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第一部分 21世纪健康新标准1

新世纪健康新观念就是：健康快乐100岁，天天都有好心情，要努力做到维系健康的“七个四”。1．健康“四个本”3

国家以人为本人以健康为本健康以预防为本预防以教育为本2．记住四个最好5

最好的医生是自己最好的药物是时间最好的处方是知识最好的心情是宁静3．健康的四个层面8

健康是躯体的，心理的，社会人际适应的和精神道德上的良好和完满状态4．健康的四个元素8

父母遗传15％，环境因素17％，医疗条件8％，个人生活方式60％5．健康的四大阶段10

健康促进、预防疾病 、医疗救治、疾病康复6．健康面前四种人11

聪明人：投资健康，维护健康，健康增值，快乐一百二十明白人：关注健康，储蓄健康，健康保值，平平安安九十普通人：漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十糊涂人：透支健康，提前死亡，生命缩水，痛苦中年早逝7．常喝“四君子汤”12

君子量大，小人气大君子不争，小人不让君子和气，小人斗气君子助人，小人伤人第二部分 新世纪 健康新概念15

拥有财富千千万，只有健康才是金，一生健康的金钥匙就在自己手中。1．健康是人生的第一资本16

2．健康比金子还要珍贵17

3．预防为主——亚特兰大的启示18

4．一次难忘的免费午餐会20

5．“三个半分钟”和“三个半小时”22

6．健康享受第二春24

7．科学减肥法26

8．智者不惑28

第三部分 不要死于无知31

不要透支健康，不要死于无知，死于无知比死于健康更可怕。1．顺应自然 生命如歌心如禅32

2．出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命33

3．社会“虚火”都是“躁”字惹的祸35

4．不要引爆“定时炸弹”——心性猝死的实例36

5．什么是猝死37

6．为什么会猝死38

7．从小抓起 少造“定时炸弹”40

8．善待自己 牢记健康第一42

9．猝死的诱因很多，常见下面6种42

10．不要死于延误 不要死于院前44

11．清晨警钟长鸣 避开“魔鬼时间”46

第四部分 健康100岁，关键在中年47

男人是家庭的支柱，是家庭的一半；让男人走近健康，让男人寿命延长。1．男人面对的处境48

一、男人四十 十面埋伏48

2．40岁——男人健康的关口50

3．男女有别51

4．赢得世界，失去自己51

5．男人是难人52

6．中年怎么办54

7．学会“四个八”55

8．学会慢生活57

9．女人和书——男人健康的出路60

10．一本好书，一生幸福61

11．公主的忠告62

12．健康是和谐63

13．男人如何吃出健康64

14．运动对男人至关重要65

15．男人请注意保护大脑66

16．警惕男人“40岁综合征”67

二、女人四十 如花如梦69

教育好一个男人只是教育好了一个人，教育好一个女人就是教育好了一个家庭，女人在关爱家庭的同时别忘了关爱自己。1．把好三关：硬件，配件，软件69

2．培育三情：激情，爱情，亲情71

3．远离“三个毒品”：不说话，不干活，不甜蜜72

4．最省钱、最有效的女士运动——快步走74

5．减肥不能影响健康75

6．女人如花花如梦，男人护花花常红76

7．男人是中心，女人是核心77

8．女人使家庭成为“桃花源”79

9．女人如水 幸福美满80

10．摇摇篮的手统治着世界82

11．职业女性心病越来越重了83

12．骨质疏松症逼近年轻女性86

13．不可忽视的女性更年期87

14．更年期沉重的心理压力88

15．平衡心态——顺利度过更年期89

第五部分 家——健康幸福的源泉93

家是沙漠里的绿洲，幸福生活的爱窝；只有家庭健康了，才有个人的健康；只有家庭幸福了，才有社会的幸福。1．家庭健康是一驾精细复杂的马车94

2．一步错位 一生错位95

3．菜园、乐园、花园98

4．家庭健康有“三宝”：话聊、牵手、爱窝99

5．家庭健康取决于女主人102

6．生活细节与家庭健康103

第六部分 健康核心 适者有寿105

拥有健康就拥有未来，失去健康就失去一切。一、四大基石之合理膳食107

什么都吃，适可而止，七八分饱，健康长寿。（一）生活中的一二三四五108

1．一袋牛奶强壮一个民族108

2．250～400克碳水化合物109

3．3～4份高蛋白110

4．牢记四句话111

5．500克新鲜蔬菜和水果112

（二）餐桌上的红、黄、绿、白、黑113

1．红：西红柿或一二两红酒113

2．黄：黄色蔬菜瓜果114

3．绿：绿茶和绿色蔬菜114

4．白：燕麦粉、燕麦片117

5．黑：黑木耳117

（三）什么都吃，适可而止118

1．饭前喝汤，苗条健康119

2．常喝保健汤 健康每一天122

3．不偏食，不贪食，管住嘴，迈开腿124

4．健康吃油3主张126

5．一荤一素一菇128

6．高血压健康食谱130

二、四大基石之适量运动134

您想健康吗，您想聪明吗，您想美丽吗，您就运动吧。1．运动健身体 冬练防误区136

（1）季节适应136

（2）温度与风力136

（3）生物钟节律136

（5）饮食调养137

（4）运动量137

2．最好的运动是步行138

3．适量运动的“三、五、七”140

三、四大基石之戒烟限酒142

大量吸烟就是花钱买死亡，经常酗酒就是损肝又折寿。1．烟酒兄弟 并非一家143

2．饮酒文化 源远流长144

3．天堂地狱 一步之遥145

4．酗酒之害 触目惊心146

5．何以解忧 惟有交流148

正确看待自己，正确看待他人，正确看待社会，一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。1．心理平衡 身体才平衡149

四、四大基石之心理平衡149

2．药疗不如食疗，食疗不如心疗151

3．看棋支招气死人153

4．老两口斗嘴差点要人命154

5．高度恐惧导致死亡155

6．心理暗示的力量155

7．心态不好，蚊子也能要你命158

8．看天安门救了一个肝癌患者159

9．生活像镜子 你笑它也笑162

10．“三自一包”百岁不老163

11．心理平衡 记住“三个正确”167

12．好心态来自“三个快乐”168

13．想不开就去看看三座山171

第七部分 既要快乐工作，也要享受生活173

看心脏，工作高效低能、持久安全；学蜜蜂，生活有条有理、无忧无虑。一、像心脏一样工作174

1．要作“启明星”，不当“白骨精”174

2．大道至简，遵循生物钟节律175

3．心脏的工作：科学加艺术176

4．心脏的精神：敬业不蛮干177

二、像蜜蜂一样生活179

1．世纪困惑 何去何从180

2．师法自然 迎刃而解181

3．秘密武器三“心”三“自”182

4．莫学蚂蚁：日复一日苦作工184

5．莫学蜘蛛：布下陷阱害人虫185

6．爱心蜜蜂：日子越过越轻松185

第八部分 新世纪健康百岁特别提醒187

幸福百岁 取决于生活方式，一生健康 自我保健最重要。1．努力不过力 拼劲不拼命188

2．对比不攀比 适度不过度190

3．过节别过累 放松不放纵191

4．人体生物钟 精密全自动192

5．缺什么，别缺觉；多什么，别多食193

6．入席少饮酒，闲来多品茶195

7．你拍一，我拍一，一直拍到七十七196

8．牢记健康8字歌198

第九部分 季节保健201

春夏养阳，秋冬养阴，一叶知秋，未雨绸缪。1．仲夏时节保健最重要202

2．秋风红叶话秋补204

3．人体生理与二十四节气205

4．营养补充，增强免疫力206

5．“秋冻”适应 提高耐寒力207

6．秋冬养生食谱 萝卜羊肉汤209

第十部分 健康箴言211

心态稳定的两个三212

长寿的两大秘诀212

语言浅显，寓意深刻，朗朗上口，获益终身。一个中心212

两个基点212

三大作风213

好心态来自三个快乐213

心理平衡三个正确213

“三个半分钟”213

“三个半小时”213

运动三五七213

好心情六步曲214

四个最好214

幸福家庭三件宝214

幸福家庭三步曲214

三平是个宝214

强身健体八个八215

养心八珍汤215

牵手好215

男人女人，中心核心215

男人、女人四十怎么办215

宁静比药好216

第二春之歌216