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第1章 探索复杂多变的更年期2

追根溯源，寻找女性身体蜕变的过程2

探索更年期秘密，让你不再闻之色变4

解读更年期综合征7

打响保卫战，让你的更年期多姿多彩12

第2章 从日常饮食调养——帮你平稳度过更年期18

第一节 滋补肝肾，养血调经18

桑葚——年老黑发依旧18

猪肝——解眼部疲劳20

乌鸡——有效延缓衰老22

蜂蜜——调经镇痛促安眠24

菠菜——平肝调经缓衰老26

鸭肉——滋阴利水又补虚28

樱桃——含铁量居于水果首位30

红枣——滋阴养血抗衰老32

第二节 清肝止痛，行气解郁34

金橘——行气解郁，平稳血压34

黄花菜——解郁忘忧养容颜36

柚子——酸甜开胃，行气止痛38

茼蒿——辛香解郁开胃40

苋菜——补血补钙还清肝42

木瓜——乳房胀痛用之效44

莲藕——清热散瘀止痛46

百香果——提神醒脑解郁48

第三节 清热生津，宁心安神50

西瓜——清热解暑最佳果品50

苦瓜——开胃清心，瘦身降脂52

白菜——生津利尿，除烦解渴54

雪梨——喉咙痛必不可少的水果56

绿豆——烦热咽痛用之效58

银耳——滋阴生津治烦热60

黄瓜——清热除烦的佳品62

小麦——能量充足心神安64

马蹄——质嫩多津口感好66

第四节 降压降脂，排毒养颜68

黑芝麻——容颜秀发依然在68

芹菜——降压降脂助安眠70

胡萝卜——明亮的眼睛靠它养72

莴笋——清热利尿降血压74

洋葱——心血管疾病的保健菜76

玉米——补钙抗衰皆有效78

红薯——补充能量治便秘80

火龙果——便秘长斑一起治82

香菇——养颜补虚又防癌84

第五节 健脾祛湿，益气补血86

黄豆——健脾兼补气血86

莲子——补益心脾肾三脏88

小米——益气安神面色佳90

红豆——补血养颜又瘦身92

薏米——清热祛湿又养颜94

土豆——益气健脾，调中和胃96

南瓜——益气养颜防衰老98

红茶——提神醒脑，促血液循环100

第六节 补肾壮腰，强筋健骨102

黑豆——补肾壮骨延衰老102

核桃——强健骨骼，平衡激素104

板栗——吃后腰腿有力106

鹌鹑蛋——营养丰富可健体108

蚝肉——滋阴补肾，强腰壮骨110

荞麦——消炎，增强免疫力112

苹果——增强身体的抵抗力114

花生——益气补肾，润肠养颜116

牛奶——强壮骨骼，养心安神118

猪蹄——润肤美颜壮腰膝120

第3章 常用药膳、成药——对症解决更年期诸症122

第一节 23道美味药膳，轻松度过更年期122

益母草——缓解痛经功效好122

当归——补血调经第一药124

茯苓——胃肠功能不好加此药125

丹参——疼痛不适此药除126

何首乌——延缓衰老作用大128

阿胶——面色红润就靠它129

枸杞——缓解眼部干涩的佳品130

熟地——滋阴补血效果好132

山药——调补肺脾肾三脏133

西洋参——虚烦倦怠用之效134

党参——神疲乏力可用它136

山楂——肉食吃多也不怕137

黄芪——预防感冒功效强138

红花——化瘀止痛功效强140

葛根——发热出汗就用它141

玉竹——干咳无痰用它好142

冬虫夏草——平补阴阳功效大144

陈皮——行气导滞理肠胃145

柏子仁——养心安神又润肠146

银杏叶——预防心血管疾病148

五味子——可治虚劳喘咳149

浮小麦——失眠出汗不再怕150

香附——胸腹胀痛用此药151

第二节 36味中成药，对症治疗更年期诸症152

五仁丸152

当归补血口服液152

人参养荣丸152

乌鸡白凤丸152

宁坤丸153

调经丸153

归脾丸153

知柏地黄丸153

天王补心丸154

五苓散154

养血安神片154

舒神灵胶囊154

更年安胶囊155

强力脑清素片155

更年女宝片155

固经丸155

更年宁156

大补阴丸156

六味地黄丸156

滋阴降火丸156

麦味地黄丸157

养阴清肺丸157

麻子仁丸157

河车大造丸157

五味子冲剂158

复方丹参片158

附桂地黄丸158

坤宝丸158

人参鹿茸丸159

杞菊地黄丸159

金匮肾气丸159

人参归脾丸159

逍遥丸160

静心口服液160

柏子养心丸160

仙灵骨葆胶囊160

第4章 穴位和反射区理疗——中医帮你解决更年期困扰162

第一节 简便取穴，让你定位无忧162

手指同身寸度量法162

体表标志法162

骨度分寸法163

第二节 28个常用穴，帮你动手缓解更年期不适164

关元穴——补益元气，固肾调经164

气海穴——益气助阳，行气固摄165

肓俞穴——月经病症灸肓俞166

神阙穴——温经回阳治痛经167

命门穴——补肾壮阳好气色168

肾俞穴——调节血压找肾俞169

关元俞穴——调理下焦治腰痛170

足三里穴——健脾和胃，祛湿舒筋171

三阴交穴——调经止带治失眠172

阴陵泉穴——祛湿消肿来减肥173

公孙穴——通经活络解心烦174

脾俞穴——健脾和胃，利湿升清175

带脉穴——闭经痛经找带脉176

血海穴——健脾化湿，调经统血177

子宫穴——调经理气，升提下陷178

内关穴——宁心安神少抑郁179

劳宫穴——清心安神好睡眠180

神门穴——统调神志好情绪181

心俞穴——宁心安神，提高记忆力182

百会穴——调节大脑功能主百病183

肝俞穴——疏肝解郁头不晕184

章门穴——清肝利胆秀蛮腰185

期门穴——疏肝健脾，理气活血186

太冲穴——清肝理血少头痛187

照海穴——滋阴清热，调经止痛188

太溪穴——清虚火，益肾气189

涌泉穴——益肾强腰，清利头脑190

复溜穴——益阴温阳消水肿191

第三节 手部反射区按摩，让更年期不适无影踪192

垂体反射区——有空按按可调经192

肾反射区——腰好肾好二便调192

肾上腺反射区——烦热头痛无影踪193

腹腔神经丛反射区——腹部脏器一块调193

生殖腺反射区——月经白带都正常194

子宫、阴道、尿道反射区——痛经尿痛都不见194

腹股沟反射区——常按此处肾水来195

胸腔呼吸器官区反射区——增强体质不感冒195

胃脾大肠区反射区——消化吸收好，吃嘛嘛香196

血压区反射区——按按此处可调血压196

第四节 足部反射区按摩，轻松扫除更年期不适197

脑垂体反射区——月经淋漓按此处197

胃反射区——消化不良按它好197

腹腔神经丛反射区——按按它，气血一块调198

肾上腺反射区——头昏胀痛可按它198

肾反射区——肾好，脏腑调和199

心反射区——心悸失眠按之效199

脾反射区——脾胃好，营养足200

生殖腺反射区——经带异常可按它200

失眠点反射区——一夜安睡到天亮201

腹股沟反射区——烦躁发火按按它201

尿道、阴道反射区——下体清爽无烦扰202

子宫反射区——按按此处可调经202

髋关节反射区——腰酸背痛揉揉它203

下腹部反射区——不再被痛经打倒203

第五节 耳部反射区按摩，对症解决更年期不适204

外生殖器反射区——不被下体瘙痒所扰204

尿道反射区——小便通畅精神爽204

垂前反射区——心悸失眠按之效205

内耳反射区——健忘耳鸣按按它205

内生殖器反射区——延缓衰老的步伐206

上屏反射区——让你保持迷人的身材206

颞反射区——听力下降按按它207

皮质下反射区——昏昏沉沉常按它207

肝反射区——心情舒畅更年轻208

内分泌反射区——不被每月一次所困扰208

第5章 内调外治5种证型——更年期不发愁210

肝气郁结型——情志不畅，气血不通210

艾灸疗法211

刮痧疗法212

按摩疗法213

肝肾阴虚型——头晕耳鸣，心烦易怒214

艾灸疗法215

按摩疗法216

心肾不交型——健忘多梦，腰酸腿软218

艾灸疗法219

刮痧疗法220

按摩疗法221

脾肾阳虚型——月经紊乱，腰酸膝冷222

艾灸疗法223

按摩疗法224

肾阴阳俱虚型——头晕目眩，月经闭止226

艾灸疗法227

按摩疗法228