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第一章 篮球1

第一节 概述1

一、篮球运动的起源1

二、篮球运动的发展1

三、篮球运动的价值2

第二节 篮球基本技术与练习3

一、运球3

二、传、接球5

三、投篮6

四、持球突破8

五、防守对手8

六、抢篮板球9

七、抢球、打球、断球9

第三节 篮球基本战术与练习10

一、进攻基础配合10

二、防守基础配合11

三、快攻与防守快攻12

四、防守快攻13

五、阵形介绍13

第四节 评价与欣赏14

第二章 排球20

第一节 排球运动概述20

第二节 排球基本技术20

一、准备姿势和移动20

二、发球21

三、垫球22

四、传球23

五、扣球24

六、拦网26

第三节 排球基本战术27

一、阵容配备27

二、交换位置27

三、“一三二”接发球站位27

四、进攻打法28

五、各种阵形戟的战斗和变化28

六、防守的跟进与保护29

第四节 评价与欣赏30

第三章 足球33

第一节 足球运动基本技术33

一、无球技术33

二、有球技术34

第二节 足球运动基本战术49

一、比赛阵形50

二、进攻战术53

三、防守战术55

四、定位球战术56

五、战术教学与训练57

第四章 网球58

第一节 网球运动概述58

第二节 网球基本技术与教学方法58

一、握拍法58

二、正、反手击球59

三、双手握拍打反手61

四、发球62

五、接发球62

六、高压球、截击球、挑高球、放小球64

第三节 网球运动基本竞赛规则65

一、发球65

二、通则65

三、双打66

四、计分方法66

第五章 羽毛球68

第一节 羽毛球运动概述68

一、羽毛球运动的起源68

二、我国羽毛球运动的发展68

三、世界羽毛球运动的发展69

第二节 羽毛球基本技术与教学方法70

一、握拍法70

二、发球与接发球技术70

三、击球技术72

四、步法77

第三节 羽毛球基本战术79

一、单打战术79

二、双打战术80

第六章 乒乓球81

第一节 乒乓球运动概述81

第二节 乒乓球基本技术与教学方法82

一、握拍法82

二、站位与基本姿势83

三、基本步法83

四、发球与接发球技术83

五、推挡球技术86

六、正、反手攻球技术89

七、搓球技术92

八、削球、弧圈球技术介绍93

第三节 乒乓球运动基本竞赛规则95

一、乒乓球器材和场地95

二、乒乓球的基本规则95

第七章 田径运动（奔跑、跳跃、抛投）99

第一节 田径运动概述99

一、田径运动的产生与发展99

二、田径运动项目分类99

三、田径运动的功能101

第二节 短距离跑102

一、短跑技术102

二、短跑的练习104

三、规则介绍106

第三节 中长距离跑106

一、中长跑的技术106

二、中长跑的呼吸107

三、中长跑的练习方法108

第四节 接力跑109

一、接力跑的技术109

二、接力跑练习110

三、规则介绍111

第五节 跨栏跑111

一、110m和100m跨栏跑的基本技术111

二、400m跨栏跑技术114

三、跨栏跑练习114

四、规则介绍115

第六节 跳远116

一、跳远的技术116

二、跳远的练习118

三、规则介绍118

第七节 跳高119

一、背越式跳高的技术119

二、背越式跳高的练习120

三、规则介绍121

第八节 铅球122

一、推铅球技术122

二、推铅球的练习124

三、规则介绍125

第八章 户外运动（定向越野、野营、山地自行车）127

第一节 定向越野127

一、什么是定向越野127

二、定向运动的起源和发展127

三、定向越野器材128

四、定向越野场地131

五、定向越野技能训练131

第二节 野营133

一、制定计划与准备工作134

二、远足、野营技术和技巧136

三、野营生活与活动139

四、紧急救护知识140

五、安全守则143

六、文明守则143

第三节 山地自行车143

一、山地自行车概述143

二、山地自行车145

三、个人装备146

四、装备保养147

五、山地自行车的骑行技术148

六、山地自行车的训练方法149

第九章 攀岩运动153

第一节 攀岩运动概述153

一、攀岩运动的定义153

二、攀岩运动的起源及发展153

三、攀岩运动的特点与作用154

四、攀岩运动的分类155

五、攀岩装备159

第二节 攀岩技术161

一、结绳技术162

二、保护技术163

三、攀岩技术167

四、下降技术172

第三节 攀岩的身体训练与战术训练174

一、攀岩的身体训练174

二、攀岩的战术训练176

三、首攀能力的战术训练178

四、比赛战术179

第四节 攀岩竞赛规则介绍180

一、总则180

二、难度赛规则182

第十章 健美操186

第一节 健美操概述186

一、健美操运动的概念186

二、健美操的分类186

三、健美操的运动作用188

第二节 健美操的发展趋势190

一、健身性健美操的发展趋势190

二、竞技健美操的发展趋势191

第三节 健美操基本动作192

一、基本步伐192

二、手型199

第四节 健美操组合范例199

第十一章 健美204

第一节 健美运动概述204

一、健美运动的定义204

二、健美运动的起源及其发展204

三、健美运动的价值204

四、健美运动比赛206

第二节 健美运动的基本法则207

一、健美运动的基本原理207

二、健美运动训练的基本原则207

三、健美运动的主要法则208

四、健美运动与心理训练209

五、健美运动与营养209

六、现代女性健美209

第三节 健美运动的练习方法210

一、颈部肌肉练习210

二、胸部肌肉练习210

三、背部肌肉练习211

四、腹部肌肉的练习211

五、臂部肌肉练习212

六、腿部肌肉练习212

第十二章 游泳213

第一节 游泳运动概述213

一、游泳对增强体质的作用213

二、游泳的实用价值213

三、游泳的竞赛意义213

第二节 游泳的基本技术214

一、蛙泳214

二、爬泳216

第三节 游泳基本技术218

一、熟悉水性218

二、蛙泳学习方法219

三、爬泳学习方法221

第四节 游泳卫生安全知识222

一、游泳的卫生安全知识222

二、对溺水者的救护222

第十三章 跆拳道223

第一节 跆拳道的历史223

第二节 跆拳道精神224

一、礼仪224

二、廉耻224

三、忍耐225

四、克己225

五、百折不屈225

第三节 套拳教学226

一、太极一章226

二、太极二章227

三、太极三章227

四、太极四章227

五、太极五章229

六、太极六章229

七、太极七章229

八、太极八章231