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孕早期（0～90天） 宝贝，欢迎你！12

情绪胎教：笑容比任何食物和药物的效果都好12

准妈妈的情绪如何影响胎宝宝13

准妈妈坏情绪对胎宝宝的危害超乎想象13

准妈妈如何来调整自己的情绪14

写孕期日记14

尝试通过艺术活动的参与来转移情绪14

与其他准妈妈交流14

给胎宝宝做胎教14

营养胎教：准妈妈不偏食，胎宝宝身体好15

营养胎教：缓解孕吐的10个健康方案17

孕一月的发育和身体变化18

受精卵快速发育18

准妈妈的身体变化18

孕一月需要重点补充的营养19

补充叶酸等维生素19

每天摄入150克碳水化合物和适量脂肪19

每天摄入60～80克优质蛋白质19

科学饮水19

孕一月的饮食20

主食20

蔬菜20

蛋奶20

水果20

动物性食品20

准妈妈每日热量需求21

常见食物热量表21

准妈妈一日的餐单建议22

一周饮食搭配示例22

孕二月的发育和身体变化23

胎儿的发育23

准妈妈的身体变化23

孕二月需要重点补充的营养24

蛋白质24

碳水化合物和脂肪24

水和无机盐24

维生素24

保证锌的充足24

孕二月应该吃什么食物25

水果蔬菜25

鱼类25

核桃25

玉米25

准妈妈一日的餐单建议26

一周饮食搭配示例26

孕三月的发育和身体变化27

胎儿的发育27

准妈妈的身体变化27

孕三月需要重点补充的营养28

多方面摄入蛋白质28

碳水化合物和脂肪摄入与上月相同28

注意叶酸、钙、铁、维生素E的摄入28

孕三月应该怎么吃29

饮食宜清淡29

吃点粗粮29

选择自己喜欢的食物29

五谷豆浆要常喝29

适当增加肉类和豆类食物29

准妈妈一日的餐单建议30

一周饮食搭配示例30

音乐胎教：有利于胎儿充满爱的经典音乐31

班得瑞的轻音乐34

《森林狂想曲》、《绿色方舟》34

《琵琶相》35

《巫娜古琴系列》35

艺术胎教：名画欣赏36

《维纳斯的诞生》36

《金色的秋天》37

《桃源仙境图》38

《牧场圣母》39

《西斯廷圣母》39

美术胎教：粘贴画40

语言胎教49

中国传统启蒙读物《三字经》50

怀孕早期的准爸爸怎么做53

让胎宝宝记住准爸爸的声音53

不要吸烟53

避免性生活53

孕中期（91～180天） 宝贝，要健康哦！56

情绪胎教：享受大自然的美56

别让宝宝经历“情绪暴风雪”56

胎儿51%潜在智力受母体环境控制57

孕期，准妈妈有点喜怒无常58

准妈妈孕期不同情绪对宝宝的影响59

积极情绪——促进胎宝宝生长发育60

消极情绪——胎儿易发生发育畸形60

艺术胎教：电影欣赏61

《音乐之声》61

《当幸福来敲门》61

《天堂电影院》62

《放牛班的春天》62

《蝴蝶》62

《孕期完全指导》62

《浓情巧克力》63

《马利和我》63

《三傻大闹宝莱坞》63

《叫我第一名》64

《八月迷情》64

《雨人》64

《我的左脚》65

《帝企鹅日记》65

《忠犬八公的故事》65

《里约大冒险》66

《大鱼》66

《莫扎特传》66

营养胎教：关于孕期营养的五个误区67

禁止强行饮食67

禁止盲目跟随潮流67

不要迷惑于俗话当中67

只能吃对孕期有益的食物68

根据各怀孕阶段调节饮食68

怀孕初期68

怀孕中期68

怀孕后期68

孕四月的发育和身体变化69

胎儿的发育69

准妈妈的身体变化69

孕四月需要重点补充的营养70

主打营养锌不可缺70

维生素A适量摄取70

摄入足够的钙70

这些食物可以多吃71

准妈妈一日的餐单建议72

一周饮食搭配示例72

孕五月的发育和身体变化73

胎儿的发育73

准妈妈的身体变化73

孕五月需要重点补充的营养74

满足热量需要74

铁74

维生素D和钙74

脂类的补充74

孕五月的饮食75

多吃鱼75

粗细搭配75

均衡饮食75

准妈妈一日的餐单建议76

一周饮食搭配示例76

孕六月的发育和身体变化77

胎儿的发育77

准妈妈的身体变化77

孕六月需要重点补充的营养78

保证足量的优质蛋白质78

增加维生素的摄入量78

多吃无机盐和微量元素丰富的食物78

继续补充铁78

孕六月的饮食79

奶、豆制品79

蔬菜79

瘦肉79

水果79

干果79

准妈妈一日的餐单建议80

一周饮食搭配示例80

孕七月的发育和身体变化81

胎儿的发育81

准妈妈的身体变化81

孕七月需要重点补充的营养82

补充卵磷脂82

补充钙与维生素E82

给足钙和磷82

孕晚期铁元素至关重要82

孕七月的饮食83

饮食要以量少、丰富、多样为主83

饮食的调味宜清淡些83

应选体积小、营养价值高的食物83

准妈妈一日的餐单建议84

一周饮食搭配示例84

艺术胎教：名画欣赏85

《干草车》85

《日出·印象》86

《小淘气》86

《抱鹅的少年》87

《洗澡》87

《睡莲》88

《农民的婚礼》88

《松林的早晨》89

美术胎教：动手动脑，让胎儿性格好，大脑更聪明90

音乐胎教：有利于胎儿健康发育的经典音乐100

《推荐音乐》101

《音乐神童莫扎特》101

胎教故事读一读102

《龟兔赛跑》102

《小蝌蚪找妈妈》104

《捞月亮》106

《雪孩子》108

《雪孩子》主题歌108

《雪孩子》的故事108

视觉胎教：通过光线调整胎宝宝作息110

抚摸胎教：爸爸妈妈笑，胎儿也会笑112

怀孕中期的孕妇瑜伽114

怀孕中期的准爸爸怎么做122

注意准妈妈的饮食122

帮助准妈妈睡个好觉122

准爸爸与胎宝宝的对话123

陪妈妈产检后要记得随时做记录123

做准妈妈和胎宝宝的贴身保护者123

孕晚期（181～280天） 宝贝，我爱你！126

情绪胎教：好的情绪会感染胎儿，从而决定宝宝的性格126

营养胎教：为分娩备战128

孕八月的发育和身体变化129

胎儿的发育129

准妈妈的身体变化129

孕八月需要重点补充的营养130

碳水化合物不能少130

平衡补充各种维生素130

多晒太阳，摄入充足的钙130

重点补充α-亚麻酸130

准妈妈一日的餐单建议131

一周饮食搭配示例131

孕九月的发育和身体变化132

胎儿的发育132

准妈妈的身体变化132

孕九月需要重点补充的营养133

加大钙的摄入量133

适当增加铁的摄入133

控制盐分、水分133

脂类摄入量控制在60克133

膳食纤维不可少133

准妈妈一日的餐单建议134

一周饮食搭配示例134

孕十月的发育和身体变化135

胎儿的发育135

准妈妈的身体变化135

孕十月需要重点补充的营养136

富含锌的食物可帮助你自然分娩136

维生素K可防止分娩时大出血136

补充足够的铁136

重点补充维生素B12 136

如何根据产程安排饮食137

哪些食物适宜临产的准妈妈137

准妈妈一日的餐单建议138

一周饮食搭配示例138

艺术胎教：名画欣赏139

《星月夜》139

《椅中圣母》140

《天上的爱与人间的爱》141

语言胎教：古诗词名句赏析142

《无题》142

《离思》142

《相思》142

《无题·相见时难别亦难》142

《一剪梅》142

《虞美人》143

《青玉案·元夕》143

《江城子·乙卯正月二十日夜记梦》143

《摸鱼儿·雁丘词》144

《无题·飒飒东风细雨来》144

《金缕衣》144

《鹊桥仙》144

《国风·邶风·击鼓》145

《上邪》145

《竹枝词二首·其一》145

《生查子·元夕》145

《相见欢》145

《声声慢》145

《花月痕·第十五回诗》146

《游子吟》146

《己亥杂诗浩荡离愁白日斜》146

《节妇吟》146

《蝶恋花·柳永》146

艺术胎教：捏黏土147

音乐胎教：中国宝宝可以听中国风的胎教音乐154

《渔舟唱晚》154

《春江花月夜》154

《高山流水》155

《月儿高》155

《牧童短笛》156

《茉莉花》156

语言胎教：让胎儿聆听爸爸妈妈的声音157

临产前的准备运动158

怀孕晚期的准爸爸怎么做159

学习分娩法，树立自然分娩信心159

缓解产前紧张的压力159

有意识地进行精神鼓励159

确定最适合自己的分娩方式159