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前言1

第一章 概述1

一、什么年龄开始训练1

二、怎样选材1

三、器材与服装2

四、花样溜冰专用术语和符号5

第二章 基础练习9

一、向前滑行9

(一) 寻求平衡10

(二) 前葫芦步10

(三) 前双曲线12

(四) 犁状停12

(五) 单足向前直线滑行13

(一) 后葫芦滑行15

二、向后滑行15

(七) 双足急停15

(六) “T”形停止法15

(二) 向后直线滑行17

(三) 向后滑行停止方法18

(四) 摔倒站起18

三、压步19

(一) 前压步20

(二) 后压步24

四、换足转体26

(一) 内刃换内刃28

(二) 外刃换外刃30

(三) 内刃换外刃32

(四) 外刃换内刃33

五、弧线滑行34

(一) 基本姿势和动作34

1. 基本姿势34

2. 基本动作35

(二) 前外弧线36

(三) 前内弧线37

(四) 后外弧线38

(五) 后内弧线39

第三章 规定图形技术和完成方法40

(一) 四轮花样溜冰世界锦标赛的有关规定40

(二) 规定图形的内容42

(三) 图形的基本技术内容和定义43

(四) 8字形43

1. 前外8字形44

2. 前内8字形46

3. 后外8字形48

4. 后内8字形51

(五) 变刃形53

1. 前变刃形54

2. 后变刃形58

(六) 3字形61

1. 前外3字形62

2. 前内3字形67

(七) 双3字形69

1. 前外双3字形69

2. 前内双3字形71

3. 后外双3字形73

4. 后内双3字形73

(八) 括弧形75

1. 前外--后内括弧形75

2. 前内--后外括弧形77

(九) 勾手形78

1. 前外内勾形79

2. 前内内勾形81

3. 前外外勾形83

4. 前内外勾形84

(十) 结环形86

1. 前外结环形87

2. 前内结环形90

3. 后外结环形92

4. 后内结环形93

(十一) 规定图形的训练安排94

(十二) 父母需知95

第四章 自由滑技术与完成方法97

一、概述97

二、跳跃98

(一) 跳跃的分类98

(二) 跳跃动作的基本技术99

(三) 跳跃动作的训练原则与要求100

1. 小跳101

(四) 跳跃动作的完成方法101

2. 3字跳102

3. 一周半跳103

4. 两周半跳和三周半跳108

5. 后内结环一周跳108

6. 后内结环两周跳110

7. 后外结环一周跳110

8. 后外结环两周跳和三周跳113

9. 勾手一周跳114

10. 勾手两周跳116

11. 后内点冰一周跳117

12. 后内点冰两周跳118

13. 后外点冰一周跳119

14. 后外点冰两周跳120

19. 联跳和连续跳121

17. 大一字跳121

18. 开脚跳121

15. 旋子121

16. 特沃里跳121

(五) 跳跃动作的辅助练习123

三、旋转125

(一) 旋转概述125

(二) 旋转的基本技术内容126

(三) 旋转的完成方法127

1. 单足直立旋转127

2. 双足旋转129

3. 蹲转130

4. 反直立旋转131

5. 反蹲转132

6. 燕式转133

7. 跳接蹲转134

8. 跳接反蹲转136

10. 联合旋转137

9. 跳接燕式转137

四、步法与舞姿138

(一) 步法的概述138

(二) 步法的内容与完成方法138

(四) 舞姿141

五、自由滑的编排142

(一) 自由滑编排的原则143

(二) 编排的步骤143

第五章 竞赛与裁判的知识144

一、怎样组织竞赛144

二、怎样做一名裁判员144

第六章 双人滑与舞蹈知识147

一、双人滑147

二、舞蹈148

附：规定图形表151

(三) 连续步189