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如何提高网球水平？2

在正式阅读本书之前希望大家掌握的关键词！7

本书的阅读方法及使用方法16

网球基础知识18

第1章 协调能力19

基本概念 协调能力的重要性20

训练单元24

单元1站立24

单元2踏步25

单元3行走25

单元4快速行走26

单元5小跑26

单元6变速跑27

单元7滚球28

单元8下手抛球29

单元9上手抛球29

单元10利用身体单个部位进行投掷30

单元11练习各种角度的投球31

单元12远投32

单元13停球33

单元14轻抛接34

单元15接鸡蛋34

单元16接坠落球35

单元17投接球36

单元18跪地式投接球37

单元19快速投接球37

单元20远距离投接球38

单元21弹地投接球38

单元22后背接球39

单元23口袋抓球39

单元24单手交替投接球40

单元25单手击球41

单元26手脚并用回击坠落球41

单元27拍球42

单元28用手或球拍击球43

单元29击打道具44

单元30击打健身球44

单元31用球拍击球45

单元32用球拍捡球46

第2章 脚步移动47

基本概念 脚步移动的重要性48

训练单元50

单元33预备姿势50

单元34躯干平衡50

单元35 2～3步冲刺跑51

单元36冲刺跑减速51

单元37学会控制速度变化52

单元38横向脚步移动53

单元39理解各种步法54

单元40冲刺时的脚步切换56

单元41触桩折返、8字绕桩练习57

单元42根据背后的来球开始冲刺58

单元43快速反应抓球练习58

第3章 击球技术59

基本概念 击球技术的重要性60

训练单元62

单元44投篮式抛球62

单元45习惯来球的滞空时间62

单元46教练一对多的拍球接龙63

单元47球拍传球游戏63

单元48单次反弹截击球64

单元49锁定目标64

单元50向移动物投球65

单元51移动投接球练习65

单元52脚下传球66

单元53双人同时投接球67

单元54随机投接球练习67

单元55用路障抓球68

单元56移动回球69

单元57持拍投接球70

单元58甩水管70

单元59甩动钓鱼竿71

单元60挥扫帚71

单元61依靠日常生活中的常见动作学习挥拍72

单元62投掷大球73

单元63实心健身球投接球训练74

单元64走动中挥拍74

单元65阶梯挥拍75

单元66持拍滚球训练75

单元67下压式持拍滚球练习76

单元68持拍守门76

单元69低空弹地接球77

单元70轻击低空弹地球77

单元71截击与投球78

单元72截击与抽球78

单元73弹地接力79

单元74隔线对击球79

单元75长距离对击球80

单元76障碍对击球80

单元77使用滞空时间较长的球进行对击球训练81

单元78垂直击打羽毛球81

专栏1“快易网球”享受网球的乐趣！82

第4章 抽球83

技术解说84

正手抽球84

反手抽球（单手）86

反手抽球（双手）88

训练单元90

单元79学习击球技术90

单元80移动击打下坠球90

单元81定点击球91

单元82击打不同方向的来球92

单元83底线外击球93

技术解说94

上旋球94

削球96

基本概念98

旋转的重要性98

训练单元99

单元84旋转练习99

单元85高吊上旋球与对角上旋球100

单元86上网削球与防守削球102

单元87放小球104

单元88空间意识练习105

单元89击打近前的目标105

单元90本垒打击球106

单元91不弹地击球106

单元92抽击长短球107

单元93发球线中点抽球108

单元94发球线横向移动抽球108

单元95底线横向移动抽球109

单元96底线抽击长短球110

单元97 8字移动抽球111

单元98四人左右摇摆击球112

单元99左右移动正反手抽球113

单元100折返抽击对角球114

单元101回身正手抽球115

单元102定点连续3次击球116

单元103双定点连续3次击球117

单元104连续回击截击球117

单元105提高动作速率117

专栏2车牌号和香火钱也有讲究，胜利源自于“坚定的信念”118

第5章 网前技术119

技术解说120

正手截击120

反手截击122

扣球124

训练单元126

单元106确认网球的基本动作126

单元107发球线中点截击127

单元108投接球与持拍击球128

单元109发球区对角截击129

单元110截击旋转练习130

单元111高位截击131

单元112低位截击132

单元113高位截击与扣球133

单元114扣球基本练习134

单元115双手持拍扣球135

单元116截击、扣球切换练习135

单元117跳起扣球136

单元118半截击137

单元119放小球138

单元120截击高吊球139

单元121变化球双打练习140

单元122随击球移动141

单元123随击球配合截击142

单元124防穿越练习143

单元125对角随击球与截击144

单元126节奏训练145

单元127综合击球练习146

第6章 综合练习147

基本概念 多拍回合的要点148

训练单元150

单元128 1／8小场训练150

单元129不规则多拍回合练习150

单元130网上开球多拍回合训练151

单元131排球式练习151

单元132 羽毛球对击152

单元133 小场控球对击训练152

单元134 隔网投接球与多拍抽球153

单元135 直线或对角多拍回合训练154

单元136 半场对全场抽球155

单元137 对角僵持切换直线攻击156

单元138 蝴蝶阵抽球练习157

单元139 2对1抽球练习158

单元140 1对1截击159

单元141 2对1截击159

单元142 半场对整场截击160

单元143 不规则截击161

单元144 截击抽球162

单元145 1对1162

单元146 随击球对放小球163

单元147 半场对整场截击抽球对击训练164

单元148 移动截击抽球对击练习164

单元149 随机高位截击训练165

单元150 2对2截击比赛166

第7章 发球·接发球167

基本概念168

接发球的要点168

技术解说170

接发球170

训练单元172

单元151 学习接发球的准备姿势172

单元152 抓住对方的发球173

单元153 掌握垫步步法174

单元154 学习转肩击球技术174

单元155 接发球击球训练175

基本概念176

发球176

技术解说178

发球的要点178

切发球180

上旋发球182

训练单元184

单元156 投掷重球184

单元157 上抛球训练184

单元158 依靠球拍明确上抛球的位置185

单元159 利用球拍确定上抛球的高度185

单元160 利用围墙确定上抛球的高度186

单元161 前臂内翻转186

单元162 分解发球动作187

单元163 以球撞球188

单元164 瞄准围墙上的目标进行发球练习188

单元165 瞄准地上目标物进行发球189

单元166 向地面叩击189

单元167 利用所学知识发球进区190

单元168 按照“1、2、 3”“1、2”的节奏击球191

单元169 向捕手发球192

单元170 培养空间意识192

单元171 利用地球仪，理解旋转的意义193

单元172 半场（带发球）对击训练194

单元173 乒乓球式多拍回合195

单元174 3球制多拍回合训练195

专栏3对于讨厌训练的运动员，逛神社才是最适合的训练方法196

第8章 比赛战术197

基本概念198

网球也是计算概率的运动198

区域控场200

空间控场202

时间控场203

训练单元204

单元175 V字形进攻204

单元176 N字形进攻205

单元177 X字形进攻206

单元178 如何应对对方的进攻207

单元179 关于下坠球的要点208

单元180 关于穿越球的要点209

单元181 关于随击球的要点210

单元182 关于如何应对反手球211

基本概念212

双打的理论212

双打基本站位之“雁行站位”214

双打基本站位之“平行站位”216

双打的基本理论“模式练习”218

第9章 体能训练219

训练单元220

单元183 准备运动220

单元184 肩部伸展运动222

单元185 腿部延展运动223

单元186 力度伸展训练224

单元187 平衡训练225

单元188 静止训练226

单元189 跑场踩节奏227

单元190 敏捷度训练227

单元191 迷你跨栏228

单元192 标盘侧滑步训练228

单元193 迈大步训练229

单元194 线路训练229

单元195 直线运动230

单元196 换球训练231

单元197 网状训练232

单元198 球阶运动232

单元199 滚球训练233

单元200 接球训练233

单元201 腹肌训练234

单元202 背肌训练235

单元203 俯卧撑训练235

单元204 下蹲训练236

单元205 弓步运动236

单元206 体侧踢腿运动237

单元207 药球训练237

单元208 跳跃运动237

写给读者的话239