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第一部分　自诊·自疗篇2

一、头部异常症状　2

（一）头部感觉异常2

1．头痛2

2．头晕4

3．失眠5

4．脱发6

（二）眼部感觉异常8

1．眼干8

2．眼痛9

3．迎风流泪10

（三）鼻、口、咽部感觉异常11

1．鼻塞11

2．打鼾12

3．口角歪斜13

4．张口困难14

5．腮腺肿胀14

6．口干15

7．口臭16

8．口腔溃疡16

9．牙痛18

10．牙龈出血19

11．鼻出血19

12．咽痛20

（四）耳部感觉异常21

1．耳鸣21

2．耳痛22

（五）咳、痰、喘23

1．咳嗽、咳痰23

2．哮喘24

二、颈部异常症状　　26

（一）颈部感觉异常26

1．颈部活动受限26

2．颈静脉怒张27

3．颈部包块28

4．甲状腺肿大29

5．气管移位29

三、血压、胸部感觉异常31

（一）血压异常31

1．高血压31

2．低血压32

（二）胸部感觉异常33

1．皮下气肿33

2．乳房大小不一33

3．乳房肿胀、疼痛34

4．乳房皮肤呈橘皮样变35

5．乳头皲裂、溃疡35

6．乳房瘙痒、湿疹37

7．乳头内陷37

8．乳头分泌物异常38

9．乳房肿块38

10．心悸39

11．心前区隆起41

12．咯血42

四、肩部异常症状43

肩部感觉异常43

1．肩关节活动度异常43

2．肩关节脱位43

五、腹部异常症状　　44

（一）上腹部感觉异常44

1．食欲不振44

2．胃痛45

3．呕吐47

4．恶心47

5．打嗝48

6．食欲减退50

7．食欲亢进51

8．进食后感觉异常52

9．饭后“返酸”53

10．烧心54

11．呕血55

（二）下腹部、腰背部感觉异常56

1．腹痛56

2．腹胀58

3．腹水59

4．腰痛60

5．背痛62

（三）下消化道异常症状63

1．腹泻63

2．便秘64

3．便秘腹泻交替出现66

4．放屁异常68

5．肛门发痒69

6．肛门肿物70

7．大便疼痛71

8．大便形态异常72

9．大便颜色异常73

10．便血75

（四）泌尿系统异常症状76

1．尿急、尿痛、尿频76

2．尿失禁79

3．尿色异常82

4．尿味异常83

5．尿量异常84

6．脓尿85

六、皮肤异常症状87

（一）皮肤外观异常87

1．肤色异常87

2．皮肤瘙痒88

3．皮肤出现网状血丝89

4．皮肤皱纹90

5．皮疹92

6．斑疹92

7．痣恶变93

8．皮肤瘀斑94

9．皮肤溃疡95

10．皮肤肿瘤96

（二）皮肤分泌和排泄异常96

1．多汗97

2．无汗97

3．盗汗98

4．冷汗99

5．汗色异常100

6．汗味异常101

7．发热101

8．寒战102

七、四肢异常症状104

（一）脚部症状104

1．脚痛104

2．脚痒105

3．手脚冰凉105

4．踝部肿胀106

5．趾甲内长107

6．鸡眼108

（二）四肢异常109

1．四肢麻木109

2．四肢强直110

3．关节痛110

4．腿痛112

5．抽筋113

6．静脉曲张114

（三）手部异常115

1．早晨手指肿胀115

2．手足皲裂116

3．腱鞘炎117

八、女性异常症状119

（一）月经问题119

1．月经过多119

2．月经过120

3．痛经121

4．闭经122

5．功能性子宫出血122

（二）白带问题124

1．白带异常124

2．白带增多127

3．白带过128

（三）女性外阴症状128

1．外阴瘙痒129

2．外阴白斑129

3．外阴溃疡130

4．外阴肿物131

（四）生殖道炎症132

1．阴道炎132

2．宫颈炎134

3．盆腔炎135

（五）更年期综合征138

（六）产后尿失禁140

九、男性异常症状141

1．遗精141

2．不射精142

3．阴囊瘙痒143

4．阴囊潮湿144

5．阴囊肿大144

6．阳痿145

第二部分　自救篇148

一、生活事故化险为夷148

（一）不药自愈的应急办法148

1．体温升高148

2．嗓子疼148

3．重伤风148

4．肠胃不消化148

5．头痛欲裂148

6．牙痛149

（二）沉着果断、应对急产149

（三）止痛有妙方149

1．音乐止痛法149

2．转移止痛法150

3．呼吸止痛法150

4．松弛止痛法150

5．刺激健侧皮肤法150

（四）心理健康自救术150

1．回避法150

2．自勉法151

3．自慰法151

4．宣泄法151

5．倾诉法151

6．升华法151

（五）怎样拨打“120”152

（六）木刺扎进手指的处理方法　　152

（七）节日解急锦囊153

1．卡喉153

2．炸伤153

3．烫伤154

4．咬伤154

（八）洗澡时突然晕倒怎么办155

（九）家庭急救九大禁忌156

（十）“万一”面前不要慌156

1．骨折156

2．孩子误食中毒157

3．痉挛抽搐157

4．昏迷157

5．心绞痛157

（十一）命悬一线——电梯事故应对法157

（十二）急救常识——现场救命第一招159

（十三）“人中穴”的急救作用159

（十四）巧妙应对食管噎食160

二、与健康相伴——运动自救162

（一）旅途救急小常识162

1．关节扭伤162

2．外伤出血162

3．晕倒昏厥162

4．骨折162

5．毒蛇咬伤162

（二）日射病急救法163

（三）随机应变，搬运原来并不简单163

（四）处理骨折的五大策略164

（五）溺水急救不可乱165

1．不会游泳者的溺水自救165

2．会游泳者的溺水自救166

3．施救溺水者166

4．溺水者岸上急救166

（六）车祸时急救要领167

（七）关节扭伤，先冷后热168

（八）网球运动受伤可自救168

1．擦伤169

2．水泡169

3．扭伤169

4．网球肘169

5．肌肉损伤169

6．踝部韧带拉伤断裂169

7．膝关节痛169

（九）“闪腰”简易疗法170

1．按摩法170

2．背运法170

3．热敷法170

4．热烤法170

5．药物外敷法170

（十）雪地迷路自救171

（十一）野外求救的方法171

1．放烟171

2．光信号172

3．旗语信号172

4．声音信号172

5．体示信号172

（十二）皮肤的呼救——阳光晒伤　　172

1．清洁173

2．保湿173

3．外敷、内服疗晒伤173

（十三）眼睛碰伤的急救174

（十四）下巴脱臼巧复位174

三、与安全同行——灾难自救175

（一）户外避雷十大方法175

（二）龙卷风的自救方法176

（三）水灾自救逃生术176

（四）四大常识应对地震177

（五）遭遇火海教你“十招”避险　　178

（六）楼梯踩踏，自救有招179

（七）触电急救180

（八）煤气中毒，别急着打电话180

（九）出门旅游给您提个醒181

1．晕车——多聊181

2．低血糖——含糖181

3．鼻出血——捏紧鼻孔181

4．急性肠胃炎——饭前多吃大蒜182

5．胆绞痛——少吃高脂肪食物　　182

（十）烧伤与自救182

（十一）食物中毒，催吐为先182

（十二）巧用蛋清解药物中毒　183

（十三）妙招帮你“解酒”184

（十四）被狗咬伤，别忘了接种狂犬疫苗186

（十五）毒蛇咬伤，冷静结扎谨慎排毒186

四、突发急症妥善自救188

（一）利器伤：第一时间应止血188

（二）让胸痛瞬间消失189

（三）“羊角风”发作怎么办190

（四）应对中风，早急救早见效　191

（五）抢救心脏骤停别等医生 　192

（六）高热降温的妙招193

（七）中暑急救五字诀194

（八）突发哮喘急救不能背194

（九）致命性心律失常的自救　195

1．阵发性室性心动过速195

2．阵发性室上性心动过速195

3．心跳过快或早搏196

4．心动过缓196

（十）呕血的急救常识196

（十一）低血糖急救，效率不可低　　196

（十二）突然胃痛怎么办？197

（十三）“性休克”男人自救ABC　　198

1．把好“工作关”198

2．把好“进口关”198

3．搞好“自强运动”198

第三部分　自助篇200

一、构建健康“防火墙”200

（一）健康“防火墙”200

（二）对外来入侵的免疫200

（三）自身免疫病有哪些？201

（四）免疫的自我修复：靠运动靠自己202

（五）免疫运动处方203

（六）女人免疫系统的强大令男人相形见绌204

（七）长效的健康处方——合理生活作息205

（八）正确对待疾病205

（九）免疫球蛋白206

（十）出色的清洁工207

（十一）后天的免疫力不容忽视　　207

（十二）如何养护你的免疫系统　　208

（十三）增强免疫力的饮食习惯 　209

（十四）通过“空腹和发烧”增强免疫力210

（十五）免疫抗衰老应喝的十二种粥211

（十六）葡萄酒的免疫保健功能　　212

（十七）水果——免疫的源泉212

（十八）绿色免疫力213

（十九）饮食与免疫力的关系密切　　214

（二十）吸收药膳里的免疫力214

（二十一）计划免疫长寿老人215

（二十二）老年人应当接种的三类疫苗216

二、警惕健康杀手217

（一）手卫生不容忽视217

（二）手足的自我保健绝不能等闲视之217

（三）别忽视乳房自检218

（四）香水造成的危害219

（五）超负荷的卫生棉条219

（六）高跟鞋的美丽错误220

（七）“水毒”引起的疾病221

（八）不要过于相信补品221

（九）9种食物将药物变成毒药　　222

（十）E时代七大职业病223

1．光源综合征223

2．电脑综合征223

3．熬夜综合征223

4．夜宵综合征224

5．盒饭综合征224

6．时间综合征224

7．星期一综合征224

（十一）让“电脑杀手”走开224

（十二）过于紧张的办公室气氛　　225

（十三）过度在意健康，反而不利于健康226

（十四）五种体征变化须小心 　226

（十五）七种害人不浅的生活习惯　　227

（十六）警惕这些人群易患癌症　　228

（十七）特别警惕这些危险信号 　228

三、饮食与健康231

（一）中国居民的膳食指南231

1．平衡膳食宝塔231

2．食物多样，谷类为主231

3．多吃水果、蔬菜和薯类232

4．牛奶加大豆营养更均衡　232

5．鱼、禽、蛋、瘦肉应常吃233

6．少吃肥肉和荤油233

7．清淡少盐可长寿234

8．饮酒适量，应限量234

9．调和五味，健康饮食234

10．一天食五色，营养就均衡　　235

11．食物中胆固醇含量表及说明235

（二）安全饮食236

1．饮食安全的黄金定律236

2．儿童饮食安全常识237

3．学生一族的饮食误区238

4．都市人的饮食误区238

5．老年人饮食的宜与忌239

6．旅游饮食有讲究240

7．安全开车吃饭有讲究240

8．节日饮食卫生安全要注意　　241

9．乘飞机前饮食三忌241

（三）素食——永远的时尚242

1．吃素食的益处242

2．儿童不宜常吃素食242

3．青少年能常吃素食吗？243

4．素食——男人保健品243

5．老年人多吃素食宜长寿243

6．素食美女，吃出苗条好身材　　244

7．素食远离病与痛244

8．做个懂得养生的素食主义者244

9．金字塔式素食食谱245

（四）水果——你的健康良友245

1．世界公认十大健康水果245

2．身体各部位对水果的特定需求246

3．宝宝吃水果的三大注意事项247

4．青少年食用水果选时间247

5．中年人排毒吃哪些水果248

6．老年人吃水果有讲究248

7．女性巧吃水果美容瘦身248

8．男士消除疲劳宜食哪种水果249

9．病人吃水果的禁忌249

10．防病养生之水果250

（五）健康饮食——养生之道　250

1．四季养生250

2．中老年人的饮食养生之道　　252

（六）科学饮食——远离癌症 　252

1．防癌饮食9大铁规则252

2．癌症病人少吃糖253

3．番茄红素的防癌作用254

4．防癌卫士——大蒜254

5．大枣为什么既补身又防癌　　254

6．餐前吃蔬菜可防胃癌254

7．肝炎病人预防肝癌的饮食指导255

8．吃含硒的食品可防乳腺癌　　255

9．可预防结肠癌的饮食习惯　　255

（七）保健养生多饮茶256

1．茶的成分和功效256

2．饮茶应注意的事项257

3．药茶的含义258

4．药茶的功效259

5．药茶方剂举例261

（八）药酒疗法263

1．药酒概述263

2．酒的医疗保健作用263

3．应用药酒注意事项265

4．药酒方剂举例265

（九）药粥疗法269

1．药粥疗法的基本概念269

2．药粥疗法的特点和应用269

3．药粥方剂举例271

（十）药物果汁疗法274

（十一）药膳疗法279

1．药膳疗法的含义279

2．药膳疗法的特点279

3．药膳方剂举例280

（十二）“维”护健康“生”活元“素”284

1．准妈妈应怎样补充维生素　　284

2．对宝宝大脑发育有益的维生素284

3．青少年成长所需的维生素　　284

4．女性白领的维生素餐285

5．口服避孕药时要多补充维生素285

6．能治疗痛经的维生素——维生素E286

7．人到中年三大维生素少不了286

8．老年人必需的维生素287

（十三）运动前后的营养课287

1．运动前的进食时间287

2．运动前不妨喝杯咖啡287

3．运动前最好吃点巧克力288

4．健身前后最宜进食的食物　　288

5．运动后应喝含矿物质的饮料288

6．运动时不宜喝啤酒289

7．运动期间不宜吃过多鸡蛋　　289

8．运动后吃鱼更疲劳289

9．运动饮料——搞明白了再喝　　289

10．健美肌肉吃出来290

（十四）矿物质——少不了的微量元素290

1．巧取食物中的矿物质290

2．孕期合理补充矿物质291

3．少年儿童应补充的矿物质　　291

4．中年男人最需要的矿物质　　292

5．女性护肤需要矿物质292

6．钙制剂最好在两餐之间服用292

7．小儿补钙需注意什么292

8．更年期妇女要正确补钙 　293

9．老年人如何补钙293

（十五）职业与饮食294

1．脑力工作者的首选饮食　294

2．电脑一族的健康菜单295

3．熬夜族的营养美食295

4．汽车族的营养套餐296

5．体力劳动者的营养餐296

6．铅作业人员的保健餐297

四、运动与健康298

1．你能区分有氧运动和无氧运动吗？298

2．真的需要每天锻炼吗？298

3．运动健身贵在坚持299

4．生命不息，运动不止299

5．什么运动最适合自己300

6．健康始于足下300

7．怎样跑步最科学301

8．跑出好心情301

9．走路速度快让你更长寿302

10．弹跳——让孩子健身又健脑302

11．孕妇运动有讲究303

12．老人运动的自我保护303

13．春季健身，舒缓最适宜304

14．秋季锻炼给您支招305

15．秋游登高时千万别乱摸305

16．时尚MM的新潮燃脂运动　　306

17．练瑜伽助睡眠306

18．骑单车正流行307

19．老少咸宜——跳绳307

20．跳拉丁舞好处多多308

21．游泳每次别超过45分钟　　308

22．室内跑步机健身秘诀309

23．时尚运动——爬楼梯健身　　309

24．倒立运动你行吗？309

25．Office健身操310

26．Office一族，健身有术311

27．懒人运动看过来311

28．几种被忽视了的健身运动　　312

29．运动中断了不要补回来　313

30．晨练疲劳别补觉313

31．运动时不宜穿纯棉服装　314

32．健身运动时慎听MP3 　314

33．汗流浃背，不一定瘦身 　314

34．健身时留意身体异常信号　　315

35．如何避免运动伤害316

36．运动是防癌的最佳方法 　316

五、保健按摩术318

1．梳发摩顶318

2．摩手熨目318

3．运目转睛318

4．搓鼻通窍318

5．摩耳鸣鼓319

6．叩齿鼓漱319

7．摩掌浴面319

8．摩胸按肋319

9．按揉丹田319

10．摩掌搓腰319

11．浴腿揉膝320

12．按搓涌泉320

六、睡眠与健康321

（一）开启睡眠知识宝库321

1．睡眠的重要性321

2．睡眠的定义321

3．失眠的定义322

4．什么是垃圾睡眠322

5．梦与睡眠的关系323

6．哪种睡姿最科学323

7．不可不知——睡眠分期324

8．血型与睡眠习惯324

9．四季睡眠有讲究325

10．从睡眠长短透析性格325

11．测试睡眠质量的10个问题325

12．解析睡眠“误区”326

13．健康睡眠，储蓄健康327

14．“3·21”——世界睡眠日　　327

（二）家居生活打造高品质的睡眠　　327

1．家居卧室睡眠环境的六大要素327

2．让卧室远离装修污染328

3．“头北脚南”有益睡眠328

4．提升睡眠质量，挑选家具有讲究329

5．助力好睡眠，选个好枕头329

6．好睡衣睡眠无忧虑329

7．用心选被子，打造深度睡眠　　330

8．夜晚强光易失眠330

9．把电脑、电视请出卧室331

10．准妈妈标准睡眠331

（三）健康睡眠是宝宝人生的第一道“美餐”331

1．宝宝健康从睡眠开始331

2．认识宝宝睡眠的生物钟332

3．宝宝睡眠的安全法则333

4．让宝宝创造慢波睡眠334

5．婴幼儿睡眠时间和次数标准334

6．观察宝宝睡眠，关注宝宝健康335

7．宝宝睡觉时吃奶弊端多335

8．幼儿在睡眠中可能发生哪些意外335

9．小儿为什么会有夜惊症336

10．含奶嘴睡觉防婴儿猝死336

（四）充足睡眠是青少年开启健康成长的钥匙336

1．营养、运动、睡眠，青少年成长之三要素336

2．青少年最佳的睡眠时间337

3．青少年睡眠不足的危害337

4．青少年应该睡哪种床337

5．睡前故事有助于孩子成长　　337

6．青少年易患何种思睡性疾病338

7．考前睡眠不足怎么办338

8．青少年过度使用手机影响睡眠339

9．不容忽视青少年慢性失眠　　339

（五）健康睡眠是老年人长寿的促进剂340

1．老年与失眠340

2．老年人早睡是什么原因　340

3．老年人慎防“午睡杀手”　340

4．老年人别坐着打盹341

5．老年人如何保证睡眠341

6．老年人睡眠姿势的变化341

7．老年人在临睡前不宜服大剂量降压药342

8．老人睡前功342

10．每日睡眠要不少于9小时　　342

（六）健康睡眠是女人保持美丽的“秘籍”343

1．女性睡眠343

2．健康女人检修睡眠大法343

3．睡前一定要卸妆344

4．睡前给头发“松绑”344

5．孕妈妈保证睡眠从细节做起345

6．白领女性如何走出疲惫失眠345

7．中年女性促进睡眠小技巧　　345

8．更年期睡眠有哪些禁忌 　346

9．更年期睡不好的调理方法　　347

（七）健康睡眠是男人的动力源泉　　347

1．男人睡眠好习惯347

2．男性睡眠应注意哪些问题　　347

3．激情过后不宜马上入睡 　348

4．酒能助兴，不能助眠348

5．男性睡眠差为何易出现“啤酒肚”348

6．中年男性警惕睡眠窒息 　349

7．男性白领告别职场困乏六妙招349

（八）午睡为健康充电349

1．午睡的益处349

2．如何讲究午睡卫生350

3．午睡的最佳时间350

4．帮你快快午睡350

5．科学午睡六建议350

6．司机午睡有讲究351

7．趴在桌子上午睡有害健康　　351

8．办公一族坐着午睡会让疾病找上门351

9．中午睡觉一定要关计算机　　352

（九）吃出精神来，吃出健康来 　352

1．调整睡眠的好药膳352

2．吃得太腻会失眠352

3．吃养心阴食品可提高睡眠质量353

4．睡前禁食五类食品353

5．睡眠磨牙平时多吃点粗粮　　353

6．黄花鱼开胃助眠354

7．肾结石者不宜睡前喝牛奶　　354

8．脑力劳动者睡前喝鱼汤可提高睡眠质量354

（十）探寻时尚健康睡眠之旅355

1．音乐与失眠355

2．精油与失眠355

3．瑜伽与失眠355

4．激光与失眠356

5．时相与失眠356

6．针灸与失眠357

7．推拿与失眠357

8．按摩与睡眠358

9．足疗与睡眠358

七、心理健康不容忽视 　359

1．易被遗忘的“心理体检” 　359

2．心理健康的五要素359

3．青春期女性心理保健360

4．孕妇的心理保健360

5．如何控制对分娩的恐惧361

6．产后抑郁症不可忽视361

7．更年期女性的心理保健362

8．老年女性的心理健康363

9．压力对女性健康造成的影响363

10．为自己减压的方法364

11．教你如何制怒364

12．如何保持健康的情绪365

13．带着健康的心态上网366

14．警惕手机依赖症366

15．什么是心理咨询367

16．学会自我心理调节368

17．关注男性心理健康368

18．男性心理健康的标准369

19．人到中年要防心理上的自卑370

20．老年人如何能人老心不老　　370

21．难得糊涂与健康长寿371

八、用药温馨提示372

（一）宜睡前服用的药物372

1．催眠药372

2．平喘药372

3．降血脂药372

4．抗过敏药372

5．钙剂373

6．缓泻药373

（二）宜清晨服用的药物373

1．肾上腺皮质激素373

2．降压药373

3．抗抑郁药373

4．利尿药373

5．驱虫药374

（三）宜餐前服用的药物374

1．胃黏膜保护药374

2．开胃药374

3．促进胃动力药374

4．降血糖药374

5．抗骨质疏松药374

6．抗生素374

（四）宜餐中服用的药物375

1．降糖药375

2．助消化药375

3．抗关节炎药375

4．治疗胆结石和胆囊炎药375

5．止吐剂375

6．铁剂375

（五）宜餐后服用的药物376

1．非甾体镇痛抗炎药376

2．维生素376

3．组胺H2受体拮抗剂376

4．利尿药376

（六）不宜热水送服的药物376

1．助消化药376

2．维生素类376

3．止咳糖浆类376

（七）服后宜多喝水的药物377

1．平喘药377

2．利胆药377

3．蛋白酶抑制剂377

4．双磷酸盐377

5．抗痛风药377

6．抗尿结石药377

7．抗感染药378

（八）服用对牙齿有腐蚀作用的药物378

（九）服用强心甙类的药物378

（十）常用药物剂量折算法378

1．按年龄折算药物剂量法378

2．按体重折算小儿剂量法379

3．按体表面积计算小儿药物用量379

（十一）家庭急救小药箱380

1．药物配备380

2．非处方药与处方药380

3．要建立药品档案380

4．最怕与不怕热的药381

5．过期变质药381

（十二）抗衰保健中药的应用382

1．法定药食两用动植物382

2．辨证施治，对症用药382

3．保健抗衰常用中药功效简介383

（十三）中医论十大药、食补品的特殊功效390

1．补气固本用人参390

2．健脾补虚用大枣391

3．养血安神话桂圆392

4．补肾益精黑芝麻392

5．健脑益智吃核桃393

6．降压抗癌黑木耳394

7．滋补脾胃用莲子395

8．安神祛病食百合396

9．水果之王猕猴桃397

10．延年益寿食灵芝398

（十四）如何煎服中药398

1．煎药器具的选用398

2．煎药的加水量399

3．煎药中注意的问题399

九、体检——明智的选择　　401

九、体检——明智的选择401

1．您了解体检的重要性吗？401

2．多长时间做一次体检最合适401

3．常规体检有什么项目？402

4．体检对于哪些人尤其重要　　403

5．青年人体检应关注哪些项目403

6．中年人体检应关注哪些项目404

7．老年人体检应关注哪些项目405

8．做体检项目不是越多越好　　405

9．常用临床检验正常值及其意义406

十、轻松就医新知413

1．就医基本流程早知道413

2．如何选择就诊医院414

3．做好就诊前的准备415

4．挂号的学问415

5．候诊的技巧416

6．哪种情况看急诊416

7．看急诊时家属应做什么417

8．慧眼识别“医托”417

9．远离虚假“医药广告”418

10．做好住院前的准备419

11．轻松办理住院手续419

12．住院费用全透明420

13．帮您省钱的医疗保险420

14．讳疾忌医的危害421

15．有病乱求医，一点不省钱　　421

16．临床常用处方、治疗、医学符号缩写422