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产后生活安排3

分娩后至出院期间的生活安排3

产后生活3

分娩后的当天3

分娩后的第1天4

产后第2天5

产后第3～5天6

出院后的生活安排7

家务事7

洗澡7

腹带7

外出8

产后性生活的禁忌8

处理好角色转换带来的压力9

克服剖腹生产后的忧虑13

克服产后情绪低落14

产后最初几天应注意的事项17

产后如何与家人共处19

产后如何增进夫妻感情22

产后如何避免疲倦23

产后面对压力时的松驰技巧24

记录压力的感觉25

张力放松练习26

运动之后28

产后面对压力时的视觉幻想练习29

照顾到自己的需要30

想办法使自己亮丽起来31

处理压力的10大要领32

特殊母亲的生活安排33

要求并接受他人帮助33

合理安排做事的顺序35

回到工作岗位上36

哺乳与工作的结合37

照料孩童的安排39

在未来的日子里如何照顾好自己41

产后营养调理47

产后营养调理要点47

你该怎么吃47

均衡营养48

药膳调理48

产后营养调理禁忌49

产妇应节制和需要的食物51

应节制的食物51

孕妇、产妇所需的食物52

哺乳期饮食注意事项52

乳母应忌服哪些西药54

产后应忌用哪些中药55

乳腺炎的饮食调理法55

食疗验方56

缺乳的饮食调理法57

饮食原则57

食疗验方57

饮食禁忌58

产后奶水不足的饮食调理法58

回乳的饮食调理法60

饮食原则60

食疗验方60

饮食禁忌60

产妇不宜喝麦乳精61

产妇不宜吃味精61

月子里鸡鸭类营养食谱举例62

清汤62

芪归炖鸡汤62

乌鸡白凤汤63

清炖鸡参汤63

月子里鱼虾类营养食谱举例64

鲫鱼豆腐汤64

糟鱼肉圆汤64

团鱼汤65

龟肉汤65

银耳乌龙汤66

月子里猪肉类营养食谱举例67

三片汤67

三丝汤67

腰花木耳汤68

莲子肚片汤68

清炖猪肚汤69

大排蘑菇汤69

月子里牛羊类营养食谱举例70

海参羊肉汤70

月子里蛋品类营养食谱举例70

鸡蛋黄花汤70

蛋奶炖布丁71

月子里蔬菜类营养食谱举例72

冰糖银耳汤72

银耳香菇枣汤72

西米莲心汤73

八宝粥73

芝麻糊74

鲜蘑蛋白74

月子里谷物类营养食谱举例75

鸡蛋粥75

香麻莲茸枣75

鲜桔西米露76

清炖鸡块汤面77

牛奶麦片粥77

月子里的开胃食谱举例78

荔枝山药莲米粥78

香砂片汤78

六君子粥79

调中馅包79

山药汤79

杞枣鸡蛋80

山楂粥81

枣核肉81

山药炖鸽82

瓤枣泥山药82

山药豆腐汤83

猪肚粥83

牛奶红枣粥83

百合糯米粥84

芙蓉奶汁羹84

胡萝卜粥84

橘皮粥84

姜糖饮85

橘枣饮85

麦芽山楂饮85

红枣芹菜汤86

姜橘椒鱼汤86

牛肉枸杞汤86

麦芽谷芽煲鸭肫86

牛奶炖子鸡87

莲子炖猪肚87

生姜猪脚煲甜醋87

羊肉炖当归88

莲米薏仁炖猪骨88

月子里的催乳食谱举例89

花生猪骨粥89

豆腐酒酿汤89

黑芝麻甜酒89

猪蹄金针菜汤90

鲫鱼炖蛋90

排骨汤91

猪脚茭白汤91

猪蹄黄豆汤91

黄鱼羹92

姜醋煲猪手93

黑芝麻猪蹄汤93

冬瓜皮鲢鱼汤93

花生鸡爪汤94

鲤鱼煮枣汤94

鲤鱼丝瓜汤94

炖豆腐猪蹄香菇95

莴苣粥95

月子里早餐宵夜营养食谱举例96

地瓜小米粥96

米酒蒸鸡蛋96

熟地牛骨汤96

菠菜猪肝汤97

猪皮红枣羹97

党参当归猪腰汤97

桂花糖藕98

红枣人参汤98

全能营养可口乳98

蛋麦糊99

月子里中晚餐营养食谱举例99

虾仁蛋99

马铃薯牛肉汤99

番茄豆腐鸡蛋汤100

奶汤鲫鱼100

清炖鸽子101

春季坐月子营养食谱举例101

蛋花粥101

阿胶粥101

花生炖猪蹄102

带鱼木瓜汤102

小米粥102

夏季坐月子营养食谱举例102

砂仁鲫鱼汤102

红参蒸鲫鱼103

藿香粥103

鲫鱼豆腐103

苋菜粥104

王瓜根肝糊汤104

枇杷叶糯米粽104

清蒸乳鸽105

精蒸鲫鱼105

秋季坐月子营养食谱举例106

芝麻肝106

金针炖猪蹄106

木耳红枣汤106

莎木面粥107

墨鱼粥107

黑鱼汤107

冬季坐月子营养食谱举例108

白扁豆粥108

奶油鲫鱼108

清炖鸡109

产后母体恢复113

产褥期概况113

产后身体的变化114

子宫114

阴道115

外阴及盆底组织115

乳房116

血液循环系统116

内分泌系统116

泌尿系统117

呼吸、消化系统117

腹壁117

产后尿潴留及对策118

产后尿潴留的原因118

产后尿潴留的对策118

产后容易出汗的原因119

产后容易发生便秘的原因120

产后宫缩痛的处理120

产后容易发生腰腿痛的原因121

产后脱肛或痔加重的防治122

产后下奶的时间122

产后下奶的方法123

退奶的方法124

产后乳房胀痛125

产后开始授乳的最佳时间126

哺乳给产母带来的好处126

哺乳后乳汁残留的对策127

产后乳头裂伤及对授乳的影响128

喂奶的产妇用药对乳儿的影响129

乳腺炎的表现及防治130

乳腺炎的临床表现130

乳腺炎的预防131

产后要讲究清洁卫生131

产后多吃水果有益产妇恢复132

产后早期下地活动有益产妇身心的健康132

产后洗澡的最佳时间133

产后可以读书、看报吗134

产妇住房要定时通风134

产妇“坐月子”可以户外活动136

产后可以像正常人一样劳动和工作的时间136

产后42天作妇科检查的重要性137

患妊娠高血压综合症的产妇要定期检查137

产后子宫复原的时间138

子宫体的复原138

子宫颈的复原138

子宫内膜的复原139

子宫复旧不全139

预防产后子宫脱垂140

胎盘胎膜残留的危害141

恶露及其观察方法141

恶露如果有臭味应该注意的情况142

产后会阴部伤口剧痛时应该想到的可能情况143

产褥期发热的常见原因144

乳腺炎144

泌尿系统感染144

上呼吸道感染144

产褥中暑发热145

产褥感染145

产后来月经的时间146

产后哺乳期避孕147

阴茎套是哺乳期应当首选的避孕法148

阴道隔膜148

宫内节育器148

产后放宫内节育器的最值时间149

产后做绝育手术的最佳时间150

产后腹痛成药验方举例151

血虚型151

血瘀型151

产后恶露不绝成药验方举例152

气虚型152

血热型（阴虚血热）153

血瘀型153

产后小便异常成药验方举例154

气虚型154

肾虚型154

湿热蕴结型155

产后大便难成药验方举例155

产后缺乳成药验方举例156

气血不足型156

肝郁气滞型157

产后瘦身美容161

产后瘦身美容应从孕期开始161

增强孕妇体质，减少妊娠反应161

避免母体、胎儿患软骨病161

有益于胎儿健康发育生长161

增强母体腹肌、腰背肌和骨盆底肌的弹性和力量162

孕期饮食健美要诀162

抓住产后这个身体保健的关键期164

警惕“生育性肥胖”164

产后是妇女改变体型保健的一个重要时期165

产后妇女身体变化的机理165

坚持做产后健美操165

产后保持乳房的青春健美166

6个注意事项166

认真做好乳房按摩167

产后常见乳房疾病与保健168

保持手的健美170

恢复腹部健美172

腹部健美与健美锻炼172

腹部健美操172

恢复腰部健美174

粗腰变细的食物疗法174

粗腰变细的锻炼方法175

通用腰部健美操175

恢复臀部健美177