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怀孕第一个月开胃菜谱举例麻婆土豆50

姜丝枸杞炒山药50

绿豆芽炒鳝丝51

香菇菜心51

糟冬笋52

番茄炖牛肉52

花生粥53

砂仁鲇鲫鱼汤53

怀孕第二个月54

发育特征54

本月营养师建议55

本月需要补充的营养物质56

孕妈妈没食欲怎么办57

本月禁忌57

必知的优生优育知识59

特别关注——小心这些易造成流产的食物60

怀孕第二个月开胃菜谱举例荞麦面条61

虾皮香芹燕麦粥61

银鱼炒蛋62

特色温拌面62

八宝甜粥63

竹笋鲫鱼汤63

清拌苦瓜丝64

酸奶酪64

葡萄丝糕65

木瓜烧带鱼65

怀孕第三个月66

发育特征66

本月营养师建议67

本月需要补充的营养物质68

本月禁忌68

必知的优生优育知识70

特别关注——孕妈妈远离这些过敏性食物71

怀孕第三个月开胃菜谱举例清炒韭黄72

法式洋葱汤72

鲜笋嫩鸡汤泡饭73

红汁番茄米粉73

香椿蛋炒饭74

鸡丝拌银芽74

拌白菜土豆丝75

麻辣茄饺75

怀孕第四个月76

发育特征76

本月营养师建议77

本月需要补充的营养物质78

本月禁忌79

必知的优生优育知识80

特别关注——适合孕妈妈的保健运动操82

怀孕第四个月营养菜谱举例酸奶胡萝卜泥84

南瓜沙拉84

缤纷水果饭团85

蜂蜜柚子茶85

大枣蛇床子粥86

雪菜炒冬笋86

黑木耳肉羹汤87

草莓水果羹87

怀孕第五个月88

发育特征88

本月营养师建议89

本月需要补充的营养物质91

本月禁忌91

必知的优生优育知识92

特别关注——特殊妈妈饮食攻略94

怀孕第五个月营养菜谱举例百合冰糖银耳粥97

冰糖梨粥97

虾干炒掐菜98

上汤菠菜98

艾叶羊肉汤99

酥炸甜核桃99

怀孕第六个月100

发育特征100

本月营养师建议101

本月需要补充的营养物质103

本月禁忌103

必知的优生优育知识104

怀孕第六个月营养菜谱举例山楂炖兔肉106

豆浆粥106

豆腐干炒芹菜107

烤丝瓜107

奶油白菜汤108

西芹菠菜汁108

黄瓜炒籽虾109

咸蛋黄炒南瓜109

怀孕第七个月110

发育特征110

本月营养师建议111

本月需要补充的营养物质112

本月禁忌113

必知的优生优育知识113

特别关注——适合孕中期做的运动操115

怀孕第七个月营养菜谱举例花生红枣粥116

丝瓜面粉团116

香菇降脂汤117

虾皮冬瓜117

桂圆黑枣炖乌鸡118

参味小米粥118

绿豆莲子荷叶粥119

莼菜香菇冬笋汤119

怀孕第八个月120

发育特征120

本月营养师建议121

本月需要补充的营养物质122

本月禁忌123

必知的优生优育知识124

特别关注——适合怀孕第八个月的胎教126

怀孕第八个月营养菜谱举例香菜黄豆汤127

大枣冬菇汤127

香菇鸡肉羹128

酸辣冬瓜汤128

优格麦果泥129

花生猪蹄汤129

怀孕第九个月130

发育特征130

本月营养师建议131

本月需要补充的营养物质132

本月禁忌133

必知的优生优育知识134

特别关注——孕妈妈必吃的扫斑食物135

怀孕第九个月营养菜谱举例猕猴桃红枣汤138

糖拌梨丝138

山药红米粥139

虾皮紫菜蛋汤139

鲇鲫鱼汤140

豆浆炖羊肉140

罗汉燕麦粥141

蔬菜粥141

怀孕第十个月142

发育特征142

本月营养师建议143

本月需要补充的营养物质144

本月禁忌145

必知的优生优育知识146

特别关注——告别酣吃酣睡150

怀孕第十个月营养菜谱举例草莓蔬果汁151

乌鸡白凤尾菇汤151

菠菜紫菜粥152

牛奶花蛤汤152

木瓜煲猪蹄153

鲤鱼赤豆汤153

阿胶猪肉汤154

南瓜浓汤154

产后同步营养方案月子期营养指导月子期的必备营养素156

月子期的健康饮食158

月子期饮食禁忌159

月子期营养菜谱举例金银豆腐160

金针莲子粥160

腐乳豆腐羹161

什锦豆瓣干拌饭161

哺乳期营养指导162

哺乳期营养师建议162

新妈妈的美容食疗164

哺乳期饮食禁忌164

哺乳期营养菜谱举例健美牛肉粥165

山药萝卜粥165

柏子仁粥166

西米鹌鹑蛋粥166

三色冬瓜丝167

番茄醋拌海蜇丝167

产后六个月营养指导新妈妈饮食瘦身提示168

产后六个月饮食禁忌169

产后六个月营养菜谱举例面包托煎蛋170

橘羹汤圆170

芥末香菜171

红花绿叶171

鸡蛋玉米粒172

玉米片牛奶粥172

3 孕产期异常与常见病饮调养妊娠剧吐对孕妈妈的影响174

相关注意174

对你有益的食物175

相关菜谱推荐175

牛肉末炒芹菜175

小番茄炒鸡丁175

孕期贫血176

对孕妈妈的影响176

相关注意176

对你有益的食物177

相关菜谱推荐177

荠菜肉馄饨177

孕期便秘178

对孕妈妈的影响178

相关注意178

对你有益的食物179

相关菜谱推荐179

排骨冬瓜汤179

荸荠汤179

孕期失眠180

对孕妈妈的影响180

相关注意180

对你有益的食物181

相关菜谱推荐181

蛋花肉丝豆芽汤181

绿豆薏仁粥181

猪肝绿豆粥181

孕期水肿182

对孕妈妈的影响182

相关注意183

对你有益的食物183

相关菜谱推荐183

地瓜炒粟米183

妊娠高血压综合征对孕妈妈的影响184

相关注意184

对你有益的食物185

相关菜谱推荐185

肉片炒黄瓜185

妊娠糖尿病186

对孕妈妈的影响186

相关注意186

对你有益的食物187

相关菜谱推荐187

山药红花萝卜粥187

卤汁茄子187

产后奶水不足188

不适表现188

相关注意188

对你有益的食物189

相关菜谱推荐189

双色萝卜丝189

金丝瓜卷189

产后恶露不净190

不适表现190

相关注意190

对你有益的食物191

相关菜谱推荐19

酸甜萝卜191

白萝卜炖大排191

产后水肿192

不适表现192

相关注意193

对你有益的食物193

相关菜谱推荐193

香菇挂面193

香菇肉粥193

产后腹痛194

不适表现194

相关注意194

对你有益的食物195

相关菜谱推荐195

香菇豆腐汤195

香菇茭白汤195

产后便秘196

不适表现196

相关注意196

对你有益的食物197

相关菜谱推荐197

百合白果粥197

杏仁提子麦片粥197

产后食欲不振198

不适表现198

相关注意198

对你有益的食物198

相关菜谱推荐199

糖醋参鱿片199

烩三鲜199

银鱼白菜汤200

木瓜鳅鱼汤200

冬瓜绿豆汤200

4 孕妈妈所需20种明星营养素叶酸叶酸的生理功能202

叶酸的摄入量202

孕妈妈缺乏叶酸的危害202

含有叶酸的食物来源202

相关菜谱推荐203

蒸南瓜粥203

荷花粥203

金枪鱼南瓜粥203

蛋白质204

蛋白质的生理功能204

蛋白质的摄入量204

孕妈妈缺乏蛋白质的危害204

含有蛋白质的食物来源205

相关菜谱推荐205

姜汁糯米糊205

豆末面包粥205

蜂蜜水果粥205

维生素A206

维生素A的生理功能206

维生素A的摄入量206

孕妈妈缺乏维生素A的危害206

含有维生素A的食物来源207

相关菜谱推荐207

排骨皮蛋粥207

鲤鱼汁粥207

维生素B1

维生素B1的生理功能208

维生素B1的摄入量208

孕妈妈缺乏维生素B1的危害208

含有维生素B1的食物来源208

相关菜谱推荐209

莱菔子粥209

鲢鱼小米粥209

维生素B2

维生素B2的生理功能210

维生素B的摄入量210

孕妈妈缺乏维生素B2的危害210

含有维生素B2的食物来源211

相关菜谱推荐211

节瓜鸡肉粥211

胡萝卜甜粥211

维生素B3

维生素B3的生理功能212

维生素B3的摄入量212

孕妈妈缺乏维生素B3的危害212

含有维生素B3的食物来源212

相关菜谱推荐213

黄花菜瘦肉粥213

生姜粥213

脊肉粥213

维生素B6

维生素B的生理功能214

维生素B的摄入量214

孕妈妈缺乏维生素B6的危害214

含有维生素B6的食物来源215

相关菜谱推荐215

苹果麦片粥215

鲈鱼粥215

维生素B12

维生素B12的生理功能216

维生素B12摄入量216

孕妈妈缺乏维生素B12的危害216

含有维生素B12的食物来源216

相关菜谱推荐217

甜藕粥217

芹菜牛肉粥217

维生素C218

维生素C的生理功能218

维生素C的摄入量218

孕妈妈缺乏维生素C的危害218

含有维生素C的食物来源219

相关菜谱推荐219

养血益神粥219

双米豆粥219

肉蛋豆腐粥219

维生素D220

维生素D的生理功能220

维生素D的摄入量220

孕妈妈缺乏维生素D的危害220

含有维生素D的食物来源221

相关菜谱推荐221

黄豆蓉粥221

桑葚果粥221

番茄土豆鸡末粥221

维生素E222

维生素E的生理功能222

维生素E的摄入量222

孕妈妈缺乏维生素E的危害222

含有维生素E的食物来源222

相关菜谱推荐223

鲜香黑芝麻粥223

楮实子丁香粥223

维生素K224

维生素K的生理功能224

维生素K的摄入量224

孕妈妈缺乏维生素K的危害224

含有维生素K的食物来源225

相关菜谱推荐225

鲜滑鱼片粥225

金银花粥225

碳水化合物226

碳水化合物的生理功能226

碳水化合物的摄入量226

孕妈妈缺乏碳水化合物的危害226

含有碳水化合物的食物来源227

相关菜谱推荐227

莴苣子粥227

莲子糯米粥227

山药芝麻粥227

脂肪228

脂肪的生理功能228

脂肪的摄入量228

孕妈妈缺乏脂肪的危害228

含有脂肪的食物来源229

相关菜谱推荐229

麦冬竹叶粥229

猪蹄茭白汤229

膳食纤维230

膳食纤维的生理功能230

膳食纤维的摄入量230

孕妈妈缺乏膳食纤维的危害230

含有膳食纤维的食物来源231

相关菜谱推荐231

黑芝麻糙米粥231

榛子杞子粥231

清蒸鲷鱼231

钙232

钙的生理功能232

钙的摄入量232

孕妈妈缺乏钙的危害232

含有钙的食物来源233

相关菜谱推荐233

冬瓜羊肉汤233

鸡肝鸡骨架汤233

红枣莲藕排骨汤233

铁234

铁的生理功能234

铁的摄入量234

孕妈妈缺乏铁的危害234

含有铁的食物来源234

相关菜谱推荐235

参芪鸡片汤235

紫菜海米蛋汤235

锌236

锌的生理功能236

锌的摄入量236

孕妈妈缺乏锌的危害236

含有锌的食物来源236

相关菜谱推荐237

黑豆排骨汤237

白菜豆腐牛肉汤237

碘238

碘的生理功能238

碘的摄入量238

孕妈妈缺乏碘的危害238

含有碘的食物来源239

相关菜谱推荐239

竹笋莲子汤239

奶油鱼丸汤239

DHA240

DHA的生理功能240

DHA的摄入量240

含有DHA的食物来源240

相关菜谱推荐240

鸡蛋大枣汤240