图书介绍

图解瑜伽瘦身经典体位2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

陈露主编著
出版社：上海：上海科学技术文献出版社
ISBN：9787543950092
出版时间：2012
标注页数：122页
文件大小：11MB
文件页数：130页
主题词：瑜伽－图解

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图书目录

PART 1初识瘦身瑜伽1

瘦身瑜伽体位法的由来2

瑜伽的神奇功效2

练习初期的不良反应3

初练瑜伽不要过分依赖光盘4

PART 2瘦身瑜伽练习须知5

必备工具6

地点6

时间、时段7

服饰7

不要进食8

热身8

选择适当的瑜伽动作9

注意自身的感受10

注意呼吸的顺畅性10

注意关节的动静10

注意韧带反应11

注意肌肉感觉12

不可急于求成12

特殊情况要“特殊”练习13

放松精神、身体13

练习结束不可立即洗澡及进食15

PART 3瑜伽呼吸法16

一切从呼吸开始17

瑜伽呼吸法一般原则18

完全式20

经络调息21

蜂鸣式23

清凉式24

腹式25

PART 4瑜伽瘦身——平衡脂肪26

前屈体位27

瑜伽攻略一：鸵鸟式27

瑜伽攻略二：铲斗式28

扭转体位29

瑜伽攻略一：反弓三角形29

瑜伽攻略二：眼镜蛇扭转式30

站立体位31

瑜伽攻略一：鸟王式31

瑜伽攻略二：拜日式32

坐位体位35

瑜伽攻略：磨豆式35

仰卧体位36

瑜伽攻略一：划船式36

瑜伽攻略二：双腿旋转式37

俯卧体位38

瑜伽攻略一：蛇伸展式38

瑜伽攻略二：蛙式39

PART 5瑜伽瘦身——胸部健美40

前屈、扭转体位41

瑜伽攻略一：劈柴式41

瑜伽攻略二：英雄扭转式42

后弯体位43

瑜伽攻略：后仰弯弓姿式43

站立体位44

瑜伽攻略一：侧伸展式44

瑜伽攻略二：椅子骆驼式45

坐位体位46

瑜伽攻略一：榻式46

瑜伽攻略二：坐角式47

跪立体位48

瑜伽攻略一：蜥蜴式48

瑜伽攻略二：猫式49

仰卧体位50

瑜伽攻略：简易鱼式50

PART 6瑜伽瘦身——瘦腰腹51

前屈、后弯体位52

瑜伽攻略一：钟摆式52

瑜伽攻略二：圣人玛里琪一式53

扭转体位54

瑜伽攻略一：半侧式54

瑜伽攻略二：腰转动式55

瑜伽攻略三：三角伸展式56

站立体位57

瑜伽攻略：上帝之舞式57

坐位体位58

瑜伽攻略：V字式58

仰卧体位59

瑜伽攻略一：半舰式59

瑜伽攻略二：半肩倒立60

瑜伽攻略三：炮弹式61

瑜伽攻略四：犁式62

俯卧体位63

瑜伽攻略：天鹅式63

跪立体位64

瑜伽攻略一：月亮式64

瑜伽攻略二：门闩式65

PART 7瑜伽瘦身——瘦肩背66

前屈体位67

瑜伽攻略一：花环式67

瑜伽攻略二：塔式69

瑜伽攻略三：双角式71

扭转体位72

瑜伽攻略：身躯转动一式72

站立体位73

瑜伽攻略一：强化三角伸展式73

瑜伽攻略二：直角式74

坐位体位75

瑜伽攻略一：直角延伸式75

瑜伽攻略二：雀式77

仰卧体位78

瑜伽攻略：滚动式78

跪立体位79

瑜伽攻略：骆驼式79

PART 8瑜伽瘦身——瘦臂80

前屈体位81

瑜伽攻略一：顶峰式81

瑜伽攻略二：前伸展式82

侧卧体位83

瑜伽攻略一：侧撑一式83

瑜伽攻略二：侧撑二式84

站立体位85

瑜伽攻略一：祈祷式85

瑜伽攻略二：交叉合掌式86

坐位体位87

瑜伽攻略一：牛面式87

瑜伽攻略二：坐山式88

瑜伽攻略三：鹫变化式89

俯卧、跪坐体位90

瑜伽攻略一：反手婴孩式90

瑜伽攻略二：半龟式91

瑜伽攻略三：蛇击式92

PART 9瑜伽瘦身——提臀93

前屈、后弯体位94

瑜伽攻略：下犬式94

站立体位95

瑜伽攻略一：站立拉弓式95

瑜伽攻略二：蹲姿式96

坐位体位97

瑜伽攻略一：后支撑式97

瑜伽攻略二：海狗式98

仰卧、侧卧体位99

瑜伽攻略一：下轮式99

瑜伽攻略二：毗湿奴式100

瑜伽攻略三：倒箭式101

瑜伽攻略四：鱼戏式102

俯卧体位103

瑜伽攻略一：蝗虫式103

瑜伽攻略二：蜻蜓式104

跪立体位105

瑜伽攻略一：虎式105

瑜伽攻略二：海鸟式106

PART 10瑜伽瘦身——瘦腿107

前屈体位108

瑜伽攻略一：前屈伸展式108

瑜伽攻略二：放气式109

瑜伽攻略三：束角式110

平衡体位111

瑜伽攻略：劈腿式111

站立体位112

瑜伽攻略：摩天式112

坐位体位113

瑜伽攻略一：蝴蝶式113

瑜伽攻略二：苍鹭式114

仰卧体位115

瑜伽攻略一：桥变式115

瑜伽攻略二：上抬腿式116

俯卧体位117

瑜伽攻略：摇篮式117

蹲位体位118

瑜伽攻略一：鸭行式118

瑜伽攻略二：幻椅式119

前弓、跪立体位120

瑜伽攻略一：战士一式120

瑜伽攻略二：战士二式121

瑜伽攻略三：小鸟式122