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第一章 肥胖是美丽的天敌2

1 想知道导致你肥胖的原因吗？2

2 肥胖威胁着你的健康4

3 肥胖是多种疾病孕育的温床5

4 请测量你的脂肪量是否超过标准10

5 透过脂肪厚度判断你的体型13

6 因人而异的健美方法13

7 健康与适能相结合是减肥者追求的目标17

8 减肥八原则18

第二章 让多余的脂肪在运动中消失22

1 科学减肥令你更美、更健康22

2 安全、科学、有效的运动减肥24

3 制订一个运动减肥总计划26

4 活动关节、增加体力27

5 强健肌肉，恢复体型37

6 保持减肥后的理想身材50

7 运动减肥成功守则52

第三章 多种形式的运动减肥效果58

1 怎样选择运动项目使减肥效果更显着58

2 优美的减肥运动——健身操60

3 舒缓的减肥法——散步61

4 肌肉健美的最佳运动——游泳62

5 美腿运动——骑自行车63

6 让你全身都在动——球类运动64

7 最简单的减肥运动——跳绳66

8 最轻松、愉悦的减肥运动——跳快舞68

9 美臂、健腹的减肥运动——举哑铃69

第四章 迷人的指压减肥74

1 历史悠久的东方按摩术74

2 指压按摩的医学理论75

3 指压按摩具有神奇迷人的美容减肥功效77

4 有些人不宜采用指压减肥法78

5 按摩前做好充分的准备79

6 指压并不是乱压乱按80

7 你掌握了正确的指压手法吗？82

第五章 指压减肥实施方法88

1 找准穴位88

2 减掉脸部的赘肉95

3 消除双下巴97

4 让你的脖子变得纤细柔美99

5 消除肩膀上的赘肉101

6 使你的手臂纤细优美104

7 让你拥有一双纤细的手107

8 使乳房坚挺丰满109

9 使腹部变得结实有力113

10 让背部线条挺直优雅116

11 结实而富有弹性的臀部才够性感119

12 使大腿变得修长结实122

13 让你的小腿更健美126

14 不要忽略你的足踝129