伏手70

五、进马横掌—退马摊手71

六、砍掌—膀手72

七、砍掌—沉手73

八、标指—拦桥手74

九、爆拳—搕肘（一）75

十、爆拳—搕肘（二）75

十一、进马横掌—退马沉手76

十二、进马横掌—退马弹手77

十三、冲捶—耕手（一）79

十四、耕手—底掌80

十五、冲捶—耕手（二）81

十六、膀手—插捶82

十七、摊手—伏手（二）83

第四章 黐手对练双黐手84

第一节 黐手对练双黐手攻守基本训练84

一、预备式85

二、拦桥手—膀手和横掌—勾手86

三、拦桥手—膀手和横掌—冲捶87

四、伏手—膀手和底掌—横掌89

五、高膀手—低膀手和横掌—冲捶90

六、膀手—伏手和搭手—底掌91

第二节 黐手对练双黐手攻守基本循环93

一、预备式93

二、拦桥手—膀手和横掌—勾手94

三、拦桥手—膀手和横掌—冲捶94

四、伏手—膀手和底掌—横掌94

五、高膀手—低膀手和横掌—冲捶94

六、膀手—伏手和搭手—底掌95

第三节 黐手对练双黐手互攻95

一、预备式95

二、摊手—膀手和膀手—冲捶96

三、摊手—拦桥手和冲捶—横掌97

四、伏手—拦桥手和底掌—横掌98

五、膀手—拦桥手和横掌—横掌99

六、膀手—耕手和横掌—横掌100

七、膀手—摊手和膀手—伏手101

八、膀手—膀手和膀手—膀手102

九、横掌—割手和拦桥手—膀手103

十、横掌—冲捶和拦桥手—膀手104

十一、横掌—底掌和拦桥手—伏手105

十二、摊手—膀手和膀手—伏手106

第二部分 流传叶系咏春拳 黐手108

第一章 黐手概述108

第一节 黐手概念108

一、黐手概念108

二、关于碌手和黐手109

三、叶问咏春拳黐手109

第二节 黐手在咏春拳各支系中的异同110

一、佛山咏春拳黐手110

二、广州咏春拳黐手110

三、岭南咏春拳黐手111

四、南海班中咏春拳黐手111

五、古劳咏春拳黐手112

第二章 黐手基本知识113

第一节 黐手构成113

第二节 黐手和相关咏春拳概念115

一、本能反应与直觉115

二、朝形116

三、追形117

四、中线118

第三节 人体运动链系统119

一、人体运动链120

二、咏春拳力点图122

第四节 桩马122

一、二字钳阳马122

二、转马123

三、进马123

四、交替进马123

五、退马124

六、桩马练习124

第五节 冲拳124

一、冲拳技术124

二、冲拳练习125

第六节 定肘127

一、定肘技术127

二、定肘练习127

第七节 黐手练习基本要求127

第三章 单黐手130

第一节 单黐手基本知识130

一、单黐手130

二、单黐手练习基本要求131

第二节 摊伏膀132

第三节 单手攻单黐手135

一、预备式135

二、顶手—摊手136

三、底掌—抌手137

四、横掌—膀手138

五、铲手—膀手139

六、横掌—抌手140

七、昂掌—膀手141

八、冲拳—膀手142

九、正掌—抌手143

十、抽撞拳—膀手144

十一、反标指—抌手145

十二、侧掌—护手146

十三、摊手—伏手147

第四节 互换单手攻单黐手148

一、预备式148

二、正掌—伏手149

三、横掌—膀手150

四、底掌—伏手151

五、抽撞拳—膀手152

六、刮手—拨肘153

七、铲手—摊手154

八、冲拳—拨肘155

九、标指—伏手156

十、铲手—护手157

十一、正掌—膀手158

十二、穿桥手—拨肘159

十三、标指—膀手160

十四、印手—伏手161

十五、摊手—伏手162

第五节 相对攻守单黐手163

一、预备式163

二、伏手—摊手（一）164

三、印手—伏手165

四、底掌—伏手166

五、横掌—摊手167

六、铲手—膀手168

七、正掌—抌手169

八、标指—膀手170

九、抽撞拳—膀手171

十、膀手—抽撞拳172

十一、勾撞拳—抌手173

十二、护手—冲拳174

十三、冲拳—拨肘175

十四、摊手—伏手（二）176

第四章 双黐手178

第一节 双黐手概念178

一、双黐手概念178

二、双黐手内容179

三、双黐手作用180

第二节 盘手180

一、盘手的概念180

二、盘手训练形式181

三、盘手的作用184

第三节 过手184

一、过手的概念185

二、过手的训练形式185

三、过手的作用185

第四节 双黐手187

一、膀手—摊手—伏手循环（盘手）188

二、盘手—正掌攻击—抌手消解189

三、盘手—内门拍手—冲拳攻击192

四、盘手—外门拍手—冲拳攻击194

五、盘手—冲拳攻击—膀手消拳197

六、盘手—冲拳攻击—躐手消解199

七、盘手—冲拳攻击—拦手冲拳202

八、盘手—抌手—揿手消解—冲拳攻击204

九、盘手—冲拳攻击—膀手—拍手—揿手消解—冲拳攻击207

十、盘手—冲拳伏手—摊手膀手—擒拿手—顶肘冲拳209

十一、拦手以一承二—正掌甩手直冲212

十二、盘手—双揿手一伏二—冲拳攻击215

十三、盘手—内门冲拳—以打为消217

第五节 双黐手相对攻守循环220

一、膀手—摊手—伏手循环（盘手）（一）220

二、正掌攻击—抌手消解220

三、内门拍手—冲拳攻击221

四、外门拍手—冲拳攻击221

五、冲拳攻击—膀手消拳223

六、冲拳攻击—躐手消解224

七、冲拳攻击—拦手冲拳225

八、抌手—揿手消解—冲拳攻击225

九、冲拳攻击—膀手—拍手—揿手消解—冲拳攻击226

十、冲拳伏手—摊手膀手—擒拿手—顶肘冲拳227

十一、拦手以一承二—正掌甩手直冲229

十二、双揿手一伏二—冲拳攻击230

十三、内门冲拳—以打为消231

十四、膀手—摊手—伏手循环（盘手）（二）231