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第一章 良医在己，老年人身心机能摸底运动老年人身体健康的唯一标志：虚阳气存3

脂肪习惯性堆积6

血脂动辄偏高9

骨质密度低了12

蛋白质合成速度慢了14

“五个福娃”懒了17

“六小灵童”乱了20

“老小孩”心理及行为怪异25

“夕阳红”体能测试29

第二章 食者神龟，真正的养老大法在餐桌上生命的吉祥三宝：精气神35

精气全靠饮食养37

善治药者，不如善治食40

扶正膳食结构失衡的天平43

时刻牢记健康淡滋味46

要质量不要数量49

要营养不要脂肪53

陈直和他的牛初乳56

第三章 合理用药，拄好医药这根好“拐杖”善治病者，不如善慎疾63

医药可以是根好“拐杖”67

给老人用药，葛朗台是个好大夫70

替老人治病，刘翔和鲍威尔都得靠边站72

温平、顺治是根本76

求医问药需划清“贫富”界限79

定期清理家庭小药箱82

第四章 调理脏腑，脏腑顺方可安度晚年人类健康长寿的基本理念——脏腑顺安87

脏腑养生以脾胃为本89

气血不足，五脏就闹饥荒93

让脏器和身体一起动起来96

原地不动，六字气诀打造“脏腑顺安工程”100

第五章 怡情养性，心情好身体自然无大碍尊年之人，情绪宜稳107

有声有色，贪玩的老人身体棒110

没心没肺，心宽的老人体格好113

学佛学道学养生116

怀揣“九心”益健康119

安然地带病延年122

引领老人走进新结婚时代125

当心更年期这个坎儿129

子女最好在心理上永远“啃老”132

第六章 起居有度，生活细节出寿星生活方式决定生命的长度139

眉寿之人，形衰心壮143

慢下来才可以步行去天堂146

动起来才能离疾病远一点149

一觉闲眠百病消152

老年居室贴心装修白皮书156

尽量远离风寒，无限拥抱温暖160

老人穿衣指南163

年老“色”衰是定律165

第七章 做自然之子，顺四时而生依四时，顺五行，百病不生171

阴阳四时，万物终始173

春季养生要点及食药方176

夏季养生要点及食药方182

秋季养生要点及食药方186

冬季养生要点及食药方190

第八章 常见老年病的食治养老方食治补虚益气方195

食治五劳七伤方196

食治明目方197

食治耳聋耳鸣方198

食治老人虚损赢瘦方200

食治老人脾胃气弱方201

食治老人腹泻方203

食治老人烦渴口干方204

食治哮喘诸方205

食治脚气良方206

食治老人畏寒方208

食治诸淋方209

食治老人中风方210

食治老人便秘方212

第九章 老年突发病的家庭应急策略身上一下子长了好多斑217

外伤出血如何消肿止痛218

突然扭腰了219

突然腿抽筋220

突然噎食怎么办220

突然失声了222

心肌梗塞家庭急救方223

脑溢血家庭急救策略224

突发性胸痛、胸闷224

缺血性腹痛225

第十章 养老奉亲悬疑回音壁一日三餐还是两餐229

老人瘦了好还是胖了好230

既要吃粗粮又要防消化不良，真矛盾231

锻炼趁早还是拣晚232

老人喝茶好还是不好233

人老就要掉牙吗235

人老一定腿先老吗237

气短是异常还是正常238

老人起床快了好还是慢了好239

老人爬山好还是不好240