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第一篇科学养生，享受健康3

1.谨防现代“炼丹术”3

2.正确认识养生5

3.人体健康的根本是细胞健康7

【营养聚焦】9

第二篇 营养为什么能“治病”13

1.一只柠檬撑起的“日不落帝国”13

2.“聪明孩子得60分”的启示14

3.细胞“重建”——疾病康复的关键16

4.营养让免疫更有活力18

5.走出“膳食营养”误区19

【营养聚焦】23

第三篇系统营养与人体健康27

1.人体健康就像“盖房子”，系统营养是关键27

【营养聚焦】35

2.胃肠道的一封来信35

请关注我的益生菌36

让我合理蠕动，让您远离便秘和腹泻39

我也是肉，为什么没有被自己消化掉42

对我无知，让您“无胃”43

【营养聚焦】46

3.打赢血管“保卫战”47

都是高胆固醇惹的祸48

下一个12秒会是谁49

清淡饮食吃出的高血脂51

“两阻三促”营养干预 打赢血管“保卫战”53

将“保卫战”进行到底55

【营养聚焦】58

4.“骨市”投资，稳投不赔59

生命中的“骨脆脆”60

别让“骨金”流失62

关节——“骨市”中不得不投的“潜力股”64

小心“骨性关节炎”诱发健康“大盘”暴跌66

50拐点，加大“骨市”投资69

如何投资“骨市”71

【营养聚焦】73

5.打通微循环，眼明身体健75

微循环——生命之环75

点亮心灵之“窗”76

拥堵的微循环——百病之源78

微循环的“修复工程”79

【营养聚焦】81

6.一呼一吸话健康82

“吸尘器”——呼吸器官83

营养帮助我们清洗“吸尘器”84

【营养聚焦】87

7.身体里的交响乐队——内分泌激素88

【营养聚焦】91

第四篇糖友与糖尿病95

1.糖友过度控制饮食害处多95

2.如何让糖友的细胞吃好吃饱96

【温馨提示】100

3.糖尿病微循环病变及营养支持102

【温馨提示】104

4.糖尿病与感染104

【小知识】108

5.便秘、腹泻与乳酸菌——糖尿病合并腹泻或便秘的营养支持疗法108

【小知识】112

6.糖尿病与高脂血症112

7.糖尿病与骨骼疾病115

8.糖尿病与口腔溃疡119

9.糖尿病及并发症风险预警测评及营养干预121

【营养聚焦】125

第五篇健康管理与你同行129

1.我的健康谁做主129

2.测出亚健康，防病于未然134

3.科学运动为健康护航135

附录 系统营养与节律运动干预方案138

后记144