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第一章　健康一线牵，从头到脚的养生智慧1

1．头部常见病症的自我防治1

2．五官保养——五官清明，身体康健4

3．颈部保养，养好人体最脆弱的交通要道9

4．拥有健康双肩的几个好办法11

5．呵护乳房，享受专属于女人的性感美丽12

6．安抚腹部，抚慰五脏六腑之宫城15

7．肾在腰，健腰就是在养肾16

8．手的智慧：知健康，善养生19

9．拥有结实的双腿才是长寿的必要保证23

10．养脚，养护人体的“第二心脏”25

第二章 调理脏腑，让我们的身体固若金汤28

1．心为君王，君安人体才健康28

2．保证肝功能正常是重中之重31

3．糖尿病、啤酒肚是脾脏功能变弱的重要信号33

4．“命悬于天”，就是命悬于肺35

5．少年白发、牙齿松动是肾亏的表现38

6．壮“胆”，保护人体阳气生发的起点和动力40

7．调摄胃气，防病治病的根本42

8．大肠为传道之官，小肠为受盛之官44

9．呵护膀胱，驱除体内之毒45

10．调动运化人体元气的三焦47

第三章　补足气血，身体自然风平浪静49

1．“气”和“血”对人体有什么意义49

2．我们的气血，跟自然界的树是一样的51

3．病痛是血气水平升降的结果52

4．气血淤滞是人体衰老的主要原因54

5．十招教你测试自己的气血是否充足55

6．让气血畅行无阻的养生方式：导引57

7．养生的根本就是常留一份气血能量给自己58

8．越细碎的食物越补气血59

9．山药薏米芡实粥：养好脾胃才能为气血开路61

10．补气养血的十全大补汤64

11．气虚体质者宜重“五养”64

12．血虚调养“五部曲”66

13．远离气血养生的四个误区67

第四章　滋阴补阳，保持阴阳平衡最长寿69

1．阴阳不平衡，人就会生病69

2．出汗，帮你检测自己是否阴阳平衡70

3．运动可以生阳，静坐可以生阴72

4．让阴阳平衡的补排方案73

5．拐好中年阴阳失衡这道弯75

6．滋阴就是滋养身体里的阴液77

7．熟知食物的四气五味是养阴的关键78

8．掌握阴不足的警讯，及时阻止疾病的入侵80

9．补阴，吃早饭就像沐浴贵如油的春雨83

10．控制性生活，减少对元精的损耗84

11．我们的生命依赖于阳气的温煦85

12．晒太阳就是最好的养阳方式87

第五章　排除毒素，享受清福一身轻松89

1．肿、热、痛、烦，都是上火的表现89

2．祛除体内虚火，泥鳅是不错的选择90

3．消胃火灭口臭，试试萝卜和生姜91

4．郁闷、烦躁，去心火苦瓜是味良药92

5．内分泌失调，找五谷杂粮来解决93

6．牙疼有何难，花椒立刻缓94

7．滋肝补肾去火气，枸杞自有神力95

8．银耳胜燕窝，对付火气还得要靠它96

9．三招让你清爽享受炎炎夏日97

10．毒素积累的过程就是人衰老的过程99

11．排毒大战，从清除体内“三浊”开始100

12．全身排毒保健的三大方式100

13．膳食、饮水、运动：清肠通便三重奏101

14．居家简易运动，轻松排出毒素103

15．早盐晚蜜，最适合女性的排毒养生法104

16．腹式呼吸法，调动身体能量排毒的效果最好105

17．郁就大声喊，悲就放声哭，排出心理毒素106

第六章　疏通经络，保持健康就在弹指间108

1．经络是人体的医魂，可决生死，处百病108

2．经络是脏腑和五官的镜子110

3．经络是预测疾病的最佳选择111

4．认识你身上的经络地图112

5．按摩经络时一定要“因时之序”114

6．经络养生常用的三大方法127

7．祛病养身的十大名穴128

8．十种常见疾病的经穴疗法131

9．与人体生命息息相关的涌泉穴134

10．人中：救治晕倒的英雄135

11．百会穴：调节大脑功能的要穴136

12．气海穴：人体性命之祖136

13．不同季节有不同的保健穴位138

14．经穴疗法注意事项140

15．让经络正常工作，就要让胃肠时刻保持清洁141

第七章 暖体妙法，必能行动轻便、耳聪目明143

1．温度决定人体的健康143

2．让血液流动起来的是温度144

3．体内寒湿重，人就容易上火145

4．动脉硬化，是体温降低的结果146

5．体温降低要为抑郁症负责147

6．阻断寒气入侵的五条通路148

7．按摩是祛除体内寒气的有效方法150

8．让身体快速变暖的灵丹——姜红茶151

9．减少寒气入侵，五项必修152

10．老年人疾病的克星——金鸡独立153

11．警惕早醒、避免过早锻炼154

12．好好养育我们的根——腿脚155

13．怀揣“九心”益健康156

14．暖背，冬天将不再难熬158

15．老年人睡眠有学问，掌握好睡眠方法可益寿159

16．动起来才能离疾病远一点儿161

第八章　驻颜真经，从内到外魅力永不减163

1．让颈部只展示魅力，不泄露年龄163

2．抹平皱纹，只留下不老容颜165

3．做健康美丽女人从调经开始167

4．阴部保养，关乎女人一生的幸福169

5．让乳腺无忧无虑的经络保养大法171

6．孕期保养，做最美的准妈妈173

7．会坐月子的女人才好命175

8．饮食＋经络，让女人安然度过更年期177

9．保养卵巢，照顾好自己的“后花园”178

10．呵护生命的摇篮——子宫180

11．房事是特殊而又无价的养颜方182

12．豆浆是解决“女人问题”的良药184

第九章 益心宁神，不生病的情绪调节法186

1．百病始于气——要想不生病就要节制情绪186

2．《黄帝内经》里面的情绪应对法187

3．远离酒、色、财、气四惑189

4．找到适合自己的发泄渠道191

5．追求心灵的内在平衡与和谐194

6．解决心灵之痛一定要向古人看齐195

7．恬淡虚无的简易大法——心肾相交法196

8．养身养心四字箴言——慈、俭、和、静196

第十章　药食同源，食物是最好的灵丹妙药199

1．食物颜色不同，食疗作用也不同199

2．好食物不代表好营养200

3．吃错食物就可能导致衰老生病201

4．构建餐桌上的健康“金字塔”202

5．流质食物更易滋补身体203

6．饭前先喝肉汤，胜过千剂良药方205

7．应季的、完整的小食物才最有能量206

8．根据个人体质，掌握饮食宜忌207

9．进补，一定要补之有道209

第十一章　水是良药，学会喝水健康有保证212

1．人可三日不食，但不可一日无水212

2．多数疾病和饮水太少有关213

3．很多病痛都可以用水来治疗214

4．正确的饮水方式是健康的保证215

5．水好，才是真的好216

6．喝多少水才好218

7．喝水更要“锁水”219

第十二章 四季养生，调养体内的“生、长、收、藏”220

1．做健康人必须懂得与大自然同呼吸220

2．四季养生的总原则：春夏养阳、秋冬养阴221

3．《黄帝内经》中的“四气调神”222

4．春季养“生”，让身体与万物一起复苏223

5．夏季养“长”，适当宣泄体内淤滞225

6．秋季养“收”，人应该处处收敛不外泄227

7．冬季养“藏”，养肾防寒是关键229

第十三章 长寿有道，像名医、名人那样养生231

1．孙思邈：养生十三法231

2．华佗：平衡生态气血的五禽戏233

3．自居易：达观生死，乐天知命235

4．苏东坡：静坐调息法237

5．乾隆：活动筋骨，适时进补238

6．冰心：心胸豁达，淡泊名利239

7．干祖望：童心、蚁食、龟欲、猴行240

8．韩百灵：未病先防，劳逸结合242