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第一篇 现代体育理论热点1

第一章 体育——健康生活的缔造者2

第一节 现代健康新理念2

一、健康的定义2

二、健康的14个标志4

三、全面健康的意义4

第二节 影响健康的因素5

一、人体生物学因素5

二、环境因素6

三、生活方式因素6

四、卫生保健设施因素6

五、体育锻炼因素7

六、饮食因素7

第三节 体育锻炼对体质健康的影响7

一、心理健康标准7

二、体育锻炼对神经系统的影响8

三、体育锻炼对呼吸系统机能的影响8

四、体育锻炼对血液循环系统的影响9

五、体育锻炼对消化系统的影响11

六、体育锻炼对人体运动系统的影响11

第四节 终身体育12

一、终身体育的概念与特征13

二、培养终身体育意识13

三、学校体育与终身体育14

四、高职院校体育实施终身体育的基本途径及要求14

第二章 体育锻炼的原理与方法16

第一节 体育锻炼的原则与方法16

一、体育锻炼的原则16

二、体育锻炼的方法17

第二节 不良生活方式对健康的危害18

一、不良生活方式的主要表现类型18

二、不良生活方式与疾病21

三、有害的职业性习惯22

四、大学生不良的饮食方式23

第三章 常见的运动损伤和突发情况的处置25

第一节 常见运动性损伤的案例25

第二节 常见运动突发情况案例与处置28

第四章 现代人的心理调适36

第一节 克服人性的弱点——战胜自己才能赢得世界36

一、克制嫉妒，让别人的光彩照亮自己的前程36

二、被人嫉妒怎么办38

第二节 告别自负，认识真正的自己39

一、自负心理的形成39

二、自负心理的防范39

第三节 戒除虚荣，不要让表象折磨自己40

一、虚荣换不来真正的荣耀40

二、炫耀只会使自己变得更加丑陋41

第四节 远离懒惰，勤奋是收获的前提42

一、懒惰是一种精神腐蚀剂42

二、业精于勤荒于嬉43

第五节 解除依赖，扔掉拐杖走得更快44

一、抛开依赖，学会独立行走44

二、自助者天助，自立者成材45

第六节 扫除灰色情绪——别让阴云笼罩自己46

一、走出私欲，你将拥有更多46

二、敞开心扉，遣散孤独的阴影46

第七节 适时调整心态——视角不同结论不同，心态好一切都好48

一、少安毋躁，浇灭心中的怒火48

二、不要狭隘，世界原本海阔天空49

第五章 体育文化51

第一节 校园体育文化51

一、校园体育文化的概念51

二、校园体育文化的功能51

三、校园体育文化建设和措施52

第二节 体育竞赛的组织与实施54

一、体育竞赛常见种类54

二、常用竞赛规则55

三、常用竞赛方法55

第四节 体育欣赏57

一、体育欣赏的意义57

二、体育欣赏的内容59

第二篇 竞技体育与健身63

第一章 球类运动64

第一节 篮球运动64

一、认知篮球运动64

二、入门与基础65

三、技术与战术67

四、评价与赏析71

第二节 排球运动72

一、认知排球运动72

二、排球入门73

三、技术与战术77

四、了解规则80

第三节 足球运动81

一、认知足球运动81

二、足球入门82

三、技术与战术84

四、了解规则100

五、评价与欣赏101

第二章 田径运动102

第一节 健身走102

一、认知健身走102

二、健身走的锻炼方法103

三、运动量与运动强度104

第二节 跑105

一、认知跑类项目105

二、入门与基础105

三、跑的技术106

四、跑类练习方法109

第三节 跳111

一、认知跳类项目111

二、入门与基础111

三、跳的技术111

四、跳类项目练习方法113

第三章 小球运动115

第一节 乒乓球运动115

一、认知乒乓球运动115

二、入门与基础116

三、技术与战术120

四、欣赏与评价130

第二节 羽毛球运动132

一、认知羽毛球运动132

二、羽毛球入门132

三、基本技术135

四、基本战术138

五、欣赏与评价139

第三节 网球运动139

一、认知网球运动139

二、网球入门140

三、技术与战术142

四、欣赏与评价145

第三篇 国粹武术与时尚游泳147

第一章 民族传统体育的精华——武术148

第一节 武术简述148

一、武术的产生148

二、武术的流派148

三、武术的分类149

第二节 武术的价值功能与学校体育健康标准149

一、武德教育与素质教育的要求相吻合150

二、健身防身功能能够达到学生身体适应和心理适应150

三、以武会友的交流沟通与社会适应目标相符合151

第三节 基本功训练151

一、腿功训练151

二、腰功练习154

第四节 五步拳155

一、基本手型、步型155

二、五步拳动作方法157

三、五步拳完整动作159

第五节 孙氏十三式太极拳160

一、技术动作与方法160

二、孙氏十三式太极拳连贯动作169

第六节 太极拳的呼吸172

第七节 女子防身172

一、人体重要的关节和穴位172

二、格斗技术173

三、简洁实用的格斗招法180

第八节 散手187

一、独具一格的技能素质练习188

二、散手技能练习方法199

第九节 武术的身体素质练习201

一、力量素质训练201

二、速度训练202

三、耐力训练202

四、柔韧训练202

五、疲劳程度与恢复203

第十节 流传比较广泛的武术拳种203

一、太极拳203

二、南拳204

三、形意拳204

四、八卦掌205

五、少林拳205

六、通背拳206

七、螳螂拳206

八、八极拳207

九、翻子拳207

十、戳脚207

十一、劈挂拳208

第二章 时尚游泳209

第一节 游泳运动简介209

一、认知游泳运动209

二、熟悉水性210

第二节 游泳运动的基本技术和练习方法213

一、蛙泳213

二、爬泳（自由泳）218

三、仰泳221

四、蝶泳222

五、出发224

六、转身226

七、踩水和潜泳228

第三节 游泳的安全与卫生常识229

一、游泳的安全与卫生229

二、游泳救护230

三、游泳场所的选择231

四、认真进行体检231

五、安排好参加游泳活动的合适时间及其他注意事项231

六、游泳后的清洁卫生232

全国普通高等职业（专科）院校公共体育课程教学指导纲要（试行）233

一、课程性质与任务233

二、课程目标233

三、课程设置与结构234

四、教学实施要求235

五、课程建设236

六、课程评价236

七、附则237

参考文献238