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Part1 瑜伽就这么简单1

Part2 遇见瑜伽 初识瑜伽12

瑜伽的8支分法12

初学瑜伽必备指南13

瑜伽练习时的10个注意事项14

Part3 准备好了吗？一起搭乘瑜伽的健康快车16

瑜伽之静坐调息16

初学者如何避免在瑜伽练习过程中受伤17

练习瑜伽的必备物品18

瑜伽前的热身运动19

颈部运动19

肩部运动20

腰部扭转21

扩胸运动22

胯部运动24

膝部运动25

腿部运动26

起蹲运动27

跳跃运动29

展臂调息32

瑜伽呼吸法33

腹式呼吸33

胸式呼吸34

完全式呼吸35

瑜伽冥想37

语音冥想37

烛光冥想38

一点凝视冥想38

Part4 简单几招打好瑜伽基础40

适合初学者的10种瑜伽40

坐山式40

磨豆功41

半月式43

鸵鸟式45

侧角伸展式46

猫式47

虎式48

叩首式49

半蝗虫式50

抱膝压腹式51

重点案例打造52

瑜伽身印式52

天线式53

直挂云帆式55

三角转动式56

鸟王式58

鹤式61

后腰预备功63

眼镜蛇式65

门闩式67

全蝗虫式69

半箭式71

桥式73

摇摆式75

Part5 瑜伽强效进修班打造时尚瑜伽达人77

瘦身排毒系列77

盘坐伸展式77

扭脊式78

乾坤扭转80

树式82

舞者式83

幻椅式85

战士一、二、三式86

骆驼式88

弓式89

鱼式91

犁式93

肩倒立式94

减压瑜伽95

向太阳致敬式95

放松术100

Part6 这样也能瘦103

办公室轻松练瑜伽103

壮美式103

椅上船式104

三角伸展式105

椅子支撑前伸展式106

椅上扭脊式107

边等公交车边练瑜伽108

手臂伸展式108

单腿屈膝平衡109

活动手臂110

铲斗式111

做家务也能练瑜伽112

蹲姿112

直角式113

平衡单腿压腹式114

扭转双角式115

肩部环绕116

爱看电视的你也一起来练瑜伽吧118

英雄式118

蝴蝶功119

V字船式120

单腿触头式121

睡前几分钟瑜伽122

鸽子式122

猫伸展式124

全蝙蝠式126

半莲花背部伸展127

剪刀式128

约会前二十四小时，灰姑娘的美丽大变身129

商卡排毒129

强效瑜伽，紧急瘦身130

还剩一小时，让你再变美一点136

Part7 瑜伽均衡饮食让你的练习效果事半功倍141

瑜伽饮食观，素食主义能激发生命的活力141

瑜伽食物分三类，慎吃惰性食物142

这样的场合，你的饮食失控了吗？——有效饮食控制法，合理控制饮食143