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目录1

第一章　好习惯是健康的银行1

第一节　认识习惯的作用2

一、世界卫生组织的庄严提醒2

二、习惯是生活方式的固定化3

三、习惯有好坏之分7

四、贪图舒服不能养成习惯8

一、播种习惯，收获命运10

第二节　习惯效应10

二、培养好习惯，戒除坏习惯12

三、生活习惯怎样作用于身心13

四、21世纪生活习惯的不良改变15

五、名人的步行习惯16

六、危害健康的日常坏习惯18

第三节　现代生活习惯病23

一、吸烟容易戒烟难23

二、酗酒的坏习惯要不得27

三、肥胖的主因是不良饮食习惯28

一、习惯与健康意识30

第四节　向习惯要健康30

二、健康长寿公式33

三、“健康日”在提醒你39

第二章 良习面面观41

第一节　播种习惯，收获健康41

一、持续作用的生活习惯42

二、个人卫生习惯好——对付传染病的法宝43

三、做习惯的主人45

四、对孩子要发挥习惯教育的优势47

第二节　祖先的良习49

二、庄周50

一、彭祖50

三、孔子51

四、葛洪52

五、陶弘景52

六、孙思邈53

七、苏东坡55

八、陈直、邹铉55

九、刘河间56

十、朱震亨（朱丹溪）57

十一、忽思慧57

十二、丘处机58

十三、叶天士59

十四、徐灵胎59

十五、曹庭栋60

十六、王孟英61

第三节　动习中受益62

一、养成定时用脑的习惯62

二、养成步行良习70

第四节　静息中受益79

一、养成静息的习惯79

二、养成定时午睡的习惯83

第五节　养成慢食的习惯86

一、急食快餐之害86

二、不要小看唾液的作用87

三、细嚼慢咽的好处87

第六节　养成聊天的习惯89

一、聊天是健心术90

二、聊天是健脑“药”90

三、聊天是人际和谐之桥91

第三章 木桶观养生——21世纪的健康锦囊93

一、“木桶思维”概念94

第一节　健寿“木桶思维”概念94

二、单因子养生的弊端96

三、木桶观养生的优势98

四、你的体质“木桶”怎样105

五、“最好”莫若“最适”107

第二节　木桶观与“鸡尾酒”疗法110

一、艾滋病的“鸡尾酒”疗法110

二、心血管病高危人群的“鸡尾酒”疗法111

三、乙肝的“鸡尾酒”疗法113

四、糖尿病的“鸡尾酒”防治114

五、防不孕“木桶”117

六、抗慢性疲劳“木桶”120

七、养足“木桶”124

八、颈椎病相关习惯及防治“木桶”127

第三节　习惯“木桶”与性格“木桶”129

一、性格与疾病129

二、性格“木桶”调治135

三、坏习惯是健康的监狱137

第四章　“木桶”面面观140

一、生命质量“木桶”141

第一节　健康木桶141

二、人类生命质量的思考146

三、健康因素“木桶”149

四、健美措施“木桶”150

第二节　健心“木桶”155

一、运动健心156

二、训练健心术157

三、饮食健心158

四、休闲健心术158

六、你“心累”吗160

五、心理咨询健心术160

七、哪些人应进行心理咨询161

八、“三乐”健心162

第三节　膳食“木桶”163

一、健康食品的全新认识163

二、理想的“早餐木桶”169

三、带馅食品——完美的膳食“木桶”171

四、保“胃”的“木桶”措施173

五、膳食木桶面面观175

第五章　生活商181

一、养生新义182

第一节　生活商（LQ）与养生182

二、自我保健新义183

三、21世纪的10大养生观186

第二节　生活商（LQ）与疾病“木桶”197

一、疾病“木桶”——对疾病深层次的认识198

二、非典挑战生活商206

第六章　提高生活商，向习惯要健康209

第一节　“非典”凸显习惯的重要210

一、做习惯的主人210

二、“非典”凸显的种种陋习212

三、生活商指引下的良习215

第二节　养成常做深呼吸的习惯220

一、人的呼吸 人类在“自我减寿”220

二、“非典”时期的呼吸221

三、我们应该怎样呼吸222

四、呼吸到脐——中医益寿延年之道223

五、养成每天定时深呼吸的习惯225

第三节　养成开窗通风的习惯226

一、室内空气污染高于室外226

二、家庭的装潢污染愈来愈严重231

三、开窗通气经常化232

四、当心空调病233

第四节　防蔬果残毒的“木桶”措施234

一、农药残留问题严重234

二、十字“木桶”除残毒235

三、“出口”的“木桶”保健措施237

第七章 高效能的思维习惯239

第一节　积极主动的习惯239

一、不渴也喝241

二、不饿也吃242

三、不困也睡243

四、不累也息244

五、定时大便245

六、没病也求医245

第二节　以终为始的习惯246

一、什么是“以始为终”的习惯246

二、健康意识薄弱者的几种类型248

三、生活重心种种249

四、树立正确的生活重心253

第三节　要事第一的习惯254

第四节　双赢思维的习惯256

第五节　知彼解己的习惯258

第六节　统合综效的习惯261

第七节　不断更新的习惯262

第八节　利导思维习惯264

一、什么叫利导思维265

二、一事当前怎么想266

三、宁静蕴育利导思维267

第一节　名人的养生“木桶”274

第八章　养生“木桶”范例274

一、找乐、精食、中庸、仁爱——孔子的养生“木桶”275

二、“长寿皇帝”乾隆的延年益寿“木桶”280

第二节　行之有效的养生“木桶”283

一、FUN——愉快计划284

二、四态保康寿288

三、童心、龟欲、蚁食、猴行290

四、PERSON——“健康人”计划292

五、NEW START——新起点计划295

六、不老七准则297