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第一章 运动与健康1

第一节 运动与形态1

一、运动与身体成分1

二、运动与身体机能2

第二节 运动与心理健康3

一、运动增强自信心3

二、运动有助于化解负面情绪3

三、运动改善大脑功能3

四、运动使人更乐观4

第三节 运动生理学4

一、肌纤维的机能、结构特征4

二、不同项目运动员的肌纤维组成5

三、进行不同肌肉工作时肌纤维的动员5

四、肌纤维对运动训练产生的适应5

第四节 运动方式6

一、运动方式分类6

二、运动处方的制订8

第五节 运动与营养11

一、糖与运动11

二、脂肪与运动12

三、蛋白质与运动12

第六节 运动对各器官糖脂代谢的影响13

一、运动对骨骼肌糖代谢的影响13

二、肝脏与糖脂代谢的关系17

第二章 运动与糖尿病22

第一节 糖尿病概述22

一、流行病学22

二、概述22

第二节 糖尿病运动疗法31

一、运动与糖尿病32

二、糖尿病运动疗法的主要机制35

第三节 糖尿病患者运动计划36

一、运动前安全性保证36

二、具体运动方案的制订40

三、糖尿病并发症患者的运动计划46

四、存在并发症的糖尿病患者的运动方案47

五、运动过程中糖尿病降糖药物的调整49

第四节 糖尿病的运动与营养52

一、糖尿病患者的饮食52

二、运动中碳水化合物、糖类及脂肪含量的变化53

三、运动后营养物质的补充54

第三章 运动与肥胖症56

第一节 肥胖症56

一、流行病学56

二、定义57

三、临床表现57

四、病因及发病机制58

五、诊断及鉴别诊断60

六、肥胖症的实验室检查60

七、肥胖症的并发症以及对健康的影响61

八、治疗62

第二节 运动对肥胖的影响62

一、运动改善肥胖患者脂代谢63

二、不同运动强度对供能物质的影响63

三、运动带来的益处63

第三节 肥胖运动处方64

一、运动减重的机理64

二、运动减重的作用方式64

三、运动减重的作用强度65

四、运动减重的时间65

五、运动减重中的注意事项66

六、在运动减重中应避免的误区67

七、影响运动减重效果的因素67

八、与运动减重有关的其他事宜68

第四节 肥胖的运动营养69

一、控制总能摄入69

二、合理的膳食69

三、要建立良好的进食方式70

四、水分摄入要适量以及要限制饮酒70

五、合理膳食与加强体育锻炼和活动结合70

第四章 运动与血脂异常72

第一节 血脂异常72

一、流行病学72

二、概述73

第二节 运动对血脂异常的影响82

一、运动疗法对血脂异常的作用82

二、不同运动模式对血脂异常的作用83

三、运动疗法的作用机制84

第三节 血脂异常的运动方案87

一、不同的运动处方对血脂异常的影响87

二、选择合适的运动处方88

三、血脂异常患者的运动注意事项89

四、减少运动量90

第四节 血脂异常的运动营养学90

一、调整饮食结构，改变错误的饮食习惯90

二、血脂异常患者在运动锻炼期间的膳食营养安排91

三、血脂异常的主要膳食物质91

第五章 运动与高尿酸血症93

第一节 高尿酸血症与痛风93

一、高尿酸血症流行病学特征93

二、疾病概述94

三、临床表现95

四、诊断96

五、常见的并发症97

六、治疗98

第二节 运动对高尿酸血症和痛风的影响100

一、适当的运动锻炼可以稳定病情、预防痛风的发作和增强药物治疗的疗效100

二、运动疗法可在一定程度上防止或延缓高尿酸血症伴发病的发生和发展100

三、运动可以在一定程度上减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉失用性萎缩101

四、运动可减少内脏脂肪的含量，减轻胰岛素的抵抗性101

五、运动疗法有着重要社会意义101

第三节 高尿酸血症和痛风患者运动指导101

一、运动方式102

二、运动原则102

三、运动时机103

四、运动量、运动持续时间和运动频度103

五、一次运动治疗的安排104

六、运动的注意事项104

七、痛风性关节炎患者的康复评定104

八、痛风性关节炎患者的康复训练方法105

第四节 高尿酸血症和痛风患者运动饮食指导106

一、低嘌呤饮食106

二、低脂饮食106

三、低盐饮食106

四、忌饮酒107

五、忌肥胖107

六、多饮水107

七、多食碱性食物107

八、其他107

第六章 运动与骨质疏松症108

第一节 骨质疏松108

一、流行病学108

二、骨质疏松症的概述109

三、骨质疏松症的临床表现110

四、骨质疏松症的危险因素111

五、骨质疏松的风险评估112

六、骨质疏松性骨折的风险预测113

七、实验室检查方法113

八、骨质疏松的诊断115

九、治疗115

十、继发性骨质疏松症的诊断和治疗117

第二节 运动对骨质疏松的影响118

一、运动对骨的刺激作用118

二、运动可以增强肌肉力量效应和机体平衡性119

三、激素调节效应120

四、运动对钙磷代谢的影响121

第三节 骨质疏松症的运动指导121

一、运动原则121

二、运动方式122

三、运动频率和强度123

四、运动过程中注意事项124

五、具体运动方案制订建议124

第四节 骨质疏松的运动饮食指导125

一、营养素与骨质疏松的关系126

二、运动期间的营养原则127

参考文献129