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第一章 养生就是养五脏16

中医重内养，养五脏是内养的根本16

养五脏要与五行相应17

养五脏要与五味相和18

养五脏要与五色相配20

养五脏要与五官相符22

养五脏要与五情相当25

养五脏要与五季相对28

经络穴位养五脏29

十二时辰养五脏34

不同年龄五脏养生重点不同36

第二章 五脏主内，六腑主外，内外兼修百病不侵40

五脏藏象，保养于内40

五脏相互依存43

心为“君主之官”，为气血所养43

肝为“将军之官”，外守内调44

脾为“仓廪之官”，主运化45

肺为“相傅之官”，吐故纳新46

肾为“作强之官”，藏精纳气47

六腑传化，御病于外48

六腑主外，各司其职48

胆主决断，肝胆相照才能精神健康49

胃主受纳，脾胃相投才能吃好消化好50

小肠主受盛，是进一步消化的桥梁51

大肠主传化，处理糟粕全靠它52

膀胱主气化，主司肾气的下调53

三焦为“孤腑”，起协调诸腑的作用54

脏与腑好搭档，脏主内，腑主外55

第三章 养心就是养精神，神定，各脏腑才能健康58

哪些人最需要养心58

中药养心小偏方59

最伤心的生活习惯60

养心的最佳时间——午时61

养心的最佳季节——夏季62

情志养心64

大喜伤心，吓唬一下可以“灭火”64

养心不能受惊和思虑过度66

饮食养心67

心火过旺是养心大忌67

心火旺可能是因为吃得太“好”68

去心火的4个奇效方69

苦味食物可清心70

红色食物是养心良药72

按摩养心74

敲心经通气血，补心气74

舌头的变化反映心的问题77

推拿可强健你的心脏78

运动养心80

起床要等90秒，运动热身5分钟80

中老年运动养心法82

职场人运动养心法84

第四章 养肝就像大禹治水，懂得疏通才能通畅无碍88

哪些人最需要养肝88

中药养肝小偏方89

最伤肝的生活习惯90

养肝的最佳时间——丑时91

养肝的最佳季节——春季92

情志养肝94

怒伤肝，暴脾气的人要小心94

风风火火不一定就是好事96

郁闷没脾气的人小心肝气郁97

饮食养肝98

清肝火重在疏导98

酒是肝脏的大敌100

肥甘厚味催生脂肪肝101

酸味食物泻肝火102

青色食物是养肝良药104

按摩养肝106

按摩肝经，疏通肝气106

面部躯干按摩，增强藏血功能108

养肝明目操109

运动养肝110

运动强度不宜大，贵在坚持110

中老年运动养肝“嘘”字功111

职场人养肝法112

第五章 养脾就是养脾胃，吃好消化好才是健康的根本116

哪些人最需要养脾胃116

中药养脾胃小偏方117

最伤脾的生活习惯118

养脾胃的最佳时间——巳时119

养脾胃的最佳季节——长夏120

情志养脾122

思虑伤脾胃，心宽才能消化好122

吃饭也是需要专心的124

没胃口就不要勉强吃饭125

饮食养脾126

暴饮暴食最伤脾胃126

三餐不定时，健康有问题127

平衡饮食最养脾胃128

健康的膳食宝塔130

甘味食物调和脾胃132

黄色食物能增强脾脏之气134

按摩养脾136

脾主运化，可为全身输送营养136

穴位按摩调理脾胃138

运动养脾141

饭后百步走，活到九十九141

提臀、动脚趾，锻炼你的脾胃142

三个动作保养脾经143

肠胃保健操144

每日瑜伽，养胃清肠146

第六章 养肺就是养气脉，营养输送通达，全身轻松150

哪些人最需要养肺150

中药养肺小偏方151

最伤肺的生活习惯152

养肺的最佳时间——寅时153

养肺的最佳季节——秋季154

情志养肺156

悲伤肺，要想呼吸好，先要心情好156

开怀大笑能养肺157

饮食养肺158

养肺以滋阴润燥为主158

辛味食物可宣散肺气160

白色食物能滋阴养肺162

按摩养肺164

鼻部按摩通肺窍164

推拿能清心养肺165

穴位按摩健肺防感冒166

清除肺部浊气的好方法168

运动养肺170

腹式呼吸，让1/3没用到的肺泡动起来170

到大自然中去，享受天然的氧吧172

秋季养肺功——增强你的“肺活力”173

第七章 养肾就是养根本，树根牢固，大树才能不惧风雨176

哪些人最需要养肾176

中药养肾小偏方177

最伤肾的生活习惯178

养肾的最佳时间——酉时181

养肾的最佳季节——冬季182

情志养肾184

恐伤肾，吓得尿裤子是有科学依据的184

情志养肾的重点在于心境平和186

饮食养肾187

养肾食物做成粥汤最滋补187

食物养肾既要滋阴，又要壮阳190

咸味食物可增强肾气192

黑色食物能滋养肾脏194

按摩养肾196

涌泉穴——足下两眼绵绵不绝的清泉196

按揉足三里穴，让肾水滋养全身197

敲肾经穴位可以抗衰老198

耳部按摩强健肾脏199

运动养肾200

腰为肾之府，养肾要多做揉腰健肾体操200

强肾健身操202

每天提肛200次，让你长寿10年204

养肾瑜伽——舒缓心灵，强健腰肾205